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如何快速提高100米的成绩
起跑节奏练习：通过练习短跑起跑的节奏，提高出发的爆发力和协调性，从而缩短起跑时间。 反应速度练习：通过不同的发令声音，提高运动员的反应速度，从而更快地启动。 多做行进间跑：通过30-40-50-60-80-110米的行进间跑，增强绝对速度和节奏感。
触胸跳，能有效的提高爆发力，动作要领就是跳起来，膝盖要碰到胸部。每天练习跨步走，并且之后多做压腿动作，把自己的步长拉伸开来。听反应起跑，练习你的反应能力，背对着跑道起跑，练习爆发力和反应力。撞线练习，在最后冲线的时候一定要侧身撞线，对提高100米成绩有很大帮助。
想要提高一百米成绩，必须提升大腿的力量，力量是决定快慢的关键，所以想提一百米成绩，先增加腿部力量。 你可以通过压杠铃来增加力量，刚开始不用太重，一百五十斤左右。十五个一组，做个三组。坚持一个星期后，增加重量，至二百斤左右，具体由自己定，也是十五个三组。。
请问如何快速提高女子400米速度?我是一名体育生,目前成绩为一分一十...
星期一 1；准备活动；1-2公里热身跑，2；柔韧性练习，3；2X600米速度90秒，休息15分钟。4；3X300米速度50秒，休息一分钟。5；3X300米速度40秒，休息5分钟。6；整理；1-2公里整理跑。7；投掷器械 星期二 1；准备活动；1-2公里热身跑。2；柔韧性练习。3；10X200米速度30秒，休息3分钟。
这个成绩不是很慢，在所有大学生群体中应该属于前百分之二十。
柔韧练习：各种压腿、摆腿、踢腿练习。这样的练习不仅增加人体的柔韧性，还可以锻炼肌肉搜索的速度。起跑练习：分解起跑动作，练习使用起跑器，都可以增加短跑速度。心理 运动员比赛时，心理有着非常重要的影响，尤其是在短跑项目上。运动员应有好的心理素质，如：适当放松、自信、渴望超越等。
设定明确的目标对于体育生来说至关重要。目标可以是短期的，比如提升自己的跑步速度或增强力量；也可以是长期的，比如参加省级比赛并取得好名次。目标设定后，可以为自己制定一个系统的锻炼\u8ba1\u5212。\u8ba1\u5212应该包括每周的训练时间、训练内容以及休息日，确保训练内容的全面性和系统性。
一是拿出十分钟的时间慢跑，很慢的慢跑就行；二是用两三分钟的时候压压腿、活动一下各关节；三是用五分钟的时间做跑的专门性练习：小步跑15米+30米冲刺跑×高抬腿跑15米+30米冲刺跑×50米加速跑×3；四是用两三分钟的时间练习一下蹲踞式起跑。
你好！朋友起步要快，双臂要摆的有节奏、有力。速度上要学会提速，越是快到终点不能慢。 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。
我一百米跑十四秒怎样提高
多练习体能，还有高抬腿，手臂的摆动也要正确，韧带也要拉好，最好是天天拉。还有100米最主要的是起跑，我也是体育生，不过我是11秒75哦，以下是我练习的方法：你看下有用就学下咯！体能训练：5*400米2次第一次跑完歇10分钟就跑下一次，就得跑完要放松。力量训练：要加强腿部力量。
多练起跑反应速度 加速的话，先练体力，再练冲刺（平时练习就30米一个来回的快速跑。
如果是初中女生，这个成绩也属优秀，经过训练，你有可跑到13秒以内，达二级。如果是高中男生，这个成绩属一般，没有多大提升空间。参加训练，通常情况下，可能可以跑到128甚至125吧。想再进一步，得看身体条件和训练状态了。如果是高中女生。这个成绩也较优秀。经过训练，跑到135以内，不是难事。
体育生怎样训练才能提高立定\u4e09\u7ea7跳
弹跳力训练对于提高立定\u4e09\u7ea7跳的表现至关重要，它不仅需要强大的下肢力量，还需要良好的全身协调性和柔韧性。因此，训练\u8ba1\u5212应当多样化，包括拉伸、力量和速度训练。每天进行全身各部位的拉伸，有助于提高关节的活动范围和肌肉的柔韧性。复杂的体操动作可以帮助提高身体的协调性，动作要准确、优美、有力且放松。
提高立定\u4e09\u7ea7跳远的成绩方法：1，双腿跳栏架 在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。
向上纵跳。练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。（2）台阶换腿纵跳。练法：一只脚放在约30厘米左右台阶上，另一脚在台阶下，双腿用力起跳同时双手向上摆背，起跳后上体保持正直，头尽量往上顶，下落时换腿接下一次跳。腰腹力量的练习方法 （1）仰卧起坐。
练习立定跳远：腾空时能做出背弓更好。 单脚跳练习：一般情况是进行30米至40米距离练习，可以每条腿做三次以上，每一次单脚跳至少跳5米以上。 双脚的跨步跳：和2一样 你的目标是100米助跑后开始的单脚跳和跨步跳能达到33下左右。
立定跳远需要的是腿部力量及爆发力为主，所以可以多做一些下肢的力量训练和负重训练，初期建议蛙跳，负重半蹲跳及负重跑。这些都有助于提高腿部力量。适应后可以通过器械，例如杠铃沙包等，进行高负重跑跳，增加爆发力，总之立定跳远需要多练习多锻炼，这个跟先天也有一定的关系的。
