摘要：
本文目录一览：1、因为体育中考的原因,我开始在体育老师那里进行训练,有时候会要求蹦楼梯...... 
本文目录一览：
- 1、因为体育中考的原因,我开始在体育老师那里进行训练,有时候会要求蹦楼梯...
- 2、如何进行跑楼梯训练800米?高考体育生遇到下雨天了。
- 3、体育生楼梯训练会不会劳累,爬完之后需要休息几天?
- 4、我高三。是个体育生。。百米很差。要怎样才能提高百米速度。?_百度...
- 5、靠爬楼梯能练长跑吗?
因为体育中考的原因,我开始在体育老师那里进行训练,有时候会要求蹦楼梯...
1、首先热身，要充分，不需要过多的拉伸练习，慢跑几分钟到10几分钟，让身体发热或微汗，然后用一些动作，其实广播体操都行，让身体的肌肉和关节活动开就可以了。整个过程下来30到45分钟比较合适，身体微汗，感觉不疲惫反而很有力且感觉协调。
2、注意细节对考生取得好的成绩很重要，比赛或者考试时的每一个细节可以注定一个运动员取得好的成绩，比如现在的运动员进行比赛时鞋子甚至是运动服都有很高的要求，那对于学生考试来说也是一样。 离考试还有十几天时间，一些学生考试才开始进行突击训练，这样的习惯很不好，效果也不一定好。
3、因为我希望网球，所以被学校体育老师选入校队练习打网球。每周四下午，老师都会认真的指导我们网球的基本动作。
4、楼主你好我也是个运动员，主攻400米，成绩已达到一级了，你现在54秒想要在十天突破53秒，有点难，（除非你有极高的天赋）400米属于短跑中的长距离运动，对你的无氧耐力和腿部力量，节奏感要求很高，提高一秒需要最少3月左右的系统训练。
5、其实，我觉得最重要的是有耐力，多练习，坚持就是胜利。当年，因为我报的是重点，如果考不上，择校要多好几万，我家庭条件又不那么好，所以我一直就因为“跑快几秒，为了给家里剩下几万块，值的！” 事实证明，我是可以的。
如何进行跑楼梯训练800米?高考体育生遇到下雨天了。
1、我也是学体育过来的。我建议你早上进行长跑训练，分组跑，每次跑800米（下雨天可以跑楼梯），每组中间休息5分钟，然后跑3组，坚持一个月后你的体能就会增长许多。中午回家吃饭后一定要休息，否则下午上课没劲。下午五点进行短跑训练，练习你的爆发力，100米跑5次。中间休息2分钟。
2、如果遇到下大雨、暴雨（包括雷雨）或风雨交加的恶劣天气，可以暂停室外的锻炼，改在室内进行一些适当的活动，如做做体操、进行些柔韧性练习、腰腹力量的练习、太极拳基本功的练习以及原地跑步活动。还可以做计时原地跳、原地跑，如果有楼梯或者走廊的，可以跳跳绳、跑跑楼梯、跳楼梯、梯阶等运动。
3、往死里练就进步了。想要进步800米，你的个人节奏很重要当然前提是你的体能好。体能的训练就是你多跑。这里的跑不是乱跑。先热身跑几圈出点汗，在拉韧带。在跑几组100米，然后开始跑3个人800米，2个1500米。每星期跑楼梯3次，蛙跳3次。仰卧起坐，俯卧撑每天做。考试的时候，开始半小时前热身。
体育生楼梯训练会不会劳累,爬完之后需要休息几天?
1、当然如果还在持续大运动量训练的话，肌肉酸疼、僵硬的情况会持续10天左右，一般不会超过14天。我当年练中长跑的时候，前10天腿都不会打弯，上下楼梯都要用手搬的。
2、过两天就好了，长时间缺乏锻炼，一下高强度的进行运动，肌肉堆积的大量的乳酸，造成疼痛，休息几天就好了。没事的，以前长时间不运动一下高强度的锻炼如：蛙跳，长袍，变速跑、下蹲等都会出现你这种情况，休息几天，晚上用热水敷下就好了。
3、其实也不用天天练，每周五天练3次或四次就可以了。周末在家可以自己练练。另外护膝、护踝什么的没事儿千万不要带！运动内衣、运动鞋和运动服要买专业的，好的。
4、我也是学体育过来的。我建议你早上进行长跑训练，分组跑，每次跑800米（下雨天可以跑楼梯），每组中间休息5分钟，然后跑3组，坚持一个月后你的体能就会增长许多。中午回家吃饭后一定要休息，否则下午上课没劲。下午五点进行短跑训练，练习你的爆发力，100米跑5次。中间休息2分钟。
5、哦，我初中时是训练短跑的，经常练习跳阶梯，供你参考：跳阶梯的目的是练习爆发力和弹跳力，以及身体的协调能力。能够跳\u4e09\u7ea7就OK了，多练习就可以。跳之前一定要做至少十分钟的热身运动，把身体活动开，尤其是膝关节和踝关节，要活动开。
我高三。是个体育生。。百米很差。要怎样才能提高百米速度。?_百度...
1、力量训练：加强腿部、臀部、腹部和背部的肌肉力量训练，提高速度、爆发力和耐力。可以进行深蹲、硬拉、立卧撑等复合训练。速度训练：进行间歇训练和高强度间歇训练，例如4组100米冲刺、4组50米冲刺等，以提高速度和爆发力。耐力训练：提高心肺功能和肌肉耐力，可以进行长距离慢跑、变速跑、间歇训练等。
2、提高短跑速度，尤其是100米赛跑的速度，需要系统的训练和正确的方法。首先，热身运动是必不可少的，它能有效防止运动伤害。例如，进行高抬腿和压腿等腿部拉伸练习，每组20-30个，可以显著提高短跑时的速度。此外，进行快速高抬腿训练，也有利于短跑速度的提升。想要短时间内提高短跑速度，需要注意以下几点。
3、运动成绩不是短时间内能练出来的，因为它不象文化课可以临考抱佛脚。建议：把烟暂时戒掉。因为吸烟影响肺的功能，肺活量影响呼吸频率，呼吸影响速度。百米需要短时间内为身体提供最大需氧量。短跑加强起跑反应速度练习。跳远注意两点：一适当延长助跑距离，二起跳高度不要过高。
4、你和我一样有爆发力有频率，起跑加速快，成绩总不理想。后程不行，是腿部力量不够、两腿间的跨度不够。后程由于之前速度太快此时需要的是大步伐，身体的协调摆臂。首先要把韧带拉开，运用杠铃进行力量训练，跑步前要做好热身，先让自己兴奋起来。
5、实话说，你的100米、实心球、\u4e09\u7ea7跳成绩都不好，比如我不是体育生高中\u4e09\u7ea7跳也有12米5。从你的描述可以看出你速度保持还不错，但是跑100米，0到30多米是从静止到最大速度的过程，之后就看谁速度保持得好了。而不是阶段性的爆发。
靠爬楼梯能练长跑吗?
爬楼梯基本上是力量训练，有氧耐力锻炼也有，但不够，不过对业余爱好者未必不好，你可以\u91c7用。不过，要特别注意安全，未成年人自控意识和能力不足，长时间连续爬楼梯难以保证不出现动作变形或踩空，有摔倒或磕伤的风险，疲劳后强行用力也可能造成拉伤肌肉，这是爬楼梯的不利因素。
爬楼梯：如果家里有楼梯，可以选择爬楼梯来代替户外长跑。爬楼梯可以锻炼腿部肌肉和心肺功能，同时也可以消耗大量的热量。室内跑步机：如果有室内跑步机，可以在上面进行模拟长跑训练。可以根据自己的身体状况和目标来设置跑步速度、时间和距离。
爬楼梯是我们日常生活中最常见的一种锻炼方式，可以在室内也可以在室外进行。而这种训练方式对于跑步者来说也是大有裨益的，它可以锻炼我们的肌肉和心肺功能，大幅提升我们的跑步能力。如果你想要在跑步之外寻找一种适当的健身方法，那么爬楼梯将是一个不错的选择。
