摘要：
本文目录一览：1、本人体育生,进行绝对力量训练时,是隔天训练肌肉恢复了训练效果好?还是...... 
本文目录一览：
- 1、本人体育生,进行绝对力量训练时,是隔天训练肌肉恢复了训练效果好?还是...
- 2、体育生在锻炼时,有哪些注意事项?
- 3、体育生一个月不训练会退步吗
- 4、伤病未好的体育生停训三年六个月能恢复最高成绩吗?
本人体育生,进行绝对力量训练时,是隔天训练肌肉恢复了训练效果好?还是...
1、隔天训练 隔天训练毫无疑问休息时间可以更多，练一天休息一天，非常理想的状态。实际上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天练可能会有点拖后腿，因为这样以来一星期只能练3/4次，而每次强度应该放到最大（就是做完感觉要死了hh）但是很多朋友并不会，尤其是意志力没那么强的时候。
2、所以，高频率、高强度的训练，对于这些资深力量训练者“效果好”，而普通锻炼者\u91c7用这种高频率，可能没几天就练伤了。（1）运动新手在刚开始健身的阶段，无需追求什么运动效果，以让身体适应为主，每周1至2次的运动频率即可。
3、平均来说，一周当中做2-3天高强度的训练，3天以作为interval jogging（60分钟到90分钟，一公里4：30-5：00配速），1天以慢跑消除疲劳，比如以一公里6分钟的配速跑120分钟之类的，这样的训练叫做“积极休息”，这个确实比什么都不做的“完全休息”更有效地消除疲劳。
4、每次训练应进行3-5组，组间休息1-3分钟，隔天训练一次效果最佳。健美训练者会定期进行肌肉绝对力量专项训练。 发展速度力量：速度力量指的是肌肉在进行等张收缩时产生的力量。训练时应适当减少重量，以最快的速度完成动作。
5、对于不同阶段的锻炼者，每组递减力量力竭更适合突破平台期，有利于力量的增长。对于多组数的、多动作的锻炼者就不适用组组力竭的方式，太容易疲劳导致后续动作的乏力，导致训练效果反而达不到。
6、组间休息1-3分钟，隔天训练一次效果最佳。健美训练者会定期进行肌肉绝对力量专项训练。
体育生在锻炼时,有哪些注意事项?
饮食方面要注意要吃好，多吃乳酪，海产品，水果麦片这类的。多吃一些含充足维他命的蔬菜水果，饮食搭配应以素净而无失营养成分为标准。少吃油腻感的食材，尽可能不喝汽水，多喝白开水，多吃蔬菜，不要吃油炸食品，少吃巧克力，少吃油炸食品，多吃些蛋白质含量高的食材最好蛋白质粉。
训练之前要热身体校生平时在训练的时候注意的问题还是非常多的，因为有很多人都觉得自己是体育生，觉得自己的身体非常好，所以每次在训练的时候可能都不会做一些热身运动。但是小编觉得热身运动是非常有必要的，如果大家在做体育训练之前不做热身的话，就很容易拉伤肌肉。
首先要注意运动量适宜，其次就是要多加注意饮食，最后就是要做到劳逸结合。在很多大学以及很多学院中都存在着一些体育生，大家在操场上运动的过程中，通常情况下就能够看到很多人的肌肉特别发达，并且这些人体格比较健壮一些。因为这样的人几乎都是体育生，他们平时也会进行一些锻炼。
运动量要适宜对于体育生来说，他们大多时间都是做一些体育训练的，但是如果长时间的做大量运动的话，对身体也是没有太多好处的，很容易会让自己的身体受到一些伤害，例如肌肉拉伤或者运动量过大，非常的疲惫。
注意热身和放松运动。正常人的运动时间是可以去控制的，可是对于一些体育生来说，他们的日常生活基本上都是以训练为主。
体育生一个月不训练会退步吗
体育生如果一个月不进行训练，确实会有所退步。这是因为体育生的训练主要集中在体力和耐力方面，长期缺乏锻炼会导致体力下降，进而影响成绩。因此，体育生应当坚持每天训练，保持良好的体能状态。体力和耐力是体育生训练的核心内容。
一般来说，停训一个月后，体育生可能会经历体能指标的退化，比如耐力下降、肌肉力量减弱和灵活性降低等问题。恢复状态的时间因个人具体情况而异，一般需要2-4周的时间来重新适应并恢复到之前的训练水平。
在长时间没有跑步的情况下，我感觉自己的耐力和速度都有所下降。尽管感冒和体虚可能是导致这一现象的原因，但这也提醒我要更加重视日常的体育锻炼，避免因为偶尔的疏忽而影响到我的成绩和体能水平。
伤病未好的体育生停训三年六个月能恢复最高成绩吗?
1、不能。三年没有训练体育生的各项技能就会退化，无论是肌肉的力量，速度耐力等等都会呈明显下降的趋势，在没好的情况下是不能恢复到最高成绩的。体育生，又叫体育特长生，故名思议，就是学体育的学生，中考或者高考时，以体育生的特长考入高中或者大学的学生，甚至毕业后以此为生。
2、一般来说，停训一个月后，体育生可能会经历体能指标的退化，比如耐力下降、肌肉力量减弱和灵活性降低等问题。恢复状态的时间因个人具体情况而异，一般需要2-4周的时间来重新适应并恢复到之前的训练水平。
3、基本上三天测一次，但是也不要太在意成绩，为的还是让你保持状态。保证自己每天充足的睡眠饮食要自己控制不要吃辛辣，再有最后一周的时候，差不多都可以停训了，每天跑一跑圈，还得是慢跑，100这些都可以不测了，你应该是200的专项能选这个专项你的实力是不会差的，所以不用太担心。
