摘要：
本文目录一览：1、高三体育生求冬训计划主要是爆发力和上肢力量。专家进2、... 
本文目录一览：
- 1、高三体育生求冬训计划主要是爆发力和上肢力量。专家进
- 2、...60/高三体育生。铅球差,怎样可以快速提高上肢力量。(我现在早上卧推...
- 3、我是一名体育生,23号体考。有以下几个问题,第一怎样在竞赛中提高100米...
- 4、体育生别让信息闭塞毁了你
- 5、如何提高自己的力量
高三体育生求冬训\u8ba1\u5212主要是爆发力和上肢力量。专家进
1、冬季训练是高三体育生提升爆发力和上肢力量的关键时期。 随着天气逐渐变冷，运动员的训练成果会更加显著。 训练\u8ba1\u5212应包括：- 杠铃训练（半蹲、深蹲、卧推等），重量应根据个人承受能力逐渐增加。- 长跑训练，可适当负重以增强体能。- 日常哑铃练习，重量需根据个人情况调整。
2、条件允许的话建议你用杠铃锻炼上肢力量，多用实心球巩固铅球的动作，如果没有杠铃可以做俯卧撑，做击掌俯卧撑可以增强爆发力，立定跳远和100米都是爆发力的体现，100米训练就是步长、频率，和腿部力量，立定跳远大腿力量。
3、提高爆发力，主要\u91c7用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60－75％，动作速度快，完成5－7 组，每组10次左右。\u91c7用跳跃练习时，选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习。发展力量耐力，可\u91c7用负重量轻的，跳跃距离长的练习。
4、您好，首先，你是体育生，我相信你平时更多时间练习腿部力量。但是，往往很多田径选手忽略了协调，而且脚下速度没有多大长进时，我建议你可以多练哈上身力量，这样你的摆臂我相信会更有力。具体的练法，很多，主要是在练习时，注意频率。
...60/高三体育生。铅球差,怎样可以快速提高上肢力量。(我现在早上卧推...
想要提高上肢力量，你需要加强胸肌、上臂肌群、腹部肌肉，因为这是一个系统性的东西，单独锻炼某一块的话是没有很大效果的，最有效的是能到健身房定期定量的锻炼。锻炼初期每周3~4次，就是隔一天去一次就好，时间选择晚饭前空腹。
． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
腹肌：腹肌力量对于投篮也非常有帮助 做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。
上肢力量练习 个人做俯卧撑。或另一人站立，两臂下垂，两手握同伴的脚腕。 俯卧撑，一腿做上举动作，两腿交换做。 一人俯卧撑，同伴将两腿抬起，做两臂支撑向前爬动作。一人做俯卧撑，两脚置于同伴肩上。 侧身站立，双手持实心球，转体90度，单手将球掷出。
训练规定，根据循环系统组成训练发展趋势学生的力量素养。训练步骤：（一分钟俯卧撑—→杠铃深蹲跳（50——60KG）—→30米加快跑—→跳跨栏架（90厘米相对高度）7级，间隔20米长—→30米加快跑—→一分钟跳绳—→沙坑直腿跳30秒释放压力）×8－10组。
下斜卧推 4组 12 + 哑铃下斜卧推 4组 12 下斜与哑铃间无休息 这份\u8ba1\u5212最大程度上是肌肉得到深入的\u523a\u6fc0，对于提高卧推的基础力量是很好的方法。三个动作分别\u523a\u6fc0胸肌的三个不同位置。PS，所谓的10+2+停，即10个匀速+两个慢速卧推，停，是指下降到半程的位置停住停大概5秒，然后推起。
我是一名体育生,23号体考。有以下几个问题,第一怎样在竞赛中提高100米...
柔韧练习：各种压腿、摆腿、踢腿练习。这样的练习不仅增加人体的柔韧性，还可以锻炼肌肉搜索的速度。起跑练习：分解起跑动作，练习使用起跑器，都可以增加短跑速度。\u4e09\u7ea7跳远起跳后第一跳是单脚跳，应在“高速”助跑情况下开始。
速度训练：进行间歇训练和高强度间歇训练，例如4组100米冲刺、4组50米冲刺等，以提高速度和爆发力。耐力训练：提高心肺功能和肌肉耐力，可以进行长距离慢跑、变速跑、间歇训练等。恢复与营养：保证充足的休息，提高睡眠质量。在训练前后摄入高质量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以补充能量和修复肌肉。
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，\u91c7取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。
如果只剩下一个月就要考体育了，而本身成绩比较差。想补起来难度是比较大的。题主应该不是体育生，而是初中生体考吧，初中的体育考核每个地区也不一样，我只简单的说一些比较管用的方法。
稍微休息一下，放松心情。可能是训练太频繁了。而且现在正在换季，身体机能会受影响。
本人现在就是黑龙江的高三体育生，今年的五月十号就体考了然后我给大家讲一下本人三年体育生涯的体会。我们这届是第一批老四项的考生，（百米，八百米，铅球，二级跳。）没有专项，要是硬说一个专项的话就算八百米吧。
体育生别让信息闭塞毁了你
体育生别让信息闭塞毁了你 体能训练之耐力训练 ①长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。②如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。体能训练之平衡训练 ①单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
理科生会比文科生辛苦很多，每天都泡在实验室里一呆就是一整天，出野外的同学回来之后晒得黢黑，所以研究生也不是那么容易的。兰州不像其他省会那样有嗨不尽的夜晚，城市不大，主城区这一片区域真的很小，但真的是一个很佛系的城市。
对于北方的同学来说，这里的气候基本符合冬暖夏凉，唯一的不足就是昼夜温差太大。早上穿风衣、中午穿短袖、晚上穿棉服还是比较正常的操作。气候、饮食都比较好适应。南方的同学也不用担心。
如何提高自己的力量
1、多跑步。多跑步，让身体上的肉变得结实，不要软软的，身体变结实了，才能更加有力气。多喝牛奶，多吃牛肉，让身体强壮起来。力气大的人，看起来都比较壮，肌肉很结实，这就要平时多喝牛奶，多吃一些牛肉了。刚开始可以练习哑铃，或者举重。
2、坚持跑步：通过定期跑步，可以增强心肺功能，使肌肉更加紧实，提升整体体力。均衡饮食：适量饮用牛奶，食用牛肉等富含蛋白质的食物，有助于身体健康和力量增长。力量训练：初期可以尝试哑铃举重或重量训练，这些活动有助于加强手臂和躯体的力量。
3、第做俯卧撑，做俯卧撑可以快速提高自己的核心力量，但是刚开始做的时候，会比较累，只要你坚持下来，你的力量会很快的得到提高。第引体向上，在单杠上边，用手拉住单杠，用手臂的力量使整个身体向上运动，这对手臂的力量的增强很有帮助。
4、仰卧起坐，俯卧撑也需坚持做，刚开始坚持做俯卧撑一百下，到后面时双臂肌肉会开始酸软，力不从心，坚持做一百下俯卧撑，早、中、晚，坚持做，直到慢慢变得轻松了，再加多做的数量，以后如是。举重，跟第二条一样，先试出自己的极限，然后加多质量。
5、遵循力量增长规律进行训练，如从最大负荷的50%开始，逐步增加重量、次数和组数，循环往复。 全面发展与实效：在训练中，要从个人实际情况出发，注重身体全面发展。坚持训练，保持每周3次训练，以隔天一次为宜。在训练前后做伸展活动，帮助肌肉放松，提高训练效果。
