摘要：
本文目录一览：1、要激烈运动前,吃或喝什么东西,可以让比赛中一直保持兴奋状态??{现实点...... 
本文目录一览：
- 1、要激烈运动前,吃或喝什么东西,可以让比赛中一直保持兴奋状态??{现实点...
- 2、练体育应多吃什么?
- 3、怎么提高身体免疫力
- 4、...需要注意什么。还有需要考试前多长时间吃Vc和葡萄糖水。大家多给我...
- 5、怎样增强免疫力?常吃富含维生素C食物
要激烈运动前,吃或喝什么东西,可以让比赛中一直保持兴奋状态??{现实点...
1、一定要跟平时吃一样的东西，防止拉肚子。进考场前，深呼吸，对自己说我行在那种情况下，我想你肯定不会打盹的。你最需要的是沉着。
2、吃一些高能量的 比如 巧克力 碳酸饮料 在进行体育比赛前两天应少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物，可减免运动时发生的腹胀。
3、还有就是比赛前可以吃点糖，可以迅速补充能量。 当然要是非常重要的运动会的话比赛前也可以吃点壮阳的食物（类似\u5174\u594b\u5242），这个在国际比赛上是严禁的，但对于小型比赛是没人检查的。少吃点不会损害身体的。
4、跑前1小时喝红牛，鞋子最好穿钉子跑鞋（但如果不习惯，最好不要穿），穿摩擦力大点的、轻快点的就好！赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。赛前可以听些比较\u6fc0\u60c5的音乐，调整自己的兴奋点。
5、培养仪式感，即开始准备大干一场的的小活动，比如喝一杯蜂蜜水。保持良好的情绪。情绪管理能力是每个人都需要修炼的课题。坏习惯：刷手机，刷屏。人为主动碎片化自己的时间。比如，正在工作，突然去吃东西，或是跑去干另一件事。不停地抱怨。
练体育应多吃什么?
体育生应该多吃富含维生素的新鲜水果蔬菜以及优质蛋白的食物，也要吃一些高能量的食物，还可适当吃一些纯乳清蛋白。
员不管是比赛还是日常训练，都需要消耗大量体力，所吃食物也需要营养更多、更全面，不同体育员所吃食物不同。例如足球员需多吃水果和碱食物；体操员多吃青菜、海鲜和杂粮；举重员多吃牛奶、豆浆和香蕉等。
体育生的早餐应该包括高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋，以及富含碳水化合物的食物，如馒头。同时，适量的坚果也是良好的能量来源。 中餐应保证肉类和蔬菜的均衡摄入。适量的牛肉、鸡肉和猪肉可以提供必要的蛋白质和能量，而蔬菜和水果则能提供维生素和矿物质，帮助身体恢复和增强免疫力。
**水果和蔬菜**：日常饮食中应包含各种水果和蔬菜，每天至少食用2到3个水果，以补充维生素和矿物质。 **主食**：体育生每餐应有一道富含淀粉的主菜，如通心粉、米饭或土豆，以提供能量。 **谷物食品**：每餐还应包含面包干、面包或其他谷类食品，以保证能量的持续供应。
体育生在运动后两小时内应补充糖分，以恢复运动时消耗的血糖。可以选择含有较多糖分的饮料，如果粒橙，以快速补充能量。 在大运动量后，由于糖分大量消耗，应适量摄入有助于恢复体力的高蛋白食物，如骨头汤、紫菜、海带、羊肉和牛肉。
碳水化合物：体育生应选择低糖、高纤维的碳水化合物食物，如全麦面包、燕麦、糙米、蔬菜和水果等，以提供稳定的能量和维持训练持久力。 蛋白质：摄入足够的优质蛋白质对于肌肉生长和修复至关重要。
怎么提高身体免疫力
提高身体的免疫力可以通过以下几个方面来进行： 健康饮食：摄入丰富多样的营养食物，包括新鲜蔬菜、水果、全谷类食品、健康蛋白质和健康脂肪。避免摄入过多的加工食品、糖分和饱和脂肪。 补充充足的水分：确保足够的水分摄入，保持身体水分平衡。
免疫力低下的人通常身体素质较差，容易被细菌或者\u75c5\u6bd2感染，更容易生病。提高免疫力的主要方法是保证良好的休息和睡眠，注意不要熬夜，同时还要注意补充营养，尽量做到饮食多样化，患者可以吃高蛋白的食物来增加营养，例如鱼汤、肉汤、蛋奶等，并多吃新鲜的水果和蔬菜，补充维生素。
每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。
...需要注意什么。还有需要考试前多长时间吃Vc和葡萄糖水。大家多给我...
比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
不管是补充维生素C还是补充其他营养都得长期性才能看到效果，对于维生素C多久能看到效果的，就看你如何选择补充方式了。要是通过水果蔬菜这种本身就是每日所需，所以要本身就得按量补充来均衡身体中的营养。而维生素C是一种水溶性维生素，呈酸性，在酸性条件下稳定。在有氧、光、热和碱性环境下不稳定。
一天、分两次吃：因为VC是水溶性维生素，一般来说，3-4个小时就会随体液排出。间隔3-4小时重复补充，可以保证身体中的VC含量，吸收效果会更好。早饭或午饭后吃：水果“早上吃是金，中午吃是银”，VC也一样，特别是一些从天然水果中提取的VC产品，更是要在早饭或者中饭吃，效果才会好。
少吃酸性食品：糖尿病人的体液多呈酸性。谷类、鱼、肉等食物基本上不含有机酸或含量很低，口感上也不显酸味，但在人体内彻底分解代谢后，主要留下氯、硫、磷等酸性物质，所以营养学上称其为酸性食物。
怎样增强免疫力?常吃富含维生素C食物
1、均衡饮食 健康的饮食是增强免疫力的第一步。均衡的饮食可以提供人体所需的营养素和维生素，这些都对免疫系统的正常运行至关重要。建议多食用富含维生素C、E、A和锌的食品，如橙子、柠檬、草莓、菜花、鸡肉和豆类等。 锻炼身体 锻炼身体可以增强免疫系统的功能。
2、富含维生素C的食物 柑橘类水果（如橙子、柚子、柠檬）、猕猴桃、草莓、红椒等富含维生素C，有助于增强免疫细胞的功能并促进抗体的产生。作用：维生素C可以帮助中和体内的自由基，减少炎症，同时也有助于促进白细胞的生成。
3、保持均衡饮食 富含维生素C的食物：如柑橘类、草莓、红椒、菠菜等，有助于提高免疫力。富含锌的食物：如瘦肉、海鲜、坚果、豆类等，锌是免疫系统正常运作所必需的。益生菌食品：如酸奶、发酵食品等，有助于维持肠道健康，因为大约70%的免疫细胞集中在肠道中。
4、⑧红薯含维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。⑨芹菜也是一种十分健康的蔬菜，维生素C的含量也很高，能够防癌放辐射。
5、您好，增强免疫力可以通过摄入多种维生素来实现，以下是几种对提升免疫力特别有益的维生素：维生素C：这是一种强大的水溶性抗氧化剂，能够促进免疫系统产生抗体，增强白细胞的功能，帮助抵御感染。富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜和辣椒等。
