摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于短跑体育生在家力量训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍短跑体育生在家力量训练的解答，让我们一起看看吧。在家做什么远动可以帮助... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于短跑体育生在家力量训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍短跑体育生在家力量训练的解答，让我们一起看看吧。
在家做什么远动可以帮助跑步？
跑步是有氧运动，可以在家做的有氧运动有很多。比如原地跳、跳绳、动感单车、呼啦圈、爬楼梯等等。跑步是一项全身运动，能锻炼到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。
1.原地跳和跳绳，能有效锻炼心肺功能，注意要穿柔软有弹力的鞋子，保护膝盖。
2.动感单车，可以自己调节运动强度，加强腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合适的音乐，边运动边听歌，有助于找到合适的运动节奏。
3.呼啦圈，锻炼腰部，提升腿部的支撑力和稳定力。
4.爬楼梯，消耗的热量是惊人的,而且来来\u56de\u56de爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。运动前要最好热身，防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长，则会造成肌肉疲劳不利于健康。长期锻炼可以使肺功能变强,增大肺活量，在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量提高，跑步成绩自然提升。扩展资料人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。”
在健身房怎么进行短跑训练？
短跑不仅需要极好的心肺耐力、还需要爆发力来提高短时运动的表现能力，所以单方面的有氧运动(跑步)在前期虽然能提高心肺能力，但是长远来看并不能满足身体全面综合的发展，要配合力量训练来提高肌肉的力量，特别是腿部和核心的力量。
跑步机——由匀速转为变速▼
高强度有氧间歇相对于传统有氧来说，对心率的提升有更好的效果，这种方式同样可以应用到跑步中去，在健身房中利用跑步机速度的合理调控就可以达到。比如在你要进行的运动时间范围内，选择对于你来说比较适中的强度和比较高一点的强度，并根据体能安排时间，使高强度和中强度之间合理过度。
力量训练▼
深蹲/硬拉/弓箭步/器械腿举之类的腿部训练以及核心的训练可以增加肌肉力量和爆发力，通过一定强度的负重训练来提高跑步的成绩或者是其它运动的成绩是最好的方式；而核心肌群的增强可以提高身体稳定性。
室内单车对短跑有帮助吗？
没有帮助。
单车运动和百米是两种不一样的工作机理，单车需要耐力，就是说依靠红肌纤维工作比较多，而百米则是需要力量和爆发力，要依靠白肌纤维来工作。但是骑车和长跑是可以的，都是需要耐力的。骑车和百米的话恐怕你的路要越早越远。包括国内的一些竞技自行车大神以前都是练田径的，一般都是田径好的转行自行车以后，自行车都骑的比较好。还有一些是田径不拔尖，后来转行到自行车的。可以说田径是像自行车这些有氧运动的根基，很少有拿自行车来练田径的。
到此，以上就是小编对于短跑体育生在家力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于短跑体育生在家力量训练的3点解答对大家有用。
