摘要：
本文目录一览：1、160能练田径体育生吗?2、体育生200米... 
本文目录一览：
- 1、160能练田径体育生吗?
- 2、体育生200米
- 3、我一百米12秒多接近13秒,急需一份暑假训练计划和方法使我达到二级运动员...
- 4、50米跑怎么练,,怎么才可以加快速度,,给我个正常人的训练目标
- 5、怎样提高两百米弯道跑?
- 6、我在训练百米的时候,总是莫名的紧张,没有一点自信,不敢跑,导致跑_百度...
160能练田径体育生吗?
这个要看你个人的成绩怎么样，160厘米的身高并不占优势，而且是在读中等职业学校，一般中等职业学校很少会有田径队，你要是打算自己练的话可能并不会有很大的进步。
现在对身高几乎没有限制，主要是体育成绩和文化课。
男生还是女生？女生是没问题的，男生如果报考围棋等特殊项目也没问题，其他运动类别则必须符合一定条件才能报考。
体育生200米
1、是10分。上海市教育考试院规定，200米专项的满分是10分，成绩计入个人总分的比重为30%。200米专项需要注意的要素有：起跑姿势、加速技巧、转弯技巧、终点冲刺等。
2、体育生体重160斤，对于200米赛跑，成绩大约在26秒左右，这个速度在体育生中是比较快的。通常情况下，这属于中上水平的速度表现。
3、秒。体育生在高考单招体育考试中参加200米专项考试的时候，他是有一个固定的成绩表的，200米得满分是22秒。
4、米标准时间：体育生是23秒8到23秒，普通学生是24到35秒。400米标准时间：体育生是55秒±2秒，普通学生是1分07秒±8秒。
我一百米12秒多接近13秒,急需一份暑\u5047训练\u8ba1\u5212和方法使我达到二级运动员...
第一周，星期一 晨练：最好是操场以400米为一圈，进行慢跑热身，身体跑热为主，圈数底线为4圈。完全放松跑。之后进行压腿等全身原地运动，目的在于打开全身关节。进入正式训练。单足跳30米*8组，每只腿跳4组。跨步跳30米*6组蛙跳30米*4组，30米交叉跑*4组。
拿出最好的技术动作 周三六 800米。柔韧性 100米变速跑。800米一组*2组 400米中速跑*1 600米中速跑*1 沙袋摆臂40*4 跨步跳100米**4 第四周。周一二四五 800米。
其次是要借助跑坡冲刺、包沙包训练等增强小腿力量，同时结合负重深蹲、摸高等增强脚掌蹬力。第三要快速跑楼梯，一级一级跑，加快步频，但要注意有要受伤，有时候会练到小腿都快抽筋，刚开始练习的时候要注意不求太快，防止不小心跌跤。
至于训练方面100M多练习跑一下110，120米还有加速跑，折返跑，还有深蹲这个对短跑的人很重要，短跑力量一定要跟的上，还有多练习摆臂，不要总认为跑步只与两条腿有关！其实你跑步的速度和你摆臂的速度有密切关系。
背杠铃蹲起（半蹲，起来的时候后脚跟离地几厘米），蹬拉皮带跑（快速蹬摆），还有蛙跳。
50米跑怎么练,,怎么才可以加快速度,,给我个正常人的训练目标
1、加速摆臂可以起到带动步子频率加快，加大摆臂幅度可以起到拉大步子 50米一瞬间的事情，只要拥有足够的爆发力，再加上高频率的摆臂，速度就能提上去了 其实步子大也是一个优势啊，像我170公分的身高，以前步子特小，加速摆臂使我的频率非常快。
2、训练手段 高速：大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
3、可以\u91c7用以下方法：发展上肢力量练习；手握哑铃摆臂30次*2组，增快摆臂速度。发展腿部力量练习；A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次（ 要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作）B、立定跳远10次；立定\u4e09\u7ea7蛙跳5次。C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。
4、米跑，距离短，鉴于天气原因，穿好短裤短袖，鞋子有钉鞋的话最好，没有的话最好能穿一双轻便的运动鞋。起跑姿势蹲踞式起跑或者站姿起跑状态，不要紧张，目光直视重点，一定要相信自己。
5、窍门：50米一般\u91c7用站立式起跑，双脚一前一后站立，双腿屈膝，后腿大约曲120度（原因是大小腿折叠120度时股四头肌的四个头都能充分拉伸），两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备，弯腰重心前倾（一定要保持在向前倾到和保持稳定之间的临界状态。
怎样提高两百米弯道跑?
1、可以观察足球运动员的训练，提高脚的触地频率的，类似于高抬腿的那种，离地不要太高。弯道时，减小步伐跨度，增加频率。弯道对右脚的力量和技巧要求比左脚的高，加强右脚力量训练。请专业教练指导。
2、摆臂，弯道是右手摆臂速度幅度大于左手。平时要加强摆臂练习。体力分配：前100用接近你的100米最好成绩来跑（比最好成绩慢0.2到0.3秒），这个我田径书上看来的。后100米全力冲刺，放大步幅。过弯：身体要向内倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。
3、起跑。起跑的好差直接影响200米跑的成绩起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑，提高起跑的方法有：加强反应速度的练习、听口令跑、听枪声跑等。
4、你过弯道时一定要紧贴弯道线，不能偏离，用中速跑。2，你在弯道跑的过程中左手摆臂幅度要小，右手摆臂幅度要大，左脚跑用前面三钉，右脚跑用左侧和前面两钉，步幅拉大，中速过，但谨记：贴线。3，你停训了一段时间，体力肯定不足，那你只能中速的程度上尝试加速。
5、后蹬一定要充分，调整呼吸，\u91c7用中长跑的呼吸方法，加大呼吸量，这样可以保证一定的摄氧量。至于训练方法，平时要以各种距离的短间歇跑为主，主要是为了提高你的速度耐力和有氧能力。例如：300米×N短间歇跑，200米×N短间歇跑，（400米＋100米）×N短间歇跑等，这些都是非常有效的练习手段。
6、秒应该还是可以做到的，提高三秒很难了，不要一下给自己太大的挑战。你的具体情况我不是太了解，没法给出针对性的方案，但是可以给你一些，通用的方案，你可以自己体会，然后转化为自己的东西。1 分段跑联系，即分为起跑段，弯道段和平速跑。起跑阶段，联系反应速度，以及加速能力。
我在训练百米的时候,总是莫名的紧张,没有一点自信,不敢跑,导致跑_百度...
1、跑步考试前的一个星期建议至少独自全力跑一次800米（不过距考试至少要有三天，好让身体恢复）。考试那天，跑前的热身是必须的，不要认为热身是无谓消耗体力的行为，做做拉伸，慢慢跑哪怕50米都是对接下来的剧烈运动有好处的，既能缓解紧张，又能避免受伤。
2、那么，如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否。针对演讲中的紧张心理，以下介绍几种“药剂”以供参考： 充分的准备。林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。
3、…等等，对自己不够肯定，不够果断，缺乏自信之类。如果你在跑步之前，告诉自己，说什么都没用，只有实实在在的行动才有意义。那么，你在跑的时候就多了一种实在的劲儿，活在当下才是根本，而且是此时此刻。其二，手段不足，对自己该好时要好，该狠时要狠，手段越毒，效果越好，正所谓无毒不丈夫。
