摘要：
本文目录一览：1、体育生放松腿部肌肉方法2、怎么样锻炼小腿劲... 
本文目录一览：
- 1、体育生放松腿部肌肉方法
- 2、怎么样锻炼小腿劲
- 3、老师说我短跑的过程中都没把腿抬高,于是我把腿抬高了,小腿却有点不适应...
- 4、高抬腿和腹肌训练和腿部死肌肉问题?求助!
- 5、下肢力量,特别是小腿爆发力怎么练?
体育生放松腿部肌肉方法
弓步压腿：（1）双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。（2）将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿部交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。仰卧拉伸：（1）屈膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
屈膝蹲马步，微蹲就可以，上身挺直，双手向前伸直，保持平衡。很管用的 3。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做100下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效 这是我自己用过的方法，你试试。
拉伸大腿内侧肌肉——方法一 坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。
跳绳后的腿部放松是很重要的，做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。具体做法如下：人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
怎么样锻炼小腿劲
做单足跳 在发现小腿抽筋的症状后，大家可以\u91c7用单足跳的方式来缓解抽筋的症状。具体做法是将抽筋的脚立于地上，并将另一条足弯起，同时将脚后跟往上提，此时要注意用手扶墙，并进行单足跳运动，坚持跳十几下则可有效缓解小腿抽筋的症状。
拉伸和\u6309\u6469：当小腿抽筋发作时，可以轻轻拉伸和\u6309\u6469抽筋的肌肉，有助于缓解症状。可以尝试用手轻轻拉伸脚趾朝身体方向，或者用手掌\u6309\u6469抽筋的部位，直到肌肉放松为止。 热敷和冷敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛。可以使用热水袋或热毛巾敷在抽筋的部位。
可以避免久站、久坐，锻炼小腿的肌肉，比如可以通过慢跑、游泳、登山、骑自行车，如果病人的体力并不是非常好，可以扶墙坐蹬脚的运动，都能够锻炼小腿的肌肉，使小腿肌肉的力量加强，促进下肢静脉血液的回流。可以穿静脉曲张弹力袜，通过外界的压力来对抗静脉血管内的压力，促进下肢静脉血液循环。
锻炼：通过锻炼减少抽筋发生，每天被动牵扯腓肠肌3次，可以预防频繁发作的小腿抽筋。在生活中，很多人都会出现的情况就是小腿抽筋了，这虽然不是什么大问题，但是对于我们的影响是很大的了，而且在小腿抽筋的时候往往会导致我们的腿部非常的疼痛了，因此就给大家推荐了解决的方法，是我们不能错过的哦。
其实绷直抽筋的腿是比较常见的应对腿抽筋的方式。腿抽筋时尽量将腿绷直，不要弯曲，如果身边有人，可请求身边人用手拉伸脚的大拇指。迅速拉筋 建议迅速拉筋。当突然发生腿抽筋时，一定不要将腿弯起来，以免疼痛加剧。腿抽筋时可以迅速拉筋，把抽了的筋拉回原来的地方。
老师说我短跑的过程中都没把腿抬高,于是我把腿抬高了,小腿却有点不适应...
短跑的过程中都没把腿抬高，就是说你的前摆不够，这样会影响你的步幅。在跑的时候故意高抬是不合适的，这要在训练时进行有针对性的训练以后才能够逐步做到并逐渐做好。在训练的时候配合腿部柔韧性、力量训练，配合上下肢的协调一致的动作来实现。不妨试下哦。
有多种可能，可能性较大的是：自身协调性较差（与天生有一定关系）紧张 节奏不稳 解决方法：平衡训练：单腿站，闭眼，双手平举起置于身体两侧，保持半分钟，慢慢延长时间。两腿交换。每次1-3组。深呼吸。闭眼，把右手置于心脏上方，做深呼吸。多做节奏训练。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
每次训练做原地高抬腿运动，正常是做3组，每组120下。一定得有质量没次腿得抬得高点，频率不能太慢。如果达不到可以先从两组练起。2，每次做热身活动时可以做两趟 跨步走 没趟最好能达到30米。3，可以用橡胶绑住小腿，那后腿往高处抬。
怎么训练能抬高？我的这主要是：你的技术训练有问题，对跑动技术的概念不清楚。跑的专门性做的不认真。训练不系统。腿部力量不足。腰腹肌差。建议：多做高抬腿训练。加强腰腹肌训练。观看高水平运动员的录像。
高抬腿和腹肌训练和腿部死肌肉问题?求助!
腿部有死肌肉，说明你的训练方法有问题，僵硬说明你的协调性（下肢）有很大缺陷，建议可以多做做协调性动作，这个网上可以搜。一段时间 就好了 至于拉韧带 我觉得你如果不是想高鞭腿 没这个必要吧，反而会影响爆发力。韧带一半与爆发力成反比。
然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
减瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。
跳。跳和蛙跳的性质是完全不同的。蛙跳百分之80是腿部肌肉发力，而跳是百分之五十的腿部力量，百分之五十的小腿肌肉力量。每天向上摸高，你家有天花板吧？摸它，不够高就先摸挂扇什么的，总之就要摸那些让自己不全力跳就摸不到的东西。当然也可以加个沙袋，这样的训练效果也不错。拉韧带。
严格的跑姿要求，教练们对每个动作不规范的运动员进行个性化指导，纠正诸如脚步落地不稳、摆臂节奏不协调等常见问题。\u8f85\u52a9练习如后体腿跑，提升腿部力量；高抬腿跑强化爆发力；车轮跑锻炼平衡感；直腿台阶走则着重于腿部力量的稳定传递。
下肢力量,特别是小腿爆发力怎么练?
单腿跨步跳：这种练习能有效提升腿部力量和踝关节力量。以一条腿为支撑，另一条腿最大限度向前跳，每次跳约20米后换腿。注意选择草地或塑胶跑道进行，以保护膝盖和踝关节，避免受伤。 原地全蹲起直腿收腹：这个方法不仅能增强腿部爆发力，还能锻炼踝关节力量和下肢协调性。
下面具体介绍几种提高下肢爆发力训练的方法：负重练习：原地跑——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15——20次。直腿跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%。
直腿跳，双脚落地就起，身子尽量往上，一组做50个，一天做4组 2，跳台阶，用蛙跳的动作，最好绑沙袋。3，高抬腿，频率快，抬得高。4，立定跳远，中考男生46米满分女生00米若你可以到7米加沙袋，那你的小腿肌肉一定很强大。
锻炼腿部爆发力的关键在于进行专门的体能训练，这种训练能够显著提升腿部的力量。运动员在训练过程中挥洒大量汗水，这些汗水的蒸发是力量积累的象征。腿部爆发力的增强对于运动员来说至关重要，下面将介绍如何有效地增强腿部爆发力。 结合弹跳和速度训练：发展弹跳素质时，应将弹跳训练与速度训练同步进行。
