摘要：
本文目录一览：1、800米跑步技巧.我是女生,很胖,无论短跑长跑都是倒数的,帮忙... 
本文目录一览：
- 1、800米跑步技巧.我是女生,很胖,无论短跑长跑都是倒数的,帮忙
- 2、怎么练出好身材(男)
- 3、哪个我想问下,我是男的中学生80斤请问我一天跑40公里坚持一个月能不能...
- 4、如何在高强度训练下减肥?
- 5、体育生小腿怎么减肥
- 6、我是体育生。想减小腿肌肉怎么减?
800米跑步技巧.我是女生,很胖,无论短跑长跑都是倒数的,帮忙
1、对于1500米跑步，建议您在前两圈紧跟领先集团，并在第三圈找到合适的位置。最后300米时，依靠毅力超越对手。 饮食方面，赛前30分钟喝高浓度葡萄糖水，避免食用巧克力等甜食，以保持嗓子干燥。比赛当天不要吃过多食物，保持体温。
2、匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常\u91c7用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生可以量供给肌肉收缩的可以力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解可以力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的1500米练习。
3、就是一开始跟着队伍，跑在某一个人后面，紧跟着他，就看着他的后背，别看脚。
4、首先你得掌握好你的步伐，一定要匀速的跑完你所定的距离，最好是一千米。然后在最后的200或是100用尽你全身的力量加速跑完。即使跑到终点倒下也行，过去我教练跟我讲过：即使是死也要死到终点。你要靠你的意志力，去突破出现的极限。
怎么练出好身材(男)
1、第 最基本最简单的运动就是跑步，无论出于什么原因，跑步是最基本的运动，跑步可以作为热身运动，以免剧烈运动时受伤，而且长时间的慢跑是有氧运动，可以减脂，有助于肌肉的生成。
2、男生若想改善身材，关键在于坚持锻炼。锻炼应包括跑步、俯卧撑、平板支撑等多种形式，持之以恒地练习，身材自然会逐渐变得更好。我通过健身维持了自己的体型，现在拥有八块腹肌和结实的肌肉，这在别人看来是很棒的身材。但他们不知道，我为此付出了多少努力。
3、锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。
哪个我想问下,我是男的中学生80斤请问我一天跑40公里坚持一个月能不能...
关于每天跑40公里的想法，首先需要考虑这是否对你的身体造成过大的负担。一次性完成10公里跑步对于一般中学生来说可能就是一个挑战，更不用说每天40公里。持续这样的运动量可能会导致身体受伤，如心肺功能受损、低血糖、肌肉拉伤、关节磨损等。一个更实际的目标是设定每次跑步的速度和时间。
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
跑步的量足够了，坚持就可以，你做的很好。晚饭吃得也很不错，不过，推荐水果在饭前吃，果糖让你有饱胀感能减少主食的摄入。喝稀饭的同时少吃些菜，不推荐吃油的或者肉类。坚持2个月就会有效果的。
有氧慢跑首先要确定你跑步的方式是有氧慢跑。有氧慢跑时，你的心率应该位于你最大心率的60%~80%之间。因为每个人的最大心率各不相同，所以最大心率最好亲自测量才最准确。在确保安全的前提下，你可以通过连续冲坡三次或者是冲刺跑三次来得出你的最大心率。
如何在高强度训练下减肥?
1、夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。
2、经常去散步或者在卧室里练练瑜伽。相信我，加油！第三，千万别吃油腻食品，但也不可以完全不吃，多吃一些容易消化的食品。有助于通便的，去油，去脂的，排毒的功效的食品，也可以适当的练习一下瑜伽，这样可以不让皮肤发硬容易减脂。
3、重量训练 重量训练是减肥力量训练的核心，通过利用哑铃、杠铃、器械等自由重量工具，进行多种肌肉群的锻炼，如深蹲、卧推等。这种方式不仅能增强肌肉力量，还能有效燃烧脂肪，塑造身材线条。循环训练法 循环训练法是一种高强度间歇性训练方式，它结合了力量训练与有氧运动。
4、养成好的饮食习惯，比如说饭前喝水、饭后不喝汤；吃饭速度放慢，食物嚼得细；饭后不要坐着或者躺着，出去散步1小时或者站立30分钟，这些小细节都能帮你减肥暴瘦下来。每日的热量摄入比平常的减少20%。
5、坚持高强度训练：大多数新锻炼者会在开始时尽最大努力锻炼，每天进行高强度训练。如果你发现自己的身材在很长一段时间后没有改变，就很容易气馁。运动的热度消散后，每天就不会按照要求完成运动，这导致对肌肉生长的影响越来越小。要知道，肌肉生长需要破坏肌肉组织，然后合成新的肌肉。
体育生小腿怎么减肥
调整饮食结构，减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和高蛋白食物的比重。 增加有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，每周至少进行三次，每次30分钟以上。 针对大腿和小腿，进行专项力量训练，如深蹲、跳绳和腿举等，每周两次，每次20-30分钟。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要\u6309\u6469腿，防止再次变成肌肉腿。日常生活中减小腿肌肉 \u7f8e\u817f随时随地 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
瘦小腿的最快方法就是：脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。
负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1）脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。
我是体育生。想减小腿肌肉怎么减?
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要\u6309\u6469腿，防止再次变成肌肉腿。日常生活中减小腿肌肉 \u7f8e\u817f随时随地 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
瘦小腿的最快方法就是：脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。
立正，两脚分开与肩同宽，左手扶着东西，甩右腿，前后摆动，尤其是向后摆动幅度要大；然后换另一只手，甩另一腿。一次每腿做50次，既瘦大腿又瘦臀部。屈膝蹲马步，微蹲就可以，上身挺直，双手向前伸直，保持平衡。很管用的 3。
握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。
