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国家运动员一天训练几个小时
据资深教练透露，国家运动员的一天训练时间接近13至14个小时，训练强度非常大。他们每天清晨7点便进入训练场馆，直至晚上9点才能结束一天的训练。这样的训练量，即便在任何竞技项目中都是难以想象的。中国跳水队的刻苦训练，是他们获得“梦之队”美誉的重要原因，背后更是凝聚了无数辛勤汗水。
四天\u5047期。从时间上来说，\u5047如最近没有比赛的话，一周是训练六天，休息一天，而每天的训练是上午和下午，每次两到三个小时。这个时间是包括从热身到放松活动的。一个月共计休息4天。运动员一年里面的\u5047期是有比赛行程安排的，如果安排的很满，为了比赛而需要保持最佳状态，会没有\u5047期，天天训练。
早上6：00起床，进行2个小时的体能训练：铃木举腿，俯卧撑，立卧撑，引体向上，举杠铃，倒立，俄挺……之后进行专项训练，鞍马，单杠，双杠，吊环，自由操……中午1小时休息时间，下午继续魔鬼训练。
运动员训练刻苦程度是常人不能忍受的，一天24小时除了日常生活处理剩下的就是训练时间。一个运动员拥有一个强壮身体离不开高强度训练，只要自己身体素质异于别人，那么才有机会站在体育事业最高峰。运动员的事业就是在自己领域上取得各种成就。因此，运动员需要每天刻苦训练来保持状态。
普通运动员每天训练两个小时，但是苏翊鸣每天会训练4个小时以上。苏翊鸣选择不断的挑战极限，从而来解锁更加高难度的动作。正是苏翊鸣对自己高要求，才在北京冬奥会上获得了如此优秀的成绩。永远在挑战不可能在看到苏翊鸣训练画面时，很多人都觉得非常的心疼。
一天运动量多少才适合?
对于年轻人而言，每天运动一到两个小时是较为理想的运动量，特别是在下午五点至七点之间，此时植物经过一天的光合作用，大量吸收二氧化碳并释放氧气，空气质量相对较好，非常适合进行运动时的深呼吸和喘息。对于儿童来说，同样每天进行一到两个小时的运动也是比较合适的。
每天在45分以下，运动量不够；每天在45-60分，运动量基本合适；每天在60分以上，运动量超标。测试完毕就知道自己一天运动量多少了。人一天走多少步才能保持健康？健康人的“走路量”每天至少4000步，这个活动量是人基本的运动量，要想达到促进健康，预防各种慢\u6027\u75c5的作用，标准要提高到7000步。
步数目标：根据健康专家的建议，成年人每天应达到至少10，000步。对于五十岁的女性来说，这个目标同样适用，但应根据个人情况调整，比如身体状况或运动习惯。 力量训练：每周至少进行两次力量训练，每次20至30分钟，有助于保持肌肉力量和骨密度。
一般而言，成年人每天适当的步数范围是5000到8000步。保持每天6000步的运动量被视为中等强度的活动。并不需要刻意追求过高的步数。对于健康个体，应确保整体步数既不会给身体带来过重负担，又可以适量增加一些额外的运动步数。
一天健身多长时间最为合适?
对于健身而言，每天45分钟到一个小时是较为合适的锻炼时长。当然，这种锻炼强度适合大多数人。建议可以隔天进行一次锻炼，每周至少保持三次。每次锻炼时，重点训练一个主要肌群，同时辅以其他\u8f85\u52a9性的训练项目。这样能够更高效地利用时间，并确保全身肌肉得到均衡发展。
很多人喜欢健身运动，时间最好是在四十五分钟到一个小时左右，频率可以隔一天一次到一周三次左右，是最佳的健身时间安排。
每天运动时间大概在30分钟到1小时，另外，运动时间不一定说越长越好，因为，对于某些朋友来说，运动时间过长，有可能身体超负荷，导致身体肌肉酸痛，出现一些不良反应。
健身时间应根据个人时间安排而定。时间充裕时，建议控制在60分钟内，但要保证训练效率，控制组间休息时间，增肌训练的休息时间在40-60秒为宜。 健身效果取决于运动质量，而非时间长短。只要动起来，就能看到效果。 训练\u8ba1\u5212应根据个人情况制定。
以增肌为目的的健身需要做力量训练，对于力量训练有效健身时间45-60分钟（不包括热身和拉伸运动）。长时间的力量训练，会导致身体进行有氧训练状态，消耗蛋白质使人消瘦，同时会使体内激素消耗下降不利于肌肉合成。
