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垂直律动运动训练和间歇训练对减肥的帮助
垂直律动训练是一种新的减肥途径，它可能是唯一一种非药物，不经过代谢途径，而是通过演化路径的减肥方法。它可以单独使用，也可以与其他减重方法如节食、运动或药物合并使用。人体试验表明，垂直律动训练对减肥有效。意大利维罗纳大学教授米兰思进行了两项试验。
帮助肥胖者消耗多余体脂肪，达到身材雕塑之目的；垂直律动训练减肥原理：全身垂直律动是一种崭新的减肥途径，可能是唯一非药物，不经过代谢途径，而是经过演化路径的减肥方法，因此可以单独使用或与其他减重方法如节食、运动或者药物合并使用。
HIIT高强度间歇训练（这个建议有运动基础的人儿哈）高强度间歇训练可以让我们的心率得到锻炼，当你开始做某项运动的HIIT训练时，你将挑战并突破你的极限，HIIT的训练可以包含很多种，你可以在划船时使用，也可以在骑行时使用，或者直接徒手做深蹲跳等，都可以\u91c7用高强度间歇的方法来训练。
平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。
简述体育锻炼有哪些方法?
间歇锻炼法是在进行重复运动时，每次要进行一定时间的休息，以减少运动量或降低运动负荷。这是提高锻炼效果的一种常用方法。变换锻炼法 变换锻炼法是在体育锻炼过程中，通过不断变换条件、变换要求等方式来激发锻炼的积极性。
一般说进行中速运动或者是匀速跑步而脉搏保持在150次/分的训练对耐力的增长较为有效。 其练习内容有定时跑、折返跑、中长距离跑、马拉松跑、越野跑和爬山等。 发展灵敏的方法 （1）提高神经系统的功能。即通过信号\u523a\u6fc0的训练提高大脑皮层的反应能力。 （2）增加力量素质。肌肉力量强大可使动作迅速、灵敏。
反复锻炼法 反复锻炼法是在相对固定的条件下按一定负荷标准反复训练的一种方法，如50米加速跑4～6次，每次跑后间隔1～2分钟，而且每次跑的速度和距离都不变。这种方法可以用来提高速度素质，也有助于增强下肢力量。
体育锻炼的方法有跳绳、鞍马、前滚翻、跑步、乒乓球、篮球、足球、羽毛球、体操、排球、武术等。体育锻炼过程中必须通过多种方式和手段使参与者形成一种内在的、积极的体育锻炼心理需求，产生内在激励机制和外在行为机制。
户外运动：常见的户外运动包括徒步旅行、山地骑行等。这种锻炼方法不仅能呼吸新鲜空气，还可以欣赏自然风光，帮助调整身心状态。在户外活动时，尽量选择适合的鞋子和衣物，以保证活动的舒适度及安全。这些运动能提高心肺功能、增强肌肉力量并有助于改善身体的协调性。
初中生百米跑步训练方法
1、选用以克服本身身体重量为阻力而发展专门力量的几种练习。如多级跳、单脚跳、跨步跳等跳跃练习，也可以利用杠铃做全蹲、半蹲、弓箭步跳等的负重练习。开始训练时，为避免疲劳与损伤，可先用小强度，再逐渐增到最大负荷的80%或更高些，以达到增加力量的目的。
2、哈哈，好办。因为，你现在是初中生，正是长身体的最佳时期。
3、具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。
4、办法是有的，可以给你开出一个训练\u8ba1\u5212（见后）。整体速度快是能起到一定的带动作用，但不会提升很多。 心理战术？只有两个字：坚持~！告诉你一个事实，就是320的速度其实很容易，我们队属于初级水平的运动队，但队员（女）800平均速度在230以内。所以不要把这个想得很变态。
长跑体育项目,有哪些训练心得?
1、针对长跑运动，你以下训练心得：全面的素质练习，进步体能储藏是根底。
2、等距离，等间歇时间训练法 例如，400米5次，每次间歇3分钟。递增距离，等间歇时间训练法 例如，200米+400米+800米+1000米，每次间歇3分钟。等距离，递减间歇时间训练法 例如，400米+间歇3分钟+400米+间歇2分钟+400米+间歇1分钟+400米。
3、买一条压缩裤，对初跑不久的朋友来说，能起到有效的保护作用，长距离训练时穿着，可延缓抽筋和肌肉疲劳时间，更不易受伤。14 空气污染很严重的时候，跑休或是跑步机跑吧，室外运动有害无益。
4、、徒步五公里越野，主要是要跑出自己的节奏，切忌突然加速等超过自己体能的做法。部队新兵入伍，我们那年代的兵，高中体育课时跑个一千五百米都要死要活，到部队当新兵后一周内除了个别人拖后腿外，五公里跑下来没有什么问题，比高中时的一千五还轻松。
5、跑过一圈后，明显感觉自己体力透支，不想跑了，甚至想退出比赛，但你要记住，这个时候你是别无选择的了，有一个能缓解这种痛苦的小秘诀就是咬紧了牙齿，握紧了拳头，虽然理论上这样会耗费点点体力，但这样会使自己神经绷紧，百试百灵，很管用的。
6、分享下我体育中考前老师训练心得——训练分两个时间，早上什么某某套广播体操时间一次（初三学生才有），下午放学后一次。
