摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练伤到筋膜的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育训练伤到筋膜的解答，让我们一起看看吧。本人是训练体育的，这阵子脚板脚筋痛... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练伤到筋膜的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育训练伤到筋膜的解答，让我们一起看看吧。
本人是训练体育的，这阵子脚板脚筋痛，用不上力是什么问题？
不知道你的年龄多大？练什么项目？脚板痛无力，可能是训练过度，外界长期摩擦\u523a\u6fc0导致的压迫性疼痛。外界长期摩擦\u523a\u6fc0可能会导致脚板筋膜产生炎症，从而导致走路或训练会有疼痛。也有可能是皮下组织产生淤血或肿块。建议训练和平时都要穿舒适的鞋，避免挤压摩擦。训练结束后要注意放松，劳逸结合，可以休息一段时间看是否恢复。也可以用热毛巾敷，或者热水泡脚，可以消除淤血和肿块。另外要加强脚踝关节的力量练习以及脚踝周边的肌肉练习，肌肉和关节的力量增大，在训练可以减少对脚板的压力。搞体育的一定要注意预防伤病，训练结束后的放松和训练前的热身准备活动也很重要。训练结束后一定要注意恢复，有时训练后能恢复就可以达到超量恢复的效果，若不能恢复，身体状态需要很久才能得到调整。建议你，最好是把情况及时反应给教练针对情况进诊断，可以调整训练，或者进行康复，以及对以后的伤病预防也是有帮助的。一些小伤也要重视起来，情况不严重便好，如果情况严重的话会影响训练成绩和运动生涯的。很多运动员都没有能过伤病这一关，所以一定要注意避免受伤。
足底筋膜炎。1.降低训练量。2.注意拉伸。一是用毛巾拉住脚板往后拉。拉伸足底和小腿肌肉。而是买个\u6309\u6469球或高尔夫球，每天在脚下踩，放松\u6309\u6469。3.如果有扁平足或高足弓，得去医院治。
如何将大强度训练之后的乳酸快速排出？
谢邀。惯例，首先来个名词解释：乳酸，是体内糖代谢的中间产物，由于我们运动的强度超过了有氧运动的范围，从而导致氧气不足而发生的无氧代谢，即乳酸无法像有氧运动那样快速消除。
一般情况下，肌肉酸痛分为两种，一种是训练中与训练后的酸痛，另一种是第二天发生，第三天更严重的酸痛，也叫延迟性肌肉酸痛。前者多为乳酸堆积造成，几十分钟后就能恢复，强度越大时间越长；而后者，乳酸堆积不是主要原因，主要原因是组织的一系列炎症反应。所以健身者们千万别把延迟性肌肉酸痛的原因归结于乳酸堆积。
乳酸的消除主要有两种方式，第一种：糖异生，也就是训练后以肝脏为主的糖异生功能被激活，把乳酸变成糖再次被人体利用，糖异生功能在运动后被进一步提升；或者在肝细胞中通过一系列反应生成脂肪酸、胆固醇等用于身体的运作。但这些都是身体自身控制的，在训练后被激活，不是你人为去干一些事所能做到的。
第二种是氧化成为二氧化碳与水，这个过程需要足量的氧气参与，经过一系列反应将乳酸分解，释放其能量。这个过程我们可以以休息为主，保持呼吸的平稳，如果非要加快这个过程，那么训练后来一段低强度的有氧，能够加快这个过程。
以上是消除乳酸的主要方式，至于其他途径：可以是\u6851\u62ff，热水浴，乳酸可以从汗液中排出；拉伸，放松运动，可以放松肌肉，恢复、加速局部血液循环；多喝水，少量乳酸会通过尿液排出；注重睡眠，加强合成代谢等。
答案就是什么也不用做，自己就迅速排出了
1.什么是乳酸？
顾名思义，乳酸是一种酸，随着人体的新陈代谢自然进行，我们体内的乳酸会生成也会分解，但是当我们在大强度运动时，由于仅靠有氧氧化供能已经不足以支持当前的运动强度时，我们的无氧供能比例会上升。而我们体内糖的无氧供能过程被称作无氧糖酵解，这种供能方式会产生大量的乳酸，当我们生成乳酸的速度大于我们机体代谢乳酸的速度时，我们体内的乳酸就会产生堆积，这种堆积会导致我们感受到肌肉酸痛，当乳酸堆积过多时就会影响我们的运动表现。
2.乳酸生成的重要性
有乳酸生成并不是坏事，糖酵解是一系列酶促反应的过程。我们剧烈运动时，体内的供氧不足，糖进行无氧分解，经过一系列反应生成乳酸。糖原或者葡萄糖-丙酮酸-乳酸。一分子葡萄糖生成2分子乳酸，并且释放能量，这时释放的能量和体内的ADP再次生成ATP供给我们的运动。糖酵解也是我们人体某些组织，细胞正常生理情况下的主要供能途径，并不只是对应我们的大强度运动。 糖酵解过程中ATP的生成量少，但是酵解酶浓度高，反应速度很快，在剧烈运动时可以很迅速的释放能量使肌肉收缩。
3.乳酸的代谢
经糖酵解产生的乳酸的归途分为两部分，一部分是在供氧充足的情况下，在我们的心脏或者休息状态下的骨骼肌中氧化分解。还有一部分会扩散进入血液中，被运输至肝脏中重新转变为糖原或者葡萄糖，循环利用。
所以说，我们不需要做什么，只要停止运动并且保证氧气的充足，乳酸自然就会代谢至正常水平，对大部分人来说，停止运动后30分钟到60分钟，乳酸就会恢复至正常水平了。乳酸也是我们人体部分组织和细胞正常状态下的供能物质，不可能完全代谢完，它始终处于一个生产-代谢的平衡状态。
到此，以上就是小编对于体育训练伤到筋膜的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练伤到筋膜的2点解答对大家有用。
