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本文目录一览：1、体育生跑四百米专项应该怎样分配自身体能最好,能跑出自己最佳成绩?_百度...... 
本文目录一览：
- 1、体育生跑四百米专项应该怎样分配自身体能最好,能跑出自己最佳成绩?_百度...
- 2、求助啊田径400米咋长成绩呀!!!
- 3、怎么训练四百米、一千米?
- 4、如何训练四百米跑效果好一些?
- 5、高三体育生,田径400米,从54秒5一个月训练到53秒有什么技巧?急求_百度...
- 6、田径400米训练方法
体育生跑四百米专项应该怎样分配自身体能最好,能跑出自己最佳成绩?_百度...
我是个体育生，也是练四百的。也算有一定经验，四百是短跑，所以起跑要快，第一个弯道不要太快，跟住就行，到了第一个直道，就要加速了，要大步跑，而且要有节奏，第二个弯道保持速度，最后一百米，要全速，摆臂幅度要大。
要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。
调整呼吸，嘴呈O型呼吸。最好要一直处于加速运动状态，这样不感到疲乏。开始最难熬，当超过极限了就轻松了。并要跟紧跑得快的人，不停给自己做思想工作。最后200米或100米冲刺，因人而异、因体能而定。冲刺不在脚步动好快，而是手摆多快。你就闭着眼睛，用力摆手。
你要清楚你本省有几斤几两然后把你的体能合理分配。
早操4000米。下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组（要求同周三）。（六）周六 专项耐力600米X2次（要求1分28～1分30秒，间歇10分钟），专项速度300米X2次（要求37秒5～38秒，间歇10分钟）（注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力）。
首先你要将自己的体能合理的分配好，以每个阶段划分标准，到什么样的阶段我用什么样的速度，只有这样，你才能合理的去完成400米。起跑到第一个弯道全速，弯道稍微减速（如果全速容易犯规），第一直道跑95%力量，高重心大步，出弯后稍微加大自己的步频和步幅，这样速度提升了但不浪费体能。
求助啊田径400米咋长成绩呀!!!
练好起跑，起跑十分重要，必须重视 在开炮后的200以内以80%的速度冲起来 要看你是什么类型的运动员了，如果是耐力比速度好型的就要在150米—到200米就冲刺，如果是速度比耐力好型的，就要在最后100米以内冲刺。
米田径技巧：练好起跑，起跑十分重要，必须重视。 在开炮后的200以内以80%的速度冲起来。 要看你是什么类型的运动员了，如果是耐力比速度好型的就要在150米—到200米就冲刺，如果是速度比耐力好型的，就要在最后100米以内冲刺。
要提高400米跑的成绩，主要是两个方面的训练：第一是跑的节奏，400米跑节奏是非常重要的，世界优秀运动员前两个100米速度大约是100米最快速度的百分之90，第三个100米可能出现极点，是100米最快速度的百分之87左右，最后一个100米是100最好成绩的百分之84左右。
米的话前两百米不要跑最快，如果你耐力超好的话可以用最高速度冲完400米，等你跟跑完两百米如果一下子加速你会发现很困难，（如果训练的好可能很轻松），步子跑大些，渐渐小，然后加速冲刺。
你们学校的场地条件确实不好，如能有钉鞋的话是最理想的了，钉鞋可以极大的增加扒地力，是跑出好成绩的必要条件。
怎么训练四百米、一千米?
首先，在第一个400米阶段，\u91c7用大约80%的速度进行奔跑。这有助于学生迅速进入比赛状态，并建立起足够的速度。接下来的第二个400米，调整为70%的速度，确保体能分配合理，避免过早耗尽能量。进入最后的200米时，要全力冲刺，发挥出最大的力量和速度。
跑走交替练习法开始练习时可以\u91c7用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。
一千米短期训练方法有准备活动，持续练习，小步跑，摆臂练习等。准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。
跑步与走路交替训练法：起初，可以\u91c7用这种方法进行练习。以中等或较慢的速度跑一定的距离，感到疲劳时便走一段路以作调整。例如，进行1000米训练时，可以先以中等或较慢的速度跑200米，然后步行100米，如此往返，直至完成5次跑步。随着适应性的提高，逐渐过渡到全程匀速跑步。
一千米跑步怎么练？（拜请专业人士）我给你的建议如下： 深蹲50个，手臂杠铃50个，仰卧起坐50个停止。这些训练没意义，只会让你浪费体力。增加体重，不利于你跑步。 一下子跑不到1000米，那么用你的速度跑600，每次增加50米，你是可以做到的。
如何训练四百米跑效果好一些?
训练耐力，加强长跑训练。400米也是比较长的，所以平时训练首先要注意的就是加强长跑的训练，跑步最需要的就是耐力，坚持下来才是最重要，不过耐力长跑训练也要注意量，每天循序渐进，一天增加一点。训练反应能力，加强短跑起跑速度。
起跑节奏练习：通过爆发式的节奏训练，提高起跑速度和节奏感。 反应速度练习：通过不同的发令声音，提高运动员的反应速度。 行进间跑：进行30-40-50-60-80-110米的行进间跑，提高绝对速度。 途中跑：注重大步幅和高频率的跑动，以保持良好的速度和耐力。
发展一般耐力可\u91c7用越野跑、30到40分钟定时跑、球类活动等。发展力量耐力时，可\u91c7用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。
做一些准备活动，热一热身，十分重要。还可以喝一些葡萄糖。不要紧张，紧张引起的心跳专过快会让跑起属来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，在最后半圈的时候全力冲刺。跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。
高三体育生,田径400米,从54秒5一个月训练到53秒有什么技巧?急求_百度...
1、当然你不需要这么专业，毕竟你还是名高中生。想这么快的提高成绩，我介意你在最后100一定要再提高点节奏和频率，加强高抬腿的训练，每天五组，每组一分钟，每组结束后做一次小步跑放松。
2、建议你最好找一个老师辅导一下，呼吸、摆臂、速度的掌握都有可能影响你的成绩，只靠自己摸索很难提高成绩，所以找一个体育老师给你指导一下技巧是很有必要的。
3、成绩。400米一级运动员电计时标准是49秒60 ，二级是53秒14 。中学生400米成绩取决于技术、速度、速度耐力和爆发力水平。 跑好400米要做到以下几点： 起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。 整个跑程匀速进行.前200米不能用全力，只能用80%左右体力。
4、是在这几处上步子大一点，调整呼吸！大口呼吸！一直到还有150米处剩下的就是你说的拼命啦！憋住气跑，坚持不住猛呼一口，接续前进！拐弯注意，摆臂是里面小外面大！还有最好换一双鞋，至少可以提高0点5秒左右！钉鞋是最好的，因为摩擦力和抓地力是板鞋比不了的。。
5、米技巧是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。初二如果400米能在53秒之内就很不错了。
6、楼主你好我也是个运动员，主攻400米，成绩已达到一级了，你现在54秒想要在十天突破53秒，有点难，（除非你有极高的天赋）400米属于短跑中的长距离运动，对你的无氧耐力和腿部力量，节奏感要求很高，提高一秒需要最少3月左右的系统训练。
田径400米训练方法
长跑训练：在进行400米跑训练时，长跑是必不可少的一部分。长跑可以提高你的耐力和体能，使你能够在比赛中更好地发挥。建议每周进行2-3次长跑训练，每次跑8-10公里。 爆发力训练：400米跑需要在短时间内爆发力强大的速度，因此爆发力训练也是必不可少的。
负重弓箭步走40米X4次（这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求）。慢跑放松。（五）周五 早操4000米。下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组（要求同周三）。
做力量训练：深蹲杠铃，慢下快起，如果没有杠铃就找人骑在脖子上，注意腰要挺住，强度越大越好，数量在一组7至8次，一次至少三组。每组结束之后马上接三十米加速跑。在深蹲训练的间隙可以做摆臂训练，最好是手里握着杠铃片，负重摆臂，还是要注意后摆，要快摆，同样三组。
增加步幅 要想增加400米速度，增加步幅是非常重要的，就是尽量迈大步，这样能够在同等的体力下，移动更远的距离，从而增加跑步的速度。增加步幅一方面考察田径技术，同时还要有一定的柔韧性，帮助我们来增加步幅。
