摘要：
本文目录一览：1、搞体育运动员吃什么好2、体育中考前吃什么早餐最好?... 
本文目录一览：
搞体育运动员吃什么好
1、员相对正常人所消耗的能量物质多，所以需要更多、更全面的营养才能满足其需求，不同员所吃的食物不同。例如足球员需多吃水果和碱食物；体操员多吃青菜、海鲜和杂粮；举重员多吃牛奶、豆浆和香蕉等。
2、食谱：青菜多吃黄瓜、藕；肉类多吃海鲜；主食为米饭杂粮；水果多吃香蕉哈密瓜；此外还有牛奶、豆浆和运动饮料 举重运动员 要求肌肉有较大的力量和爆发力，同时，热量消耗较大。
3、运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。运动后大约一小时后在吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。
4、体育运动员的饮食应当注重均衡营养，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时也要包括丰富的纤维素。早餐是一天中非常重要的一餐，应该吃得好，以提供一天所需的能量和营养。可以选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋白、牛奶、豆制品，以及高能量的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片和富含纤维的水果。
体育中考前吃什么早餐最好?
1、理由：牛奶补充人体蛋白质、全麦面包相对别的蛋糕来说低脂低热量，没有那么油腻，易消化，最后加点水果补充维生素和水分，以柑橘、梨子、圣女果为宜，这份早餐在体育考试前吃最好不过了。早餐搭配二 食材：鸡蛋一个+包子2个+豆浆一杯。
2、早餐应选择容易消化的食物，如牛奶和小米粥，避免过饱。 避免在体育考试前摄入葡萄糖和巧克力，因为它们可能会在考试时失效，并可能导致不适。 早餐的主食可以选择馒头、包子、鸡蛋挂面或玉米粥等。 富含蛋白质的食物如水煮鸡蛋、豆腐丝、煮黄豆等，有助于补充能量。
3、早餐搭配一：建议选择牛奶、全麦面包和水果。牛奶提供蛋白质，全麦面包低脂低热量，易消化，水果补充维生素和水分。柑橘、梨子、圣女果是不错的选择。这样的早餐适合体育考试前食用。 早餐搭配二：可以食用鸡蛋、包子和豆浆。鸡蛋补充蛋白质，包子提供能量，豆浆补充水分。
4、中考体育考前早餐建议一：选择牛奶、全麦面包和水果作为早餐组合。牛奶提供蛋白质，全麦面包低脂低糖更易消化，水果补充维生素和水分。推荐食用柑橘、梨子、圣女果等。这样的早餐适合考前食用。 早餐建议二：鸡蛋、包子豆浆。鸡蛋提供蛋白质，包子提供能量，豆浆补充水分。
5、早餐搭配一：选择牛奶、全麦面包和水果。牛奶提供蛋白质，全麦面包低脂低热量，易消化，水果补充维生素和水分。适合中考体育考前食用。 早餐搭配二：包括鸡蛋、包子和豆浆。鸡蛋补充蛋白质，包子提供能量，豆浆补充水分。避免选择过于油腻的包子，以免影响运动时的舒适感。
6、首先，早餐应该包含足够的碳水化合物。碳水化合物是身体的主要能量来源，可以提供持久的能量。建议选择全谷类食物，如全麦面包、燕麦片或全麦饼干，这些食物富含纤维和复合碳水化合物，能够逐渐释放能量，避免血糖急剧上升和下降。此外，可以选择一些低糖水果，如苹果、香蕉或葡萄柚，作为碳水化合物的补充。
体育生选择米饭还是馒头主食
1、体育生吃饭最好选择馒头 馒头里面的碳水特别丰富而且全面，食用后饱腹感特别好对胃肠也好全含的碳水对身体有好处，而米饭不同老百姓说大米是属阴性的常吃热量不足胃肠容易寒凉 ，饱腹感不去面食馒头 ，容易饿，所以说体育生最好选择馒头食用。
2、会引发身体上面的肥胖问题，所以一般健身之后，什么都会选择吃米饭。有利于吸收 在我个人看来，其实我还是比较喜欢吃米饭一些，因为馒头吃起来会比较干，所以一般是馒头的话，我们都会喝豆浆，或者是喝粥来缓解一下。
3、主食如米饭和面食也是必不可少的。饮食安排应与训练\u8ba1\u5212相匹配，科学有效，不要盲目进行。早餐应以牛奶、鸡蛋和馒头为主；中餐应包含牛肉、鸡肉、猪肉、蔬菜和水果等均衡饮食；晚餐可选择较为清淡的食物。同时，要保证充足的水分摄入，并补充维生素。
