摘要：
本文目录一览：1、体育中考实心球标准动作2、中考体育长跑和实心球怎么训练... 
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体育中考实心球标准动作
投掷动作：运动员将球从身体右侧摆动到头后上方，两臂用力挥摆，同时身体重心从右脚移到左脚，身体逐渐向前倾，当球向前上方飞出时，由下向上屈臂鞭打，身体重心逐渐移到左脚。评分标准：实心球成绩以投掷远近计算得分，设为10分、9分、8分、7分、6分、5分、4分、3分、2分、1分。
实心球考试的动作规范是原地双手头上前抛实心球，即不助跑也不起跳。《国家学生体质健康标准》对此有明确规定：测试时，受试者需站在起掷线后，两脚可以前后或左右开立，但必须保持静止，身体面向投掷方向，双手举球至头顶后方略向后仰，然后用力将球向前方掷出。
中考实心球评分标准是男子优秀1米以上。及格7米以上，女子优秀6米以上，及格式4米以上。女生实心球：8米满分，0米及格。掷实心球考试要求：（1）在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米，长度不少于20米。实心球重量为2000克。
动作规格：受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球向前方掷出。预摆：考生两脚前后开立，两手持球于头上，稍屈膝，预摆一到二次。角度：自投掷臂膀反开始到球由静止止的这段距离与地面的夹角，最佳角度38至42度之间。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆。中考实心球原地练习法如下（1）前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将一公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
体育中考实心球满分：男：10米，女：6米。12米已经超过10米了，是满分。
中考体育长跑和实心球怎么训练
1、注意赛前的心理训练：在赛前常出现精神紧张焦虑，食欲不振，甚至对比赛产生恐惧。这时可以参加一些放松性的活动，如：慢跑、听音乐、上网，做一些积极性的心理暗示，并通过聊天来转移注意力。让自己拥有一个平和的心态，去迎接比赛。赛前还要注意掌握好进入比赛状态的时间。
2、米，节奏，体力，坚持，心态（考试中千万不可有累的心态）实心球 关键是你的出手角度和上下肢的协调。出手角度应该在33度之37度，太高或者太低，都不利于远度。加强这一联系，可以选择对墙练习，固定一个高度，重复练习，稳定自己的出手角度。上下肢的协调，是力量的协调，和身体的协调问题。
3、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
4、实心球 握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
中考体育都测试什么?
中考体育项目主要包括以下几类：基础体能测试 跑步：一般包含短跑和中长跑，如100米、400米短跑和1000米长跑等。这些项目考察学生的速度和耐力。立定跳远：反映学生的下肢力量与身体协调性。球类运动技能测试 篮球技能测试：包括运球、投篮等，考察学生对篮球技能的掌握程度。
柔韧性测试的评分标准：如坐位体前屈，根据测试结果的距离来评分，柔韧性越好，得分越高；其他项目的评分标准：部分地区可能会有其他体育测试项目，如篮球运球、足球射门等，评分标准会根据项目特点制定。总体来说，体育考试的评分标准旨在公平、客观地评价学生的体育技能和身体素质。
身体素质测试内容包括：耐力跑（男1000米、女800米）、立定跳远、掷实心球、引体向上、1分钟仰卧起坐。其中，耐力跑项目满分为20分，其余两项满分各10分。必测项目：男1000米、女800米和立定跳远；选测项目：男掷实心球或引体向上、女掷实心球或1分钟仰卧起坐。
