摘要：
本文目录一览：1、快速提高立定跳远长度2、立定跳远的练习方法和技巧... 
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快速提高立定跳远长度
提高技术和姿势 学习正确的技术：掌握正确的起跳姿势，包括弯曲膝盖、挥动手臂、提前蹲下并迅速起跳。步伐和踏板：在起跳前的步伐和踏板应该流畅而有力，找到适合自己的步伐和踏板长度。 增强速度和灵活性 增加爆发力和速度：通过短跑、爆发力训练等提高速度。
腾空，要求大腿紧贴身体，起跳后大腿上抬贴身体，两臂由前向后摆，团身紧。\u91c7用屈腿跳、原地双脚跳上80-100cm高的跳箱、跳篮架、立定跳远等教学。落地，要求重心低，小腿前，落地技术应在落地前就做好准备。此时应为团身紧，大小腿夹角大于90度，以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲，两臂前摆。
栏架高度在50公分左右，这个高度要根据你的实际情况调整，一般要高于小腿长度）。主要目的：锻炼腾空高度，立定跳远需要一定的腾空高度。 肋木举腿×3组（每组极限），如无肋木条件，做仰卧起坐，或单杠掉臂悬垂举腿也可以。主要目的：锻炼腹肌力量，体会立定跳远的落地时腰腹的发力。
立定跳远，有几个要点：拔重心；就是起跳前，最好顶起脚尖，身体展开，别缩头缩脑的，手臂上升，然后起跳时，蹲下别蹲太深，半蹲即可，手臂后摆，脚由顶脚尖变成全脚掌着地；起跳；全脚掌着地后，手臂迅速上摆，脚用力蹬地，身体向前展开。
立定跳远的练习方法和技巧
立定跳远的\u8f85\u52a9练习 蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
提升力量： 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习，可以增强腿部的力量和爆发力。 正确的姿势： 立定跳远的开始姿势是非常重要的。身体应保持直立，双脚与肩同宽，手臂放在身体两侧。起跳时，手臂可以向前上方摆动，带动身体向前跳跃。
立定跳远的训练方法 蹲下跳。这是一项主要发展腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。方法：左右打开双脚，脚尖保持平行，屈膝，下蹲或半蹲，手臂自然向后摆动。然后快速蹬腿，让髋、膝、踝三个关节充分伸直。同时快速有力地向前摆动双臂，然后脚尖离地跳起。落地时，用前脚掌屈膝缓冲，然后跳起。
立定跳远时什么是垫步跳?
1、垫步跳即为跳远者真正起跳之前双脚离地，俗称“垫了一小步 ”，这属于立定跳远的常见违规动作。立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调。
2、立定跳远垫步是什么意思垫步跳指在立定跳远比赛中，运动员进行弹跳前先跨出一步作为起跳点的技术动作。其作用是利用跨步的力量和速度，让运动员在起跳时能够更加迅速和高效地达到最佳距离。在垫步跳中，运动员需要将前脚和后脚分别置于两个不同的区域，而且在起跳之前必须静止一小段时间，以便打好平衡。
3、立定跳远：考试使用防滑立定跳远垫和电子红外线设备来测量成绩。考生有三次尝试机会。起跳前若听到“滴”声提示，可能是因为脚部踩线，此时应冷静，可轻跺地面后退至听到“开始”指令再起跳。起跳时，若出现如踩线、单脚跳、垫步跳（俗称“二次小跳”）或助跑跳等动作，将被判犯规。
4、立定跳远的犯规情况一般有两种：一是起跳前脚过起跳线，这是犯规的；二是起跳前预跳了，这也是犯规的。预摆的时候脚后跟可以离地，这种情况不算犯规；落地后，本来整个脚着地，没站稳，向前倒，脚也变成前脚掌支撑，这种情况不算犯规。满意请\u91c7纳，谢谢。
5、这样是犯规的。立定跳远规定：两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。
6、立定跳远是原地起跳，而不是双脚顿一下（双脚顿一下是犯规动作）。滞空能力与起跳角度有很大的关系。
我体育非常差。50米,立定跳远怎么练?
1、第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
2、像立定跳远一样，同样要注意后蹬方向垂直向后。加大摆臂力量，尽量利用摆臂带动身体前进。大腿前摆时最好是和小腿折叠一同前摆，这样可以缩短摆长，提高摆速，只要你用心去体会一下，一个下午的训练就能基本领会了。起跑后上身不要抬起得太快，身体前倾有利于加速。
3、米跑步训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
4、技术 向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。 在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。 立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，你明天试试看。
立定跳远怎么样跳得远
提升力量： 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习，可以增强腿部的力量和爆发力。 正确的姿势： 立定跳远的开始姿势是非常重要的。身体应保持直立，双脚与肩同宽，手臂放在身体两侧。起跳时，手臂可以向前上方摆动，带动身体向前跳跃。
立定跳远跳得更远的诀窍如下：立定跳远前两脚站稳 对于两脚站法，常被人忽视。两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
着地 着地是非常关键的技术，因为立定跳远最终的成绩是看身体最靠后的部位距离起跳线的距离，所以身体一定要向前倾，并且格外注意手不能放到身体的后面，那样将前功尽弃。总之，立定跳远的技术动作相对来说比较简单，但是掌握起来也是需要时间的，另外通过一些\u8f85\u52a9手段也可以提高立定跳远的成绩。
身体重心前移上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。较后起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。
立定跳远跳得远的方法如下：跳台阶。刚开始跳台阶可以先跳两个，没有压力后可以跳三个，之后跳四个、五个，甚至六个。如果怕的话，让同学（一个或两个），在台阶较高位置拉着你的手，或者自己扶着旁边的护栏跳，跳台阶刚开始进步会很大。跳凳子。
立定跳远跳得更远的技巧如下：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
