摘要：
本文目录一览：1、体育生800米训练计划2、体育生疲劳期... 
本文目录一览：
体育生800米训练\u8ba1\u5212
1、变速跑：以周为小周期，每周进行2-3次训练。每天的负荷量应包括4-6个800米，间歇时间为100米慢跑。例如，可以设置150米快跑，100米慢跑，这样的强度才能满足一个800米的训练。若800米的预期成绩为130秒，则应按照此强度适当提高10-15%。
2、体育生800米跑训练依据 尽量减少前后400米的时间差，前后400米差值尽量控制在3—5秒之内。 控制好前400米速度，确保后400米保持较好的速度耐力。
3、变速跑、间歇跑是体育生在800米训练中的主要手段 800米跑是有氧和无氧跑的典型项目，对两种供能能力都有较高要求。因此，训练应增强心脏和循环系统功能，提升有氧供能，同时改善肌肉工作能力，增强无氧供能。变速跑能增加心脏容量，提高有氧代谢能力；间歇跑则能提高无氧供能能力。
4、体育生80米训练技巧 800米跑的基本训练特点： 800米属于典型的混合氧代谢项目，在训练手段上，既要提高有氧能力，又要改善肌肉快速做功的能力。训练时多\u91c7用反复跑和变速跑，间歇跑。太多的有氧匀速跑练习对800运动员专项水平的提高不利。
5、对体育生800米训练，第一阶段要逐渐增加运动负荷量，第二阶段要增加运动负荷量的同时加大负荷强度，第三阶段只上强度不增加运动量或适当减小运动量。
体育生疲劳期
1、会。根据查询相关\u516c\u5f00\u4fe1息显示：身体极度疲劳后再加大运动量有可能造成运动损伤，而且在疲劳的时候也无法完成预定的运动强度，总的来说是看疲劳到达什么程度。如果是有意识在进行超量恢复，那么在恢复后有可能成绩会比原来有提高，但还是要在专业人士的指导下进行，因为运动量和运动强度之间的关系很微妙。
2、首先心态要摆正，疲劳每个人都会经过。吃得苦中苦，方为人上人。
3、保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。整理活动和肌肉\u6309\u6469 锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。
4、“超量恢复”要考虑小周期（几天或一周），也要考虑大周期（一个月或更长时间）。一个周期内要安排不同的运动量（大、中、小）。每次运动训练结束后，要注意充分的放松，放松活动有利于身体得到更好的恢复。你目前应该解决的：先让身体得到充分休息，别再加量训练了。
体育生800米训练技巧
1、变速跑：以周为小周期，每周跑2-3次.每天的负荷量要达到4-6个800米，无论\u91c7取什么段落，建议是150米-300米之间，间歇100慢，这是变速跑的基本框架。强度算法：譬如说150米快，100米慢，达到六个才能满足一个800米，如果他800米预期要求是130秒。你按此强度在提高10-15%。
2、变速跑：每次训练课跑量是800米的4倍左右，如\u91c7用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑调整。 间歇跑：每次训练课跑量是800米的3倍左右，如\u91c7用200米、300米、400米的间歇跑。训练方法的改进与应用 方法改进：20世纪初的训练方法主要依赖运动员天赋，以自我练习为主，量和强度小。
3、训练方法（以200米标准跑道为例）：\u91c7用每200米分段计时跑的方法进行训练。例如，\u5047设一名学生800米跑的最佳成绩是2分41秒。根据上述的训练依据，后400米可以比前400米慢3至5秒，那么该生每200米的平均最快速度应为（2分41秒减去5秒）除以4，等于39秒。
中小学生应该怎样通过平时的体育训练来提高50米跑的成绩?
提高起跑反应速度和加速能力对于提升50米跑成绩至关重要。可以通过各种起跑练习，如站立式或蹲踞式起跑，以及加速跑训练来加强。 多样化练习 包括小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等专门性练习，这些能够提高跑步时的动作效率和爆发力。 跳跃练习 通过立定跳远、单脚跳、跨步跳等练习增强下肢爆发力和协调性。
①站立式起跑。体会起跑后加速跑的技术。②蹲踞式起跑练习20~30米。③原地慢跑，听信号快速起跑练习。各种跳跃练习 如立定跳远，单脚跳，跨步跳等。训练爆发性力量。练习终点跑和全程跑 这些练习包括：①中速跑30米至终点线前1米处，上体前倾做撞线动作。②以最快速度跑过终点，不做撞线动作。
起跑节奏练习（爆发式的），可以连续快速地练习节奏嗒、嗒、嗒，这样可以提高0.1秒到0.2秒的时间。 反应速度练习，通过不同的发令声音，如咳嗽、击掌、吹哨等进行练习，这样可以提高你的反应速度。 多做行进间跑，从30米到80米，逐步增加距离，提高你的绝对速度。
多做行进间跑：30-40-50-60-80米。（提高绝对速度）途中跑（大步幅高频率）解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）平时应该多做哪方面的\u8f85\u52a9训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。
它是提高步频最有效的方法，提高50米跑成绩最有效的练习方法之一。⑾ 斜坡跑。跑20-30米，提高快速跑的能力。距离太长，消耗体能大，不利于提高50米跑的成绩。⑿ 摆臂练习。徒手与负重相结合。⒀ 反应练习。⒁ 冲线练习。⒂ 行进间加速跑。⒃ 单足跳。⒄ 跨步走等等。 考前的准备工作 1 排除一切干扰。
