摘要：
本文目录一览：1、肌酸的用法2、体育生如何正确饮用肌酸粉?... 
本文目录一览：
- 1、肌酸的用法
- 2、体育生如何正确饮用肌酸粉?
- 3、体育单招考试可以使用肌酸吗?
肌酸的用法
1、肌酸在训练前后服用都可以。时间：训练前半小时到1小时；训练后2个小时内补充，越快越好。强烈建议肌酸与含糖饮料一起补充，提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费。一旦服用肌酸，要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200ml的水，才能充分发挥肌酸的水合作用。
2、一天推荐食用量为5克，可与温水混合为1杯，温度最好低于40度水，或加入到乳清蛋\u767d\u7c89或者增肌粉中一同饮用。肌酸是晶体，不易溶解于水中，会有一些没办法溶解的物体。注意事项：服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。
3、前5-7天每天20克是指的一水肌酸，因为普遍认为一水肌酸需要冲击量，前几天每天服用10-20克肌酸可以迅速帮助提高体内肌酸存储量。之后就可以每天5克维持量。
4、其实，在每个肌酸产品的说明书上都有很详细的说明。现在就肌酸的使用方法作一个比较简单的说明。具体到每个品牌的肌酸，请根据它的说明书服用。通常服用肌酸分为两个阶段：第一阶段：提高肌酸水平阶段。第一周。每天服用20克，分为3-4次服用。冷水温水冲服。第二阶段：维持肌酸水平阶段：第一周后。
5、肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。第一阶段，是每天20克的积蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。第二阶段，是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。
6、在开始使用康比特纯肌酸粉时，建议进行冲击期。这个阶段将持续1周，每天需要服用20克，分成4次，每次5克。具体服用时间建议为运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，剩下的2次可以自由选择，但保证每次服用之间至少间隔4小时。
体育生如何正确饮用肌酸粉?
一般来说，肌酸可以在运动前0.5～1小时，或训练后2小时服用。服用时可以同含糖饮料、凉开水等一起，服用后要额外增加饮水量。服用肌酸的频率与量可以根据营养师等专业人士的建议决定，避免过量服用。肌酸目前没有相关认证标准，不能作为药品或保健品（或膳食补充剂）等。
服用的时间应该和运动是有一定关系的，但目前没有试验能证明这一点。建议：到了第二阶段，在运动前一到两个小时服用5克的肌酸。这是我的想法，没有实践过，也没有什么具体的科学依据。只有一些生理学上的几乎不能称为依据的理论。肌酸的一些问题 副产物。
纯肌酸的服用分冲击期和维持期：取本品5g（约1平勺）用500ml温水或不含碳酸气、\u5496\u5561\u56e0的含糖饮料于运动前半小时和运动后1-2小时冲饮，每天1次。冲击期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。
然而，运动员在饮用肌酸时，需要根据自身情况和体质，合理调整剂量、频率和时间。建议在专业教练或营养师的指导下，科学地进行饮用，以确保安全和效果。需要注意的是，饮用肌酸不应完全替代正常的饮食和运动训练，综合多方面因素，才能取得更好的效果。肌酸的摄入量应根据个人的体重和训练需求进行适当调整。
可以。身体内部良好的肌肉生长内环境是肌肉生长的粘合剂，肌酸就可以提供这种良好的肌肉生长环境，被誉为增加肌肉力量的常青树。肌酸进入肌细胞时会带入大量的水分，肌细胞的体积会增大，这样为肌肉的生长提供了良好的条件。同时，肌酸的摄入会\u523a\u6fc0身体自身分泌生长激素，既促进生长发育，又利于肌肉的生长。
体育单招考试可以使用肌酸吗?
1、体育生可以适当的服用肌酸，尤其是在进行力量训练之前。但是部分人服用肌酸后，会产生肌肉僵硬的现象。如果出现这种肌肉僵硬的现象，就不适合来服用肌酸。服用肌酸最好是在进行大强度的训练或者肌肉力量训练之前来服用，一定是训练前服用，不要放到训练后服用。
2、第三要模拟考试环境，有条件的话做一下真题，模拟真实考场环境和时间，帮助自己熟悉考试气氛。希望可以帮到你。
