摘要：
本文目录一览：1、怀孕腰部酸痛是怎么回事?2、怎样保护膝关节?... 本文目录一览：
怀孕腰部酸痛是怎么回事?
刚怀孕腰酸有可能是体内孕激素增高、盆腔充血、腰椎间盘突出等疾病所导致。体内孕激素增高：在怀孕之后体内的孕激素就会不断的增高，也会\u523a\u6fc0到腰部组织，从而造成腰部疼痛的症状。盆腔充血：在怀孕初期的时候受精卵刚刚着床，有可能会导致盆腔出血，也可能会导致腹部疼痛和腰部疼痛等症状。
怀孕初期腰部酸痛大部分属于正常现象，怀孕初期由于体内激素变化，比如孕激素增多就会引起关节韧带松弛，导致腰酸、腰疼等症状。怀孕以后\u5b50\u5bab不断增大容易压迫盆腔内神经，也会出现此种不适。部分人体质虚弱，怀孕以后就会出现全身不适的症状，孕期劳累过度，站立时间过长也会引起腰部不适等。
怀孕初期左边腰酸痛的原因：第可能是由于左侧的腰部受凉引起的；第有可能怀孕后\u5b50\u5bab增大偏左侧，压迫左侧的腰部神经而引起的腰酸疼痛；第女性的左侧腰部本身有损伤，怀孕后由于全身的抵抗力下降，加重了损伤的情况。
怀孕期间会出现轻微的腰部酸痛的感觉，出现腰部的肌肉疼痛，但是不能会出现腰椎疼痛。如果在怀孕期间出现腰部的骨头疼痛，考虑是有腰椎间盘脱出，或者是有腰椎受潮受凉之后，导致的关节炎引起来的疼痛，也有可能是在怀孕期间出现先兆流产，或者是先兆早产的时候，会出现剧烈的腰痛。
如果怀孕早期，孕妇出现腰部酸痛，则需警惕先兆流产的发生。这个时候孕妇要到医院找医生诉说症状，医生会对其进行腰部检查。如果不存在腰椎或者是自身机体的疾病，医生则帮助诊断是否有宫缩的存在。轻度宫缩可能会表现为腰酸、腹部下坠痛。此时需要再进行B超检查，判断胎儿是否正常。
怎样保护膝关节?
生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢？关键在于锻炼肌肉力量，提高反应性和敏感性。同时，注意控制运动量，感觉膝盖疼痛就要休息。 静蹲：值得推荐的锻炼方法 静蹲是一种适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。静蹲时，身体呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。
膝盖的保养，在日常生活中要避免长时间的剧烈运动，特别是登山、跑跳等剧烈活动，避免上下楼梯，要注意膝关节的保暖，膝关节疼痛明显的可以口服消炎止痛，保护关节软骨的药物进行治疗，如乐松、西乐葆、氨基葡萄糖等。外用药可以选择氟比洛芬巴布膏。
加强保暖：膝关节属于人体的承重关节，受到风寒\u523a\u6fc0容易引起膝关节炎，保养膝关节需要加强局部的保暖，在寒冷季节尽量佩戴护膝，以免受到风寒\u523a\u6fc0。合理运动：膝关节保养和锻炼还需要合理的\u91c7取运动，可以通过打太极和骑单车等方法，能够有效的锻炼膝关节周围的肌肉，增加关节的负重力量，有助于关节稳定。
膝关节保养至关重要，首先，建议穿着长裤和护膝以保护膝盖。避免搬运重物，减少穿高跟鞋的次数，尽量不要长时间行走。一旦感到膝盖不适，应立即休息，让膝盖得到充分的恢复。避免进行膝关节半屈位旋转动作，以防止半板损伤。
臀腿训练力量训练有推荐的吗?
本次推荐两组臀腿训练一组哑铃全身、一组上肢每一组深蹲含量都比较高，尤其臀腿的两组。
深蹲：作为臀腿训练的基础，深蹲能够有效增强大腿和臀部肌肉。你可以选择使用哑铃或杠铃，或者空手进行深蹲。 哑铃硬拉：哑铃硬拉是一个极为高效的动作，有助于提升臀部和大腿肌肉的力量和形态。 坐姿臀桥：这个动作专注于锻炼臀部肌肉，提升臀部力量并使臀部更加紧实。
为了帮助大家进行高效的臀腿增肌训练，这里推荐一组六个臀腿力量训练动作。每个动作做3-4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。 动作1：使用史密斯机和健身椅完成保加利亚分腿蹲，动作下降更低，以更好地拉伸臀部。重量逐渐递增或恒定，每组（每一边）做12-10次。
姿势一：弹力圈负重深蹲。将弹性陷阱在两腿膝关节上边，双腿分开并列稍宽，核心收紧\u5c41\u80a1向后想下蹲，膝关节与脚跟朝同一个方位下蹲至大腿根部平行面路面。一组12-20个，反复4组。姿势二：箭步蹲提膝。
尤其是热爱跑步的朋友一定要加强臀腿部的肌肉力量训练，强化臀腿力量可以增强全身的运动稳定性，避免身体在高速运动时出现不稳定的情况，这也是避免运动意外最好方式，当臀腿部肌肉力量足够强大时，就可以降低跑步对膝关节的磨损，避免跑步膝的发生。
下面为大家整理一组关于臀腿部的肌肉力量训练，可以帮助大家更好的提升腿部肌肉力量，更好的保护腿部，科学的训练增强腿部力量，让运动更快乐。
10个跑步8个膝盖外侧痛,如何解救髂胫束症候群?
放松髂胫束：使用滚筒在大腿外侧滚动，特别是在感到紧绷或疼痛的区域停留10-30秒。注意不要过度按压或使用滚筒过久，以免造成发炎。 训练臀肌：通过弹力带训练或神经肌肉电\u523a\u6fc0等方法，适度激活失能的臀肌。
请由专业人员判断。 解析ITBS危险因子 高危险群：女性，长跑者，自行车运动员，膝外翻，髋外展肌无力者 生物力学分析： 女生－因天生骨盆较宽，有较大的股骨胫骨夹角-Q angle（天生骨盆较宽），因此容易摩擦到股骨外凸出的构造：股骨外上髁，造成髂胫束症候群。
骨科和关节专家、医学博士莱昂说，缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息，也就是停止跑步。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重，跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。肌腱炎 如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度，膝盖使用过度，会导致肌腱周围变得紧实和发炎。
