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本文目录一览：1、健身过后手臂伸不直了2、手臂肌肉酸痛怎么办... 
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健身过后手臂伸不直了
健身后出现手臂伸不直，并且伴有肌肉酸痛的症状。这种情况是考虑健身的运动量过大或者健身当中负荷过重造成的损伤，主要是这两个原因造成的。出现这种情况，应该停止健身运动，进行恢复，好了以后再继续健身。应该制动休息。
如果没有经过前面的热身就进行锻炼，可能会造成训练量过度形成的损伤。这主要是由于乳酸堆积导致的肌肉酸痛。 这种情况下呢，有可能还会再持续一段时间，一般地会在一周左右得到缓解。锻炼是一个循环渐进的过程，要等练段时间觉得强度不满足再加重训练强度。现在你需要做的主要就是对肌肉进行拉伸。
因为健身手臂伸不直，除了要好好休息手臂外，还应\u6309\u6469手臂的关键部位，以改善状况。如果没有\u6309\u6469的力气，请请家人或朋友帮忙\u6309\u6469，注意力度，轻轻揉搓疼痛部位。去医院检查治疗 如果休息几天后，疼痛得不到缓解，手臂仍然感觉热、肿、痛，不能伸直或做任何动作，可能是肌肉甚至韧带拉伤。
手臂肌肉酸痛怎么办
如果右手的手臂出现莫名酸痛，常见缓解措施如下：休息：患者出现手臂疼痛，通常与劳累引起的肌肉、筋膜炎症有关，也与筋膜在骨关节表面附着形成的筋膜炎有关，如肱骨外上髁炎、网球肘、高尔夫球肘等，此类疼痛通常与劳损、过度频繁活动有关。
上肢肌肉酸痛可以通过运动、热敷、\u6309\u6469、减轻运动量、理疗、针灸等方式缓解，同时要注意查找引起酸痛的原因。如果是长时间保持一个姿势或者剧烈的运动、过度劳累时出现肌肉酸痛，可以通过多活动手臂、热敷、适度减少活动量等方式来进行缓解，如果局部受凉，也会出现酸痛症状，可以热敷、\u6309\u6469、理疗。
或者是直接在肌肉酸痛处贴上具有同样功效的膏药。要注意贴膏药最好是在医生指导下进行，以免贴得不对影响肌肉自身的恢复。调整姿势如果是因为长时间一个姿势造成的胳膊酸痛可以通过进行放松活动来预防胳膊肌肉酸痛。或者是对坐姿进行调整，让手臂抬起的高度舒适，能够避免长时间胳膊肌肉处于紧张状态。
局部热敷解决胳膊肌肉酸痛。 当手臂或者其它部位出现肌肉酸痛时，可以通过热敷的方法进行解决。热敷可以促进酸痛肌肉的血液循环，可以平衡到该部位的乳酸。早晚热敷一次，次日即可缓解肌肉酸痛的症状。喷云南白药药剂。
手臂肌肉酸痛怎么办，如果是因为忽然运动或增加运动量导致手臂肌肉酸痛，以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。
缓解的办法是局部热敷或\u6309\u6469均效果不错，可促进局部血液循环，促进肌酸激酶的吸收。局部可外用活血化瘀的膏药，如活血止痛膏、云南白药膏。病人还可以口服止痛药物来缓解临床疼痛症状，如口服盐酸乙哌立松片、复方氯唑沙宗胶囊。病人一定要严格注意休息与保护，千万不可受凉，有利于恢复手臂肌肉酸痛症状。
怎么缓解做完引体向上后的手臂肌肉酸痛感?
进行热身 如果是因为忽然做引体向上导致手臂肌肉酸痛，那么以后在锻炼之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。
第一是要适度\u6309\u6469酸痛的地方。第二是多吃一些蛋白质含量丰富的食物，有助于缓解这一症状。第三是注意多休息，保障充足的睡眠。这种情况会在三到五天有明显改善，所以题主不用过于担心。
揉捏或敲拍（力度把握好）僵硬肌肉 热水淋浴 多喝水，加速排酸。
训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。前期冷敷 大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。
