摘要：
本文目录一览：1、了解拉丁舞柔韧素质的训练教学方法参考2、如何锻炼柔韧性... 
本文目录一览：
了解拉丁舞柔韧素质的训练教学方法参考
1、练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的.粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。
2、柔韧素质的训练方法可分为两种：主动性练习和被动性练习。主动性练习是通过与关节有关联的肌肉的收缩或伸展来增加关节灵活性的方法；例如，踝关节柔韧性主动性练习中，为了练习绷直足背，就做小腿前部的肌肉（足踝和足趾屈肌）的伸展动作；为练习勾起足背，就做小腿后部的肌肉群（比目鱼肌和腓肠肌）的伸展动作。
3、、主动拉伸与被动怀拉伸练习法必须相互兼顾。主动的动力拉伸练习是依靠自身的力量，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，提高其伸展性的方法。如：踢腿练习，可\u91c7用负重和不负重的拉伸练习。主动拉伸还可\u91c7用静力拉伸练习法。在动作最大幅度的情况下，依靠自身肌肉力量保持静止姿势的练习。
4、素质训练：压肩胛带、下腰、甩腰、杆上压腿、坐地分腿练习；形体训练：扶把动作、离把动作；技巧训练：转即旋转、翻即翻身、跳跃；舞姿训练：压腿、压肩、推脚背组合、把杆训练组合、踢后腿、劈腿跳、大踢腿、下腰、劈腿、小跳组合。
5、拉丁舞基本功：压腿是可以有助于打开腿部关节的韧带，训练身体的柔韧性。压腿有3种姿势，正压腿、侧压腿、后压腿。（1）正压腿 在一定高度的物体前，比如高台、是舞蹈室的压腿栏杆。双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在压腿杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。
如何锻炼柔韧性
柔韧性是可以通过训练提高的。以下是一些锻炼柔韧性的方法：静态拉伸：在运动前或运动后进行，保持每个伸展动作15-30秒钟。动态拉伸：在运动前或运动中进行，以中等速度进行，每个动作重复10-15次。瑜伽：瑜伽可以帮助提高身体的柔韧性和平衡性。跑步：跑步可以帮助增加肌肉的弹性和柔韧性。
第首先，我们必须要忍受疼痛才能练好柔韧性，我们可以选择每天都拉一下韧带，比如做那个坐卧体前驱，这个是锻炼柔韧性最常用的方法。第其次，我们也可以选择每天做一做一字马，当然，一开始我们肯定下不去，没关系，每天下去一点点就好了。
每天做拉伸运动。拉伸运动其实很简单，每天早上起来双腿站直，不弯曲，双手尽量摸到脚尖，然后尽量保持这个动作，每天花10分钟左右，腿部的柔韧性可以得到很大的提升。
柔韧性训练的基本方法是：正压腿正压腿、弯腰、踢腿。增强柔韧性训练的基本方法有正压腿，正压腿可以锻炼腿部以及腰部的肌肉，拉伸韧带，锻炼身体的柔韧度。正压腿动作要求将腿部压在较高的台面上，双手抱住膝关节部位，并向下压。
怎样提高体育舞蹈教学效果
舞蹈教师教学能力的提高 与其他教师相比，舞蹈教师具有自身特点：不断充电，更新教育观念，学习新型的动作趋势，与时俱进的排练符合当前形式的舞蹈作品。要有开拓创新的意识，将舞蹈创作多元化，多边化，多形式化，要主动与相关专业联合，在教师自身的艺术素质上以及对艺术的敏感度上，要提高自身的业务水平。
首先，应从转变观念、提高认识开始，加大对体育舞蹈教学的重视程度，因为青少年是教学的主体，其喜欢的运动项目可以适当增加学时。其次，学校要增加财力与人力的投入力度，改善教学设施，增添设备与器材，在原有教学条件的基础上，逐步改善教学条件，满足体育舞蹈教学需要，从而跟上时代发展的步伐。
加强对高职体育舞蹈教学的重视性，加强学生对高职体育舞蹈教学重视的方法主要有两种， 第一， 增加课程的时长与频率， 例如体育课程一般为一周一节， 将高职体育舞蹈课程安排为一周两节， 增加学生学习的机会， 使学生重视体育舞蹈的学习。
建立课余兴趣小组，激发高校学生体育舞蹈学习的手段有很多种， 其中建立兴趣小组是最优化的选择， 原因是学习自 身感兴趣的体育项目学生会有较高的学习积极性。
训练舞蹈的柔韧性和力量能练什么?
1、柔韧性的话可以练压脚背，压正腿，压正肩，打反肩，竖叉横叉你还可以加高度来耗腿。力量的话就练体能什么平板支撑，仰卧起坐俯卧撑，背肌训练都可以做。
2、舞蹈基本功包括以下几个方面： 腿部柔韧性和力量训练：包括压腿、踢后腿、劈腿、压肩等。这些训练有助于提高腿部的柔韧性和力量。 腰部柔韧性和力量训练：包括单跪下腰、单腿后腰、慢、快涮腰、卧云、风火轮等。这些训练有助于提高腰部的柔韧性和力量。
3、舞蹈基本功训练主要包括：柔韧性训练、力量训练、平衡训练、节奏感训练。 柔韧性训练：这是舞蹈基本功训练的基础。通过各种拉伸和伸展动作，如压腿、下腰等，提高肌肉的伸展性和弹性，增强关节的活动范围。这对于舞蹈动作的准确性和流畅性至关重要。
4、柔韧性训练可以提高肌肉的伸展性和关节的灵活性，使舞者能够完成各种高难度的动作和舞蹈动作的延展。力量训练可以增强肌肉的力量和耐力，提高舞者的爆发力和动作的稳定性。平衡训练可以帮助舞者保持身体的平衡感，使其在各种舞蹈动作中保持稳定的姿势和动作的准确性。
