摘要：
本文目录一览：1、跳完绳后怎样按摩腿部,让腿部放松,要具体步骤2、... 
本文目录一览：
- 1、跳完绳后怎样按摩腿部,让腿部放松,要具体步骤
- 2、体育生做完运动后.如何放松最好
- 3、怎么样使体育生的大小腿没那么胀、痛?什么法子更好
- 4、体育生放松腿部肌肉方法
- 5、跑完步腿酸怎么快速去除
- 6、如何拉伸小腿
跳完绳后怎样\u6309\u6469腿部,让腿部放松,要具体步骤
1、人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
2、可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打腿部，每边可做5分钟。当\u5047日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
3、跑步和跳绳后退腿部进行拉伸和\u6309\u6469可以软化肌肉和塑腿，从而在外观上看起来更瘦。
4、人体直立，一条腿向前伸展并保持直立，后腿弯曲，身体略微向前伸展，手臂向后拉紧。保持8-12秒，再次换腿。男人站直，翘起一条腿，双手抱住鞋，尽量靠近臀部。髋部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿略微弯曲，如果不能保持平衡，可扶着墙壁或椅子。保持8-12秒，再次换腿。
5、跳完绳放松腿部肌肉，可以\u6309\u6469、拍打小腿肌肉处，跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
6、首先要拉伸的是小腿后侧，因为你跳绳时，小腿后侧一直在收缩，很紧张，时间长了肯定会小腿粗壮、僵硬。小腿后侧主要是腓肠肌和比目鱼肌，腓肠肌跨过膝关节和踝关节，在伸膝位置拉伸；比目鱼肌在腓肠肌深层，是单关节肌，在屈膝位置拉伸。所以单纯在直膝状态拉伸小腿后侧肌肉不能充分拉伸，小腿还是会粗壮。
体育生做完运动后.如何放松最好
体育运动后放松方法有：游戏放松：比较常见的一种放松形式，选择一些新颖的、有针对性、缓和的游戏，在玩耍的过程中达到放松身心的目的。踏步放松：即进行轻松自如的走步式踏步练习，不必拘泥于动作的形式，强调随意性，以达到舒缓的目的。
拍打法，跑完步后，各个手指并拢略弯曲，使手掌中空。然后用力的拍打自己的大腿和小腿，手臂蹦部位。大腿部位由上往下拍打，小腿部位择由下往上拍打，在我们运动的时候我们的脂肪会长成乳酸菌。
体育生上完强度后都累到站不起来。强度大一定要放松！这是最重要的，最好队友互相放松。上课的时候自己可以用肌肉\u6309\u6469\u68d2搞两下。放松推荐筋膜枪，效果好又不费力。注意保证营养。多补充蛋白质，每天喝点蛋\u767d\u7c89也是可以的。睡眠一定要充足，训练这么累，晚上就别熬夜玩手机了。自己学会给自己减压。
慢跑或散步。这是一种简单而有效的放松方式。在体育课结束后，通过慢跑或散步，可以帮助身体逐渐降温，促进肌肉恢复活力。同时，这种轻松的活动也有助于排出体内的废物和毒素。 瑜伽伸展运动。瑜伽的伸展动作能够很好地放松肌肉，舒缓紧张的情绪。
拉伸运动 在体育课后进行适当的拉伸运动可以有效缓解肌肉紧张，减轻疲劳。例如，进行腿部肌肉的拉伸，通过缓慢而稳定的伸展动作，能够使紧绷的肌肉得到放松。同时，针对上身肌肉群如背部、肩部的拉伸同样重要，有助于预防运动后的肌肉酸痛。 深呼吸与冥想 深呼吸和冥想是常见的放松方式。
怎么样使体育生的大小腿没那么胀、痛?什么法子更好
在每次训练以后，有条件最好泡一下热水澡；在坐或者平躺的时候，适度抬高下肢，促进下肢静脉回流，可以有效减轻下肢胀、痛的现象。
体育生放松腿部肌肉方法
弓步压腿：（1）双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。（2）将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿部交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。仰卧拉伸：（1）屈膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
屈膝蹲马步，微蹲就可以，上身挺直，双手向前伸直，保持平衡。很管用的 3。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做100下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效 这是我自己用过的方法，你试试。
拉伸大腿内侧肌肉——方法一 坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。
跳绳后的腿部放松是很重要的，做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。具体做法如下：人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
跑完步腿酸怎么快速去除
另外，可以使用膏药，比如消痛贴膏。暂时避免跑步运动、长距离行走，2-3天可以明显改善。如果酸痛较为明显，影响正常休息，可以局部涂抹扶他林止痛。如果局部用药效果不好，还可以口服活血化瘀的药物，比如活血止痛胶囊；还可以用止痛药，比如洛芬待因缓释片，绝大部分患者3-5天可以明显改善。
跑完步腿酸痛是因为腿肌肉的急性劳损，以及乳酸产生过多、堆积所造成，可以通过以下的方法来进行缓解：充分的休息，避免再剧烈的运动，以免导致肌肉的损伤或者是乳酸产生过多。要适当的热敷，通过热毛巾或者热水袋对小腿进行热敷，通过热敷促进乳酸的消退。
第肌肉拉伸，跑步后应该对大腿肌肉进行间断拉伸，可以缓解肌肉酸痛，方法是单足站立，用一手握住单侧踝关节，使单侧膝关节极度屈曲，拉伸股四头肌，每次1分钟，每日4-6次，可以缓解股四头肌紧张、痉挛，其他肌肉拉伸方法类似。
乳酸堆积：若患者是由于长时间跑步或高运动量的激烈活动引起乳酸堆积所致，此时可对局部进行适当热敷，也可用手轻拍酸痛部位。
对于这种劳损性疼痛，最好的治疗办法是充分的休息，睡觉时可以将患肢抬高，还可以\u91c7用热敷的办法，比如用热水袋或者热毛巾外敷。如果有条件，还可以\u91c7用红外线治疗。如果疼痛比较剧烈，可以外搽扶他林软膏，或者是舒筋通络、消炎止痛的药膏或者药酒。
乳酸大量的堆积，未能及时的排出，就会\u523a\u6fc0局部的肌肉诱发出现酸痛不适的症状。出现这种情况以后，患者最好是先停止跑步的运动，可以进行泡热水澡或者是腿部热敷，以及腿部\u6309\u6469来进行缓解不适的症状就可以。另外患者在跑步以前，最好是进行充分的热身运动，避免出现不适应的症状发生。
如何拉伸小腿
1、放于台沿位置，向下踩；拉伸跖肌、拇长屈肌、腓 骨长肌、腓肠肌、腓骨短肌。8个有效拉伸动作 小腿后侧伸展 动作解析 站立姿势将一腿向前迈 出，后腿脚后跟尽量贴实 地面；拉伸跖肌、胫骨后 肌、腓肠肌、拇长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。
2、小腿后群浅层和深层组织拉伸。小腿肌肉前群拉伸：站立位。小腿肌肉前群拉伸：跪坐位。
3、针对小腿后侧的肌肉可\u91c7取的方式比较多，如患者可\u91c7取弓步拉伸的方式。可\u91c7取侧弓步或者是前弓步后，使用一侧的臀部尽量向这一侧的脚后跟进行靠拢，只有这样能够达到比较有效的拉伸。
4、\u91c7取跪坐姿势，这个动作有助于小腿肌肉的拉伸。\u91c7取站立姿势，单腿直立，另一条腿向后弯曲，脚面绷直，这个动作也能够帮助小腿肌肉拉伸。\u91c7取单腿站立姿势另一条腿往上抬与腰部等高，搁在单杠上面这个姿势是舞蹈队的压腿动作。
