摘要：
本文目录一览：1、教我跑好3000米~~2、有关体育跑步的小问题... 
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教我跑好3000米~~
1、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。45秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。（对于力量和速度很有效地一个方法）后蹬跑。
2、节奏是跑长跑中必须要掌握的一个技巧。这个节奏不光是你脚拍地的节奏，更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率，例如，你可以跑两步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。这样做可以有效的减轻疲劳感。长跑最好四步一呼吸，因为长跑属于有氧代谢运动，参与人体各器官的循环，特别是呼吸系统。
3、在5000米和3000米跑时，由于身体能量消耗大，对氧气的需要量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般\u91c7用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。
4、米长跑需要注意什么，怎么样才能跑好？ 呼吸：两步一吸，两步一呼， 最好用嘴呼吸，尽量少用鼻。 步伐：尽量跨大步，频率尽量大。 速度：前面1~2圈不要太快，要先调整呼吸，因为长跑是靠耐力，不是速度，最后1圈左右开始冲。
5、岁3000米长跑时间+技巧 你好， 如果你想跑3000M训练就要跑12圈这样才能保证有气跑完。 先说下呼吸吧，两步一吸会比较适合，用鼻子呼吸，不能用嘴。 口干是因为你张嘴吧，跑3000M中途可以叫人给水你喝（喝完别给回人家，直接仍地）。 3000M开始100米占据有利位置（最好在第一队的后面）所以速度会快些。
6、主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成3000米。[br/]第一， 长跑是一个有节奏的运动项目， 跑步步伐的大小， 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。
有关体育跑步的小问题
1、在体育运动中，中长跑是一项常见的耐力训练项目。在进行中长跑运动时，需要注意以下问题： 充分的准备活动：在开始中长跑前，需要进行充分的准备活动，包括热身、伸展和激活。这有助于减少受伤的风险，并提高运动表现。 合适的装备：选择合适的运动装备，如跑鞋和运动服，可以减少不必要的疲劳和伤害。
2、说跑步伤膝的基本上都是不跑步的，即使你走路，膝盖一样会有磨损。但是很多人跑步之后膝盖都会遇到或大或小的麻烦，跑鞋对膝盖的保护是一部分，更多的是靠你用正确的跑姿去保护你自己。加强膝盖周围肌肉的支撑性是保护膝盖最好的方式，“蹲墙”是强化大腿肌肉最简单的办法，完全可以随时随地的进行锻炼。
3、首先，遵循循序渐进的原则。初始阶段，每周跑步的次数和距离应逐渐增加，避免一开始就过于急躁。开始时可以尝试快走与慢跑交替，随着体能的提高，再逐渐增加跑步的时间和距离。其次，准备工作至关重要。跑步前要确保充分的热身，关注肢体关节的活动，预防运动损伤。
4、个人经验，如果你不懂技术兴奋，以及买不到\u5174\u594b\u5242，可以喝咖啡。使心脏供血加速，达到兴奋的作用。11。比赛之前双手双脚都应该带上重沙袋，而且要从现在开始带，直至比赛前站跑道时才拿下来，并于未跑时不要活动4肢。跑步是就能觉得非常轻松，有着一种如放下重物的喜悦感。
来个1500M和800M的高强度训练\u8ba1\u5212
体能训练的方法： 耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢复方法\u91c7用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。
整理放松 准备活动：同上 超等长练习：摆腿各100次，俯卧高抬腿80，五组 连续跳栏架，\u4e09\u7ea7跳，30米跨步跳，九组 单足跳，七级蛙跳，五组 整理放松 训练时你的跑步姿势必须要保证正确。我不能看到你的跑步姿势，你可以向你的体育老师咨询跑步姿势的问题。
耐力跑一般跑多远
1、耐力跑一般跑多远耐力跑用的不是爆发力，而是匀速的长距离跑步，一般是五公里。刚刚练习可以循序渐进完成自己的能力范围内的距离，经过一段时间的跑步训练慢慢的去尝试更远的距离，随着耐力越来越强，体能越来越好，甚至可以尝试马拉松。耐力跑可以锻炼人的耐力，有利于强健心肺功能，有利于身体健康。
2、如果你的耐力已经达到较好的水平，每天跑步2000米是一个不错的选择。而对于那些耐力尚未完全建立的人来说，建议你先从800米开始，然后逐渐增加距离。提高耐力的最佳时间是选择你每天都有空闲的时间，一天只需跑一次。然而，在每次跑步的过程中，你应当确保跑步的距离足够长。
3、一般耐力的培养主要通过长时间、低强度且跑速稳定的跑步来实现，保持心率在大约150次/分钟。具体的训练里程如下：800米跑训练范围为5至8公里，1500米和3000米跑则为8至15公里，而5000米和10000米跑则需要跑10至25公里的距离。一般耐力训练在运动员的全年训练\u8ba1\u5212中占据重要地位，在准备期阶段尤为突出。
4、两者是一样的。只是说法不一样。都是长距离跑步。一般是八百米以上的距离。时间长，锻炼心肺功能。
5、速耐一般跑200米、400米和800米。速耐简单来说就是速度加耐力。短跑中的速度爆发力与跑步途中的肌肉抗酸耐力就叫速耐，可以用在400和500的跑步项目以及一些中长距离竞技项目上。在跑步中控制呼吸，跑后充分拉伸肌肉，可以有效提升自身速耐。
6、男的500米起，女的300米起，以上都算耐力跑。
