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本文目录一览：1、我身高接近180cm,怎么练弹跳才可以扣篮啊?拜托了,多辛苦我也愿意_百度...... 
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我身高接近180cm,怎么练弹跳才可以扣篮啊?拜托了,多辛苦我也愿意_百度...
1、**半蹲跳**：- 开始时，半蹲至最低点，双手放置于前。- 向上跳起至少20到25厘米。在空中，双手应自然摆动。- 着地后立即重复。 **抬脚跟（提踵）**：- 找一个梯级或书垫脚，只用脚尖站立，脚跟不可着地。- 抬高脚跟至最高点，然后缓慢放下。- 每只脚完成算一次，交替进行。
2、第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
3、第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。
4、解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。祝你好运，未来的篮球明星！无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
5、一，做仰卧起做锻炼腹部肌肉，在空中停留的时间能长一些。
6、我想锻炼身体，想知道一些简单的，在家就能练的方法。
1.7米要训练多久和怎样训练才能扣篮?
ok我告诉你 如果觉得太多你可以从这里减量训练 绝对没问题 绝对可以 到时候就可以扣篮了 你可以慢慢加量 因为这是最全的 （有原创 有\u590d\u5236 不过都是精华）以下是详细解说 要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。
看你的弹跳力怎样？弹跳力出众，就能扣篮。若不行，也可以\u91c7用助跑加踏板的起跳方式，但一定要注意安全，要有保护措施。
对于身高175厘米的人来说，如果只差一点才能摸到篮板，那说明弹跳力可能尚未达到理想水平。通常，热爱运动的人，即使是7米的身高，也能够轻松触摸到篮板。 提高弹跳力的方法之一是进行下蹲练习，可以逐渐增加负重。建议每次做10个以上的负重下蹲，分成三组进行。
所以希望“跳得快”的人必须注意练习小腿和脚掌、脚弓的力量。要知道“跳得高”对一个小个球员来说远没有“跳得快”重要。因为艾弗逊才180cm，跳得再高相对2米以上的大个也没有优势，而跳得快就有重要意义。弗朗西斯腾空离地120cm，可能比艾弗逊还要好，但是从比赛看就没有艾弗逊跳得快。
以NBA为例：篮框高度→10呎=048m 篮网长40-45公分。以你长到7米算，你的臂展不确定，一般人身高与臂展为1：1 这样，你原地站立做多可摸到0米的样子。（我是说你站立不动不跳时伸臂可以摸到的高度。）要灌篮，手掌至少能够高出或超过篮环高度一个手掌的产度，以10厘米计。
每天脚上绑沙袋，跳起摸框50次，每次跳起要有力，落地的时候轻盈，跳完后冲100米，防止肌肉抽筋。或者用蛙跳的姿势跳楼梯一样要绑沙袋。
30天时间训练有可能扣篮吗?本人175,单手跳317,我是体育生
应该可以，既然你身高够了，说明你身体素质不错，加油吧，以下有些练习方法，多练习，我也是篮球爱好者，加油。轻松了，助跑，原地，扣篮有技巧的。体重上不去，可以成为加内特嘛。
其次，从训练上讲，要在自己身体承受范围内训练，别太过，否则对身体损伤很大。每天早上起床绑上绑腿，先200m冲刺，然后开始三十米蛙跳，每天多加一两米，提能力。蛙跳也要绑腿，最好是铅块那种的。扣篮不仅需要高度，还要有腹肌调衡，以便不容易受害。除此外还要有好的球感，多练环身绕球等。
原地模板很正常啊。 想扣的话也不是没可能，但需要你自己天天训练（很苦，很累）。首先，扣篮是一个很需要腿部爆发力和身体空中协调力的。建议你先从50米或25米全速冲刺开始练。一定要以最快的速度！ 每次10组，每组5次。
