摘要：
本文目录一览：1、体育测试中的实心球怎么练习啊?2、... 
本文目录一览：
- 1、体育测试中的实心球怎么练习啊?
- 2、中考体育实心球训练方法与技巧
- 3、15岁,体育中考。实心球项目。总不及格。有什么建议?
- 4、体育中考实心球标准动作
- 5、中考体育实心球和立定跳远怎么练
- 6、我们体育考试,扔实心球有什么秘诀?注意!是实心球,不是铅球。
体育测试中的实心球怎么练习啊?
腰腹力量：\u91c7用仰卧起坐、俯卧一头起来进行。练习时要求在动作到位的基础上，强调速度爆发力。力量较好的同学，可手持实心球进行练习，效果会更好。男生30个/次/分钟，女生20个/次/分钟，每次间歇3分钟，共做3次。
仰卧起坐练习方法：背身两头起 双手在身体两侧，在身体起伏时腿部与上半身同时脱离地面，每组25-30个，做2组。仰卧两头起：起坐时肘关节触碰膝盖，每组10到20次，做3-4组。平板支撑：每组坚持30秒，做3-4组。
针对实心球出手速度的练习我们\u91c7用“砸”地法，动作要领是双脚左右开立，大约与肩同宽。双手持球手型与投掷手型一致，身体直立完全舒展开，将球高举，然后手臂和腰腹充分发力，将球垂直砸向地面，连续反复。10次一组，每次练习可以3-5组。
对于中考体育考试中的实心球项目，要锻炼的不仅仅是手部力量。俯卧撑、引体向上、哑铃等都是有效提高手部力量的方式，同时，仰卧起坐等动作能有效锻炼腰腹力量。实心球投掷不仅需要力量，更需要协调身体各部位的用力。因此，在日常训练中，除了力量的提升，还需要注重姿势、用力时机以及球出手角度的练习。
首先在投实心球的时候我们要把我们手臂、腰部、腿部的肌肉活动一下，以免突然用力身体造成拉伤。然后就是我们应该选择一种适合自己的实心球投掷方法或者姿势，感觉自己哪一种能够用上力气，如果用不上力肯定就不行了。
中考体育实心球训练方法与技巧
1、体育中考实心球满分：男：10米，女：6米。12米已经超过10米了，是满分。
2、中考实心球技巧 （1）握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
3、三种提高实心球成绩的方法是：学生可根据自己的身高、臂长，将拉橡皮筋（自行车内胎）绑在适当高度的柱子或其它物体上，拉橡皮筋另一端绑在木棍上，双手拿木棍两端在头部上方做向前引臂练习。双脚前后站，双手与体侧的肩平行，手执杠铃直臂举直，然后慢慢下放使杠铃与肩平行，再直臂快速抬起。
4、持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。持球 （1）正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。
15岁,体育中考。实心球项目。总不及格。有什么建议?
力量训练：由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
第一，你需要调整心态，用积极的态度去迎接中考。第二，每天用两个时段进行针对性锻炼，早上和下午放学后，这样既锻炼了身体，又不影响你的文化成绩。第三，实心球训练，请你保持每天4X20个俯卧撑、每天早上、下午掷实心球各20次。（\u91c7用你们老师教的正确方法掷）第四，跳远。你们考试的是立定跳远。
实心球应飞越横绳，由各小组体育骨干指挥（指挥者参与练习），统一口令进行投掷，强调注意安全，上面组织教学适应于基本掌握技术动作，但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘，出手角度偏低等易犯错误动作进行专门性练习，学生练习时，教师检查各组并及时纠正动作错误。
还有就是一定要量力而行，注意跑之前要热身。我初三的时候就因为练得太猛，脚踝伤到了，休息了大约半个月才能继续训练。
体育中考实心球标准动作
投掷动作：运动员将球从身体右侧摆动到头后上方，两臂用力挥摆，同时身体重心从右脚移到左脚，身体逐渐向前倾，当球向前上方飞出时，由下向上屈臂鞭打，身体重心逐渐移到左脚。评分标准：实心球成绩以投掷远近计算得分，设为10分、9分、8分、7分、6分、5分、4分、3分、2分、1分。
实心球考试的动作规范是原地双手头上前抛实心球，即不助跑也不起跳。《国家学生体质健康标准》对此有明确规定：测试时，受试者需站在起掷线后，两脚可以前后或左右开立，但必须保持静止，身体面向投掷方向，双手举球至头顶后方略向后仰，然后用力将球向前方掷出。
中考实心球评分标准是男子优秀1米以上。及格7米以上，女子优秀6米以上，及格式4米以上。女生实心球：8米满分，0米及格。掷实心球考试要求：（1）在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米，长度不少于20米。实心球重量为2000克。
动作规格：受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球向前方掷出。预摆：考生两脚前后开立，两手持球于头上，稍屈膝，预摆一到二次。角度：自投掷臂膀反开始到球由静止止的这段距离与地面的夹角，最佳角度38至42度之间。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆。中考实心球原地练习法如下（1）前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将一公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
体育中考实心球满分：男：10米，女：6米。12米已经超过10米了，是满分。
中考体育实心球和立定跳远怎么练
对于中考体育考试中的实心球项目，要锻炼的不仅仅是手部力量。俯卧撑、引体向上、哑铃等都是有效提高手部力量的方式，同时，仰卧起坐等动作能有效锻炼腰腹力量。实心球投掷不仅需要力量，更需要协调身体各部位的用力。因此，在日常训练中，除了力量的提升，还需要注重姿势、用力时机以及球出手角度的练习。
实心球：要向斜45度角投（当然是向上拉），腰部发力，带动身体和手臂。
立定跳远：准备姿势，两腿开立，与肩同宽。然后是两臂前后摆动，向上的时候，尽量带动身体，使重心升高。摆动2-3次，蹬地起跳，两臂向前上方摆。落地，两腿尽量上前伸。但是注意一定不要向后坐，那样可就要少20-30公分呦。要是说道训练，你可以平时做一些连续蛙跳，可以提高起跳蹬地时的力量。
实心球：实心球主要靠腰腹力量，可以每天做仰卧起坐、背翘练习（在半米多高的台阶或床沿边练习，要只有腰以下着地，各30个/组*3~4组）。实心球的技巧主要是掷前往后倒，掷时注意高度（可以场地附近的高楼楼顶为目标投掷）。参考资料：我以前立定跳远只有7m多，经过半年练习现在已经有05m了。
我们体育考试,扔实心球有什么秘诀?注意!是实心球,不是铅球。
由于是原地掷实心球，没有助跑，也可将标枪、铅球和铁饼的比赛场地加以组合，创新一个原地掷实心球的小型场地和科学的丈量方法，并积极向上级业务主管部门申报，这也是新课程改革对我们一线体育教师提出的新要求。
原地练习法 我告诉你一个小窍门：投实心球持球是关键，拿不住球，其他的都白费。正确的持球是，双手五指分开、掌心相对将球挤住（双掌稍微靠后，两个拇指相对放在球的后面）。这样投球的时候手可以兜住球而不会滑出，能用上力。
练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距\u4e3b\u5e2d台（1-5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
扔实心球不是推铅球，瘦弱的人一样可以比大块头的人扔得远，因为扔实心球更讲究全身的协调用力，方\u6cd5\u6b63确了，一样可以扔得很远。我把我以前的回答\u590d\u5236给你，你照着练习，会有较大幅度的提高的。
投掷实心球时腕指无用力。原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
