摘要：
本文目录一览：1、如何实心球速成(为了中考)2、... 
本文目录一览：
- 1、如何实心球速成(为了中考)
- 2、离中考一个月前仰卧起坐怎么速成?
- 3、明天要体育中考排球,可我连一组都打不过去,有什么速成方法练习,或者...
- 4、立定跳远怎样速成?
- 5、再过十天我们就要中考体育测试了,女子跑800米,满分3分24秒,可我只能...
- 6、提高800米速度,女生,初三,还有两个多星期就要中考体育了!!跪求...
如何实心球速成(为了中考)
一是练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距\u4e3b\u5e2d台（1-5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
力量训练：由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
三种提高实心球成绩的方法是：学生可根据自己的身高、臂长，将拉橡皮筋（自行车内胎）绑在适当高度的柱子或其它物体上，拉橡皮筋另一端绑在木棍上，双手拿木棍两端在头部上方做向前引臂练习。双脚前后站，双手与体侧的肩平行，手执杠铃直臂举直，然后慢慢下放使杠铃与肩平行，再直臂快速抬起。
离中考一个月前仰卧起坐怎么速成?
在体育中考前半个月，提升仰卧起坐成绩并非不可能。仰卧起坐聚焦于腹部肌肉锻炼，通过高强度、高密度训练能迅速加强肌肉力量。为提升成绩，合理规划训练至为关键。多次练习，每次增加数量和强度，激活肌群生长，加速提高。科学练习方法至关重要，确保动作标准，避免受伤，同时提升效率。
要将注意力集中到腹肌上，主要以腹肌的力量来拉动身体坐起，尽量不依靠身体其它部位，这样进步比较快。2，把身体升起地面的时候一定要快，躺下去的时候，一定要慢。这样的锻炼效果会最佳。3，呼吸调整好，躺下去的时候吸气，屏气做起来，再呼气。呼吸乱了的话很容易累。希望可以帮到你。
中考仰卧起坐的省力诀窍为：配合呼吸：减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态（用力时）呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
建议每日练习两次，每次50个，持之以恒，两个月后，你也能达到70到80个的水平。刚开始练习时，第二天腹部可能会感到酸痛，但习惯后，无论做多少都不会感到疼痛。如果不确定动作是否规范，不妨向体育老师请教，确保动作正确。提高一分钟仰卧起坐的数量，不仅仅是锻炼腹部肌肉，更是提升身体素质的过程。
我也是在考前差不多一个月的时候开始练的，让家长帮你压腿，不要急功近利，每天多做两三个，做的时候肚子和腿用力，要和中考时帮你压腿的同学沟通一下，看怎么能把腿压好，而且考试时都会超常发挥，不用担心。注：我一开始一个都做不了后来一分钟35个，如果有条件在学校也可以练。
明天要体育中考排球,可我连一组都打不过去,有什么速成方法练习,或者...
1、作为快要参加体育中考的初三学生，我发现自己在排球和跳绳方面需要提高。为了能在考试中取得好成绩，我决定制定一个训练\u8ba1\u5212，每天坚持练习。首先，对于排球，我\u8ba1\u5212每天至少进行一个小时的练习。我会从基础动作开始，比如发球、接球和传球。同时，我也会尝试一些简单的战术配合，如快攻和拦网。
2、- 练习1：提高学生集中力。通过各种练习提升学生的注意力，例如让学生听球声、观察球的反弹进行原地跳跃练习。教师可以垂直掷球于地面，学生需注视球并随球的反弹进行原地跳跃。- 练习2：将球垫向固定位置。例如，将球垫进距离自己三米远的篮筐。
3、通过将球垫进距自己3米的箩筐的练习，可以进一步提高学生的垫球技巧。学生可以分成人数相等的小组，围在以箩筐为圆心，半径为50米的圆弧上，进行垫球练习。熟练后，可以进行小组比赛，规定每位同学连续垫20只球，进球累积次数多的一组获胜。
4、基础耐力素质训练：12分钟、18分钟、24分钟的定时跑或2-5km的定距跑，这两种训练方法只要求跑够既定的时间或者距离，一般配速因人而异，建议不要超过6min/km。
立定跳远怎样速成?
站稳脚跟：在开始立定跳远之前，确保双脚稳固地站在起跳线上，避免脚部触碰线体造成违规。双脚应紧密对齐标线，保持平衡，不要有移动。 双臂摆动：正确地摆动双臂对于跳远至关重要。起始时，双臂应伸直并高高举起，然后以平滑的动作由上至下摆动，身体应随双臂的起伏轻微上下移动。
其次，力量训练是提高立定跳远成绩的关键。这包括强化腿部和核心肌肉的力量。可以通过深蹲、箭步蹲、提踵和核心稳定性训练等练习来增强这些部位的肌肉力量。力量训练需要有\u8ba1\u5212地进行，逐渐增加训练的强度和难度。最后，要进行反复的跳远练习，以提高自身的技巧和敏捷度。
立定跳远时应该注意以下几点：蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。
再过十天我们就要中考体育测试了,女子跑800米,满分3分24秒,可我只能...
1、其实，跑800米是会有那样的一个阶段，一个很累很累的时候，只要坚持跑过那个阶段，就会在最后的时候，再次拥有力气去奔跑。我个人经验是，800米跑步不能太着急，刚开始一定要稳住自己的步伐，不能太急，也不要太慢，这样坚持跑下去，就能坚持过那个阶段，也能在最后冲刺。
2、米满分3分24秒前段时间腿有伤，就一直没练。偶尔测一下也就3分40多秒了。我有以下几个问题（--。按条谢谢哈）我肺活量不是太大，跑步的... 我现在初三，还有两周就中考加试了。800米满分3分24秒 前段时间腿有伤，就一直没练。偶尔测一下也就3分40多秒了。 我有以下几个问题 （- -。
3、女生跑800米多少时间及格中考体育女子800米跑步考试中，达到3分24秒就可以拿到100分的成绩，60分的中考及格线所对应的时间是4分23秒，中考生们可以先测试一下自己跑步完全程所用的时间，然后再逐渐提高自己的体育素质。
4、《国家学生体质健康标准》显示，中考体育项目中，男生需跑1000米，女生需跑800米。男生满分时间为3分30秒，及格线为4分35秒；女生满分时间为3分24秒，及格线为4分23秒。考生应先评估自己的跑步成绩，然后逐步提高体育水平。
5、在《国家学生体质健康标准》中，我们可以看到，中考体育项目中，男生需要跑1000米，女生需要跑800米。根据标准，男生跑完1000米需要在3分30秒内，这样可以得到满分100分；而60分的及格线则是4分35秒。对于女生，跑完800米在3分24秒内可以得到满分，60分的及格线则是4分23秒。
6、我以亲身经历告诉你，身体是常年的积累，短时间是不会有很大的提升的。我体育中考时一千米三分零九，不是极限速度，当时八百米是两分二十六的水平，可我后来高中运动会八百米只能跑两分三十三，一千米测试要将近四分钟。为什么？中考后的\u5047期我没有任何锻炼，体质有所减弱。
提高800米速度,女生,初三,还有两个多星期就要中考体育了!!跪求...
还有最近要提高大腿肌肉的力度 从现在起每天至少8000米速度中速 不能停 高考前3天开始休息调整状态。
负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。（对于力量和速度很有效地一个方法）变速跑。直道全速，弯道慢跑或者走。 600——800米为一组 三组。
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。
