摘要：
本文目录一览：1、本人15岁,四月要参加体考了,就差立定跳远了,要求要跳2.46米,可我只能跳...... 
本文目录一览：
- 1、本人15岁,四月要参加体考了,就差立定跳远了,要求要跳2.46米,可我只能跳...
- 2、立定跳远要做哪些基础准备才会跳的更远?
- 3、有什么方法能在3年内将弹跳从50厘米训练到70厘米?
- 4、女生,166,要体考了,跳远女生2米03及格,我只能跳1米75,怎么才能跳及格...
- 5、如何在半个月内训练1000m体测。求大神解答
- 6、怎么练弹跳力,立定跳远
本人15岁,四月要参加体考了,就差立定跳远了,要求要跳2.46米,可我只能跳...
1、做三百个蹲起不管用，反而把肌肉练死了，立定跳远需要爆发力，平时你倒可以练习蛙跳，不需要太多，15米×3组即可。然后关键就是立定跳远的技术了。
2、作为一个身高65，立定跳9的人，我想我有资格传授一点立定跳的经验。 据统计，10min/课间*（1次/min）*（5课间/天）*（4天/周）*（36周/年）*3年=21600次。这就是我小学最后三年间立定跳的次数，至少两万多次。
3、要看是什么年龄段的男子了，如果是18岁以上的男子，立定跳远8米肯定不及格。
立定跳远要做哪些基础准备才会跳的更远?
1、基础力量训练：要提高立定跳远的成绩，首先需要具备足够的基础力量。可以进行一些力量训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，以增强腿部和核心肌肉的力量。 弹性训练：立定跳远需要较好的弹性和柔韧性，因此可以进行一些弹性训练，如拉伸、弹跳等，以增加肌肉的伸展性和弹性。
2、如何训练立定跳远跳得更远：上下肢体要做好预备摆动的姿势，起跳之前上下肢体要做好预备摆动的姿势，放松身体配合下肢。蹬地时和臂前的动作，蹬地时要快速，臂前的摆动也要快。起跳的时候动作，起跳的时候把重心往前移动，将重心放于前脚掌上，上半身倾斜快速蹬地完成起跳。
3、跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。 动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
4、想要让跳远的距离更好，那么就应该练习伸腿动作，可以准备一些道具，在沙坑的两边插竹子，在竹子之间拉上线，位置可以是平时能够跳到的地方，这样就能够迫使自己在跳远的过程当中伸腿，这样会比平时跳的还要好。
有什么方法能在3年内将弹跳从50厘米训练到70厘米?
半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，；②向上跳离地面最少20cm到25cm。（若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
建议：每天做深蹲，负重提踵，蛙跳，踮脚跳。其实弹跳主要是靠小腿的力量，你就着重训练小腿肌肉就行了，小腿肌肉是很容易练的。我也是按照上面的方法练的，弹跳力从之前的50厘米发展到了现在的70厘米，也就是半年的时间而已。最好的方法：在楼梯上练蛙跳，上下都要练。
第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
高抬腿也是提高跳跃力的有效手段。高抬腿的关键是速度快，手臂也要迅速摆动，因为手脚的摆动频率相同。手臂应该前后摆动，避免向中间或两侧摆动。抬腿时要将腿抬高，落地时用脚尖着地。可以先尝试原地高抬腿，然后逐渐加速跑20米左右，同样每天进行3组。 跳绳作为基础训练 跳绳是提高跳跃力的基础训练。
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有别的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。
最好也是分时间段、分多组进行。你一定可以增加20厘米的弹跳。至少在你弹跳低于70厘米的情况下，我现在原地也只能跳70多点，但我专门练习过助跑单脚跳，所以还能单手扣篮。其实我不喜欢扣篮，我喜欢利用自己的滞空能力进球。学校里知道我能扣篮的人不多，但知道我能做超高难度后仰的人很多。
女生,166,要体考了,跳远女生2米03及格,我只能跳1米75,怎么才能跳及格...
1、每天变速跑，就是慢跑一段再加速跑（以你最快的速度），知道你感觉已经精疲力尽。2。蛙跳和跨步跑也可以提高肌肉爆发力。3。利用一切上楼机会，跳楼梯，要单腿分别练，要做到脚一落地就迅速跳起，尽量减少和地面接触时间。要注意安全，不要影响别人。
2、练练腿部肌肉，这一点你自己也一定很清楚。先热身，让后做力量训练，增加腿部力量。压腿，加速跑，高抬腿什么的每天坚持做做。2跳远姿势要对，双手高台，两脚自然分开，双膝弯曲。让后甩臂跳出去。
3、弹跳力主要取决于韧带，所以没事的时候经常做做腿部拉伸，压腿、劈叉。
如何在半个月内训练1000m体测。求大神解答
1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。
2、想要提高1000米跑步的成绩，需要提前半个月练习，每天跑5000-10000米，把自己的心肺功能提高上去。
3、跑步步子要大，把双腿拉到最开但不要合不过去，跑步的时候姿势要对，双臂不要使劲摇摆，轻微晃动保持平衡，最后冲刺手臂有多高抬多高利用手臂带动腿部，跑的时候呼吸要有节奏，呼吸的节奏和脚的节奏是交叉的，三步一吸。
4、如果仅仅是一千米的话，没什么技巧，因为距离太近了，每天冲刺几次。或者经常性的跑个三公里 五公里，不要太慢，定好时间目标，坚持下来，不断突破。
怎么练弹跳力,立定跳远
立定跳远注重的是弹跳力，应该训练弹跳力，可以每天练练习跳高，跳绳。腿部的力量合踝关节力量也很重要，进行拉筋训练，每天适当拉伸腿部，让腿部的力量合踝关节力量更加好。单脚跳跃，进行交换跳，是一个可以增强小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
立定跳远跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
半蹲蛙跳： 半蹲蛙跳每次跳后落地时不要全蹲，大小腿间弯屈100度左右。 连续蛙跳20 - 30米，2 - 4组； 双手持球于头上连续蛙跳20 - 30米，完成2 - 4组。 原地双脚收腹跳： 在田径场或沙坑内进行 （收腹跳起跳后空中做屈膝收腿和团身动作，膝触到胸） 20 - 30次，完成2 - 4组。
跳楼梯，深蹲跳，半蹲跳，俯卧收腿，收腹跳、仰卧举腿、仰卧蹬腿...这些都有利于练腿力，可以分为5或10次一组，每次也就230次，中间休息10秒，记住要用毅力撑住，当时绝对会非常累（讨厌的体考..）坚持，只有力量有了再加上技术就基本没问题。我初中体考跳了45米（重庆4米满分）。
负重深蹲，对整个下肢和躯干都有强烈的\u523a\u6fc0，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。立定跳远跳，每次练习15～20次，重复3～4组。
短时间要提高主要应注意协调性，四肢摆动和起跳配合好，起跳时候身体略微前倾。立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
