摘要：
本文目录一览：1、高中体育生周训练计划!!!要带表格的最好~~~2、... 
本文目录一览：
- 1、高中体育生周训练计划!!!要带表格的最好~~~
- 2、河南乒乓球体育生的考核项目及标准是什么?
- 3、百米怎么练协调性
- 4、体育生要考什么体能,怎么备考
- 5、如何提高100米跑,立定跳远,掷铅球!急啊,1个月内!
- 6、中国体育生
高中体育生周训练\u8ba1\u5212!!!要带表格的最好~~~
第四阶段的训练\u8ba1\u5212：高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。
周一我们进行速度训练。首先进行准备活动，然后是30米跑，每组6人，跑两组，每组间休息5分钟，之后休息10分钟。接着是60米跑，每组5人，跑两组，第一组和第二组休息大约8分钟，之后是全力冲刺100米，跑三组。周二则是能力训练。
简称1234321变速跑，很累的，中途不要休息，否则功亏一篑。）（休息3—5分钟放松慢跑5—6个圈（回去休息）周二热身慢跑4-6圈压腿，踢腿，小步跑，高抬腿跑，冲刺跑。
周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的23跑10个）我们不间歇，跑到重点走回去就跑下一个。周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。周四速度课，和周一一样 周五力量课。
楼主可以参考以下\u8ba1\u5212：周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，\u6309\u6469放松。
河南乒乓球体育生的考核项目及标准是什么?
1、0—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
2、足球、篮球、排球、乒乓球、体操、武术。 身体素质具体要求 考核指标与所占分值 考试方法与评分标准 （一）考试方法 身体素质三项为考生必考项目。100 米项目考试\u91c7用一次性比赛，使用电动计时计取成绩，参照评分标准换算成得分。
3、高考体育生体考项目和成绩标准2022如下：高考体育生体考项目和成绩标准是身体素质项目满分150分，100米跑90分、5米三向折回跑60分。专项技术项目满分100分。考生可在田径100米除外、篮球、排球、乒乓球、足球、羽毛球、网球。2022年体育生录取标准是身体素质项目满分150。
百米怎么练协调性
纵跳：双脚并拢，手臂向上伸直，尽力向上跳跃。 前后跳：双脚并拢，手臂向上伸直，向前跳起，然后回到原位，再向后跳起，回到原位。 侧跳：双脚并拢，手臂向上伸直，向左跳起，然后回到原位，再向右跳起，回到原位。
心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。 （5）本体感受器（proprioception）—对位置肌肉关节的张力感受。 协调性训练理论 协调性（coordination）指身体作用肌群之时机（timeing）正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。
步幅。跑道上依据你的一步的大小延长一段距离画上或摆放标志，然后用你最快的速度去跨这些标志，注意是“跨”不是“跑”，尽量抬高大腿，充分摆足小腿，送髋（也就是大腿和腰部的结合处），有点像弓步跑（弓步跑不用摆小腿），每天练这个5-8组左右，视自己的体能而定。 步频。
百米速度涉及爆发力与协调性。首先，需要锻炼身体协调性，每天练习压腿、压肩、摆臂（关键关节包括踝关节、膝关节、髋关节、肩关节）。接着，进行高抬腿、小步跑、后蹬跑、车轮跑等，以使整个身体跑动协调。在此基础上，增加力量训练，如蛙跳、抗重杠铃（注意先半蹲，再深蹲）。
体育生要考什么体能,怎么备考
体育生在准备考试时，需要关注的体能项目包括耐力、力量、速度和协调性等。这些基本的体能素质在日常的体育锻炼中得到提升，对考试成绩具有积极影响。每天早上七五点起来跑步打球，这是体育生日常锻炼的一部分。通过这类活动，可以有效提升体能，增强身体素质。
体育生在考试中需准备多方面内容。首先，扎实基本功是基础，需持续训练提高技能，展现良好基本技巧，证明实力。其次，身体素质至关重要，包含力量、速度、耐力、柔韧性和协调性。通过体能测试，如短跑、长跑、跳高、跳远、铅球等，展示体能。战术意识也是关键，比赛中需运用合理战术，达到最佳效果。
体育生主要考察的内容包括体能测试、专业技能考试和文化课考试。体能测试 体能测试是体育生考试的基础部分。这主要包括跑步、跳跃、力量测试等。例如，100米短跑、立定跳远、引体向上等，这些都是衡量体育生身体素质和体能状况的基础项目。
如何提高100米跑,立定跳远,掷铅球!急啊,1个月内!
1、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
2、为了提升800米跑步的能力，可以在训练中模拟比赛强度，分段进行间歇性训练，每段短距离全力冲刺，然后慢跑恢复，循环进行。 对于100米立定跳远，增加腿部力量是关键。可以通过深蹲、跳箱和腿举等力量训练来加强腿部肌肉，提高爆发力。
3、练习高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆发力 。练习跨大步跳，用最大的步伐去试着跳跑，可以练习加大跑步中步伐的间距（跨得越大可以跑的越快）。练习变速跑，可以在持续快速跑中增加快极限速度，即加快冲刺时的速度 。
4、立定跳和百米都看腿部力量和爆发力，你可以试着尽量拉松腿的愣带，然后就是负重蛙跳，尽量跳高点，等你能跳很高了再尽量往前。铅球靠爆发力和技巧还有就是手臂力量，每天做腑握称，尽量做快点，最好也能负重，我每次做都叫我堂弟压我身上。效果很好。
5、速度训练方面：每天跑几个50米冲刺；力量方面：每天的引体向上和俯卧撑是不可少的，可以做到自己的极限，然后每3天在自己的极限上增加一次。耐力方面：那只有每天跑个1000米了；或者游泳。技巧比较困难，因为这个训练是需要在他人保护下进行的，具体的训练姿势一定要正确，可以请体育专业人士帮助。
中国体育生
中国体育生如果选择自费前往外国体校，需要注意语言沟通、文化差异和生活习惯等方面的适应问题。在与教练沟通时，最好提前学习一些基础的外语词汇，以便更好地理解教练的训练要求。同时，要适应国外的生活节奏和饮食习惯，这有助于提高训练效果和生活质量。
中国体育生如下：体育生项目有排球、乒乓球、武术、篮球。排球：体育生的项目包括助跑摸高、发球、正面双手垫球、正面双手传球、正面扣球四项内容随机抽取两项。乒乓球：乒乓球是一种世界流行的球类体育项目，包括进攻、对抗和防守。比赛分团体、单打、双打等数种。
中国体育生是指在中华人民共和国境内从事体育专业教育或者从事体育锻炼、竞赛、训练等方面活动的学生。中国体育生在中国的体育事业中扮演着重要的角色，他们不仅承担着提高身体素质、促进身心健康的重要责任，同时也是国家体育事业发展的重要力量。中国体育生的培养和发展受到了中国\u653f\u5e9c和社会的广泛关注和支持。
还能体验不同的文化环境。在海外体校，通常\u91c7用一对一的教学方式，这有助于个性化训练，提高训练效率。因此，中国体育生如果希望提升自己的体育水平，自费聘请国外教练或是亲自前往国外体校学习，都是不错的选择。
