摘要：
本文目录一览：1、体育生硬拉多少kg算是入门2、... 
本文目录一览：
- 1、体育生硬拉多少kg算是入门
- 2、我是一名体育生。跑步时突然加速或者短跑时,屁股下面连着后群肌的筋很...
- 3、后群肌肉拉伤了,腘绳肌股四头肌那一块,我应该怎么办才能治好,求前辈们...
- 4、爱运动的肌骨康复师
体育生硬拉多少kg算是入门
1、体育生硬拉体重的两倍算是入门，。高三的体育生平均的质量是？65公斤。因此，他们的应落要在130公斤以上算合格。这个成绩一听感觉很重，但是硬拉调动的是全身髋关节，下腰肌，腘绳肌肌肉发力，。所以。在动作标准的时候，很容易就能拉起很大的重量，尤其是十七十八岁的年轻人。
2、一位大一的体育生分享了自己力量增长的历程。开始时体重60kg，深蹲能力仅限于60kg，通过一年左右的训练，体重增至65kg左右，此时深蹲已能触及180kg的重量，而硬拉方面，虽然初试难免力有不逮，但轻松拉起200kg的记录，证明了其力量的增长。
3、女生165CM，50KG最合适，男生175CM，75KG最合适。体重达标计算公式是：（身高-100）×0.9=标准体重。在很多人眼里，全身性的训练模式被称为是最好的训练方法，高翻作为一个最为经典的动作也是如此。从力量角度：高翻是爆发力训练经典，号称拿着杠铃的纵跳，是所有对爆发力高要求的运动项目必练的动作。
4、通过适当选择哑铃的重量，你可以轻松完成多种训练动作，如硬拉、臀推和划船等，无需使用哑铃，也能在家中进行高效的训练。总之，瑜伽垫、弹力带和哑铃是家庭健身中不可或缺的三大器材。它们不仅体积小巧、易于携带，而且价格相对亲民，能够满足不同水平健身者的训练需求。
5、你还可以利用弹力带完成一些硬拉、臀推、划船类型的训练，不用哑铃就能进行力量训练，一根弹力带，就能媲美健身房。第三种、哑铃哑铃相比于其他划船机、史密斯架等健身器材来说，体积是比较小的，锻炼方式也灵活多变的。哑铃有多种规格的重量可以选择，从0.5KG-30KG不等，可以满足你的多种锻炼需求。
6、如果你是体育生，建议你到健身房系统锻炼一段时间再考虑在家买杠铃。很多教练对健身知识懂的也不是太多，还是到健身房和卧推120kg以上的高手学习一段时间比较好。
我是一名体育生。跑步时突然加速或者短跑时,\u5c41\u80a1下面连着后群肌的筋很...
1、你这是受凉或者训练的时候拉到筋了吧。超过了身体的负荷了。适当的休息加上热敷应该对你有帮助。
2、你好，根据你提供的信息分析，你所说的这种情况要考虑是不是由于腰间盘突出，压迫神经引起的，这种情况可以通过牵引、\u6309\u6469很针灸等物理方法进行治疗，看效果如何，当然，你的情况不排除梨状肌综合征或是坐骨神经炎引起的。
3、你的腰肌很疲劳与天气关系不大，应该是训练造成的疲劳过度。运动训练讲究超量恢复，每一次训练结束后，身体都需要有一定的恢复时间，如果恢复时间不够，身体没有得到超量恢复就开始下一次训练，这样长时间的积累，会造成疲劳过度，影响训练效果，严重者可造成运动成绩大幅度下滑。
4、练习力量一般是一周一次，主要是负重训练大腿部肌肉以及呼吸调整。就像100米就是一口气跑到终点。
后群肌肉拉伤了,腘绳肌股四头肌那一块,我应该怎么办才能治好,求前辈们...
股四头肌拉伤之后24小时可以通过对拉伤部位进行推拿\u6309\u6469，能够帮助减少肌肉痉挛，放松肌肉的同时，对抗炎症缓解不适。方法：\u6309\u6469的时候应该以推揉、拿捏为主，或者是使用滚动球来放松舒展股四头肌。
在急性期过后，针对肌肉拉伤，主要的康复训练有肌肉牵拉，肌肉力量训练，肌肉牵拉和肌肉的离心训练不仅可以对肌肉拉伤康复，还能预防肌肉拉伤。肌肉牵拉针对受伤的肌肉进行缓慢的牵拉。常见拉伤肌肉的牵拉：腘绳肌，股四头肌，内收肌，小腿三头肌。牵拉30秒，3组。
拉伤等级与恢复时间 轻度：疼痛、肿胀和肌肉紧张，1-2周内通过休息和治疗可康复。中度：严重不适、刀割痛，需要手术和康复锻炼，约2-1个月恢复。重度：肌纤维断裂，手术后制动加康复，可能需要2-3个月甚至更长时间恢复。了解肌肉拉伤的成因、症状与恢复过程，可以帮助你更好地预防和应对这种运动常见病。
腘绳肌力量和腘绳肌/股四头肌力量比值。腘绳肌力量下降、腘绳肌/股四头肌比值不恰当，左右腿腘绳肌力量相差太大都会增加损伤风险。 柔韧性 有研究显示腘绳肌柔韧性差可能是腘绳肌损伤的一个危险因素。
肌肉受伤处理 肌肉拉伤一般可以在短时间内进行冷敷十几分钟；一天以后至恢复可以进行热敷和局部\u6309\u6469；使用消肿止痛酊等活血化瘀药物；可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎；建议不要弯腰，情况严重则需要就医。
爱运动的肌骨康复师
肌骨康复师肌肉骨顾名思义就是对于肌肉系统功能障碍进行治疗的康复师。解决运动损伤、骨科术后、脊柱功能障碍等问题。我是一个爱运动的大男孩，高中开始疯狂的爱上了篮球这项运动。高中的时候学校里开始组建篮球队，球队训练一般在晚自习的时候进行。
康复目标：缓解膝关节疼痛，恢复跑跳功能，以正常参加篮球训练。训练大纲包括：理疗控制症状、髌骨松动、胫腓关节松动、肌力训练、本体感觉训练、平衡训练、动作模式纠正、稳定性训练、功能训练以及贴扎\u8f85\u52a9。康复过程包括：下肢稳定性训练、平衡球桥式运动、负重保加利亚深蹲、弹力带抗阻爆发力训练。
随着现代康复医学理论研究的不断深化，运动作为一种康复手段也越来越常见、越来越重要。毕业后主要可以从事康复治疗师、健康管理师、健身教练、运动康复师、康复理疗师等工作。运动康复，是通过运动进行的一系列康复手段。一般是利用器械、徒手以帮助身体健康，感觉功能恢复的训练方法。
每次看到这句伤筋动骨一百天都忍不住要吐槽一下，在康复的角度来说，正常人制动1天，肌力下降1%~3%，那制动100天是什么概念，肌无力、废用性肌肉萎缩╮（╯▽╰）╭。
