摘要：
本文目录一览：1、中考体育特长生专门训练素质800m(123s)专项400m(53s)男应该怎样训练初二...... 
本文目录一览：
- 1、中考体育特长生专门训练素质800m(123s)专项400m(53s)男应该怎样训练初二...
- 2、体育特长生每天什么时候训练最有效?训练中应该注意什么问题?
- 3、高中体育特长生怎么制定训练计划
- 4、体育特长生每天什么时候训练最有效?有什么好的做法?
- 5、立定三级跳的训练方法,你知道有哪些?
中考体育特长生专门训练素质800m(123s)专项400m(53s)男应该怎样训练初二...
1、力量\u8f85\u52a9练习：俯卧撑、仰卧起坐、悬垂举腿等。第三阶段训练内容（2013年5月—2013年6月）重点调整和巩固，加强大强度练习，适当减少运动量和次数，以每周2—3次为宜。周训练安排 第一阶段（2013年12月—2014年1月）- 1500米练习每周两次，与力量训练叉开。
2、注意事项：在整个训练\u8ba1\u5212的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑800—1200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。
3、体育考生800米训练， 第一阶段多\u91c7用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替\u91c7用；第三阶段多\u91c7用间歇跑的训练。
4、刻苦训练，增强实力 体育加试得分主要为身体素质和专项技术两部分。在平时的训练中，最好在体育教师指导下进行各项练习，保证训练安排的\u8ba1\u5212性和练习方法的科学性。 身体素质练习应保证全面发展：体育加试中素质的内容每年基本上变化不大，考试必须了解考试项目，并进行有针对性的训练。
5、周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的23跑10个）我们不间歇，跑到重点走回去就跑下一个。周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。周四速度课，和周一一样 周五力量课。
6、速度力量训练的主要方法及手段 美国中长跑教练员乔维吉尔博士，对多名中长跑运动员身体素质测试表明：800-1500m跑运动员具有出色的腿部力量和良好的肌肉耐力，5000m以上的运动员具有良好力量和理想的肌肉耐力。 对于中长跑项目来说，决定专项运动成绩的主要因素是速度力量、速度和速度耐力水平。
体育特长生每天什么时候训练最有效?训练中应该注意什么问题?
体育生在每天下午的15点到18点之间进行训练是最有效的。这个间断我们的体温是最高的。我们的肌肉也是最松弛的。我们的呼吸道也比较通畅。我们在训练中应该注意以下几个问题：第一，我们要进行热身训练。我们无论在什么时候进行体育训练，都要进行热身运动。我们可以活动一下脚腕和手腕。
所以，在教学训练中要遵循循序渐进的原则、一般身体训练与专项训练相结合的原则和个别对待的原则等。
高一时期，专项技能的培养非常关键。体育特长生在此时可以通过针对性的训练，熟练掌握自己特长项目的技术要领，培养专项技能，并逐渐提高竞技水平。早期的训练可以为未来更高层次的比赛做好准备。培养综合素质：体育特长生在高一阶段进行训练，不仅可以提高专项技能，还可以培养综合素质。
周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。周四速度课，和周一一样。周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把。周六强度课。
周一我们进行速度训练。首先进行准备活动，然后是30米跑，每组6人，跑两组，每组间休息5分钟，之后休息10分钟。接着是60米跑，每组5人，跑两组，第一组和第二组休息大约8分钟，之后是全力冲刺100米，跑三组。周二则是能力训练。
周日是我们的休息日，这一天我们不上课，可以自由安排时间进行休息或者参加其他活动。这样的训练\u8ba1\u5212帮助我们保持了良好的体能状态，并且提高了我们短跑的速度和耐力。体育特长生的学习生活十分紧凑，除了日常的训练外，还需要兼顾文化课的学习。
高中体育特长生怎么制定训练\u8ba1\u5212
1、高一体育特长生的训练\u8ba1\u5212应当围绕基础动作展开，确保掌握每一项动作的技术，逐步适应训练强度，提高训练水平，以备高中体育加试。第一阶段的训练重点在于提升弹跳力，通过立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远等练习来强化腿部力量。
2、周一我们进行速度训练。首先进行准备活动，然后是30米跑，每组6人，跑两组，每组间休息5分钟，之后休息10分钟。接着是60米跑，每组5人，跑两组，第一组和第二组休息大约8分钟，之后是全力冲刺100米，跑三组。周二则是能力训练。
3、高一体育特长生训练\u8ba1\u5212的制定需要遵循一定的科学原则。在高一阶段，训练重点在于基础动作的掌握，确保每个动作技术的规范，并逐步适应训练强度的提升。这一阶段的训练内容涵盖了弹跳力、耐力、柔韧性、力量、灵敏性和速度等多个方面。
4、周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。周二能力课。
5、【体育特长生冬训指导】 制定科学系统的训练\u8ba1\u5212 冬训前需进行身体素质测试，如百米、立定跳远、800米、铅球等项目，以此为基础制定个性化的训练\u8ba1\u5212。冬训期间，以提升有氧能力为主，辅以力量和速度训练。训练量应足够，以达到肌肉疲劳，同时训练后必须进行充分放松，如互相\u6309\u6469。
6、首先，你需要制定一个书面训练大纲。根据你的特长制定，其他训练可以\u8f85\u52a9你的特长提升。制定好训练\u8ba1\u5212之后，接下来就是执行。在执行过程中，要根据自身的身体状况及时调整，例如今天感觉比较累，就减少训练量。运动前要做好热身，训练后也要及时进行拉伸。
体育特长生每天什么时候训练最有效?有什么好的做法?
体育生在每天下午的15点到18点之间进行训练是最有效的。这个间断我们的体温是最高的。我们的肌肉也是最松弛的。我们的呼吸道也比较通畅。我们在训练中应该注意以下几个问题：第一，我们要进行热身训练。我们无论在什么时候进行体育训练，都要进行热身运动。我们可以活动一下脚腕和手腕。
周一我们进行速度训练。首先进行准备活动，然后是30米跑，每组6人，跑两组，每组间休息5分钟，之后休息10分钟。接着是60米跑，每组5人，跑两组，第一组和第二组休息大约8分钟，之后是全力冲刺100米，跑三组。周二则是能力训练。
周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。周四速度课，和周一一样。周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把。周六强度课。
在初中时期，体育特长生可以通过多种方式提升自己的运动能力。不断锻炼法是一种有效的训练方法，它要求在相对稳定的状态下，按照一定的负荷规范持续练习，比如50米加速跑4到6次，每次跑后间隔1至2分钟，并且每次跑的速度和间隔保持不变。这种方法有助于提高速度素质，同时也增强了下肢的力量。
高一体育特长生的训练\u8ba1\u5212应当围绕基础动作展开，确保掌握每一项动作的技术，逐步适应训练强度，提高训练水平，以备高中体育加试。第一阶段的训练重点在于提升弹跳力，通过立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远等练习来强化腿部力量。
立定\u4e09\u7ea7跳的训练方法,你知道有哪些?
1、向上纵跳。练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。（2）台阶换腿纵跳。练法：一只脚放在约30厘米左右台阶上，另一脚在台阶下，双腿用力起跳同时双手向上摆背，起跳后上体保持正直，头尽量往上顶，下落时换腿接下一次跳。腰腹力量的练习方法 （1）仰卧起坐。
2、徒手练习法：主要利用克服自身体重的重量来达到发展鹏部力量的方法。如，进行立定跳远、立定\u4e09\u7ea7跳、立定十级跳、沙坑收腹跳，\u4e09\u7ea7蛙跳、五级蛙跳、十级蛙跳；单足跳、跨步跳等练习。练习时\u91c7用30~100米的不等距离进行。
3、单脚跳。\u91c7用记时或计步的方法，练习中强调快、高、远。蛙跳。在平地或坡地进行，练习时强调动作的连贯性。收腹跳。在沙坑内练习，跳时大腿尽量贴近胸部。跳深练习。立于高50厘米左右的台阶处，单脚瞪上，轮换腿跳，130次/分钟.要求动作协调，蹬地有力，尽量想上跳。多级跨步跳。
4、加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习 立定\u4e09\u7ea7跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能---速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。
5、练习立定\u4e09\u7ea7跳的动作：双腿跳栏架：在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。双脚跳皮筋：在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。屈膝跳：连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部。
