摘要：
本文目录一览：1、我是练400米的体育生由于一些原因十个月没练现在开始恢复训练有1个月了...... 
本文目录一览：
- 1、我是练400米的体育生由于一些原因十个月没练现在开始恢复训练有1个月了...
- 2、在身体训练后怎样防治肌肉酸痛?
- 3、...疼。怎么回事?会不会腿不会瘦,反而长出健壮的肌肉?
- 4、我以前体育生,现在跑一千米米都是坚持着才跑完,然后特别难受,坚持了半...
- 5、我是体育生、为什么总是腿疼已经持续了两个月。怎么办?
我是练400米的体育生由于一些原因十个月没练现在开始恢复训练有1个月了...
1、别每天训练，锻炼是肌肉破坏重组的过程，高强度的每天训练是没有意义的。
2、一般来说，停训一个月后，体育生可能会经历体能指标的退化，比如耐力下降、肌肉力量减弱和灵活性降低等问题。恢复状态的时间因个人具体情况而异，一般需要2-4周的时间来重新适应并恢复到之前的训练水平。
3、耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
4、一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。400米虽然属于短跑项目，但是也得分段跑出节奏，这样才能提高成绩。一般把400米分段为4个100米。起跑100米 第一个100米 出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。
5、我也是个体育生，100米我觉得还可以恢复，\u4e09\u7ea7跳都达到满分了，实心球不是很远还能有特破，复读恢复不是个问题！前提是训练。
在身体训练后怎样防治肌肉酸痛?
1、？锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。？ ？牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。
2、第 运动后第二天进行低强度运动，很多人可能运动过后，感觉肌肉比较酸痛，往往就会彻底的休息选择躺在床上让自己的肌肉完全的放松，这其实是一种错误的恢复方法，可以选择在第二天进行低强度的运动，这样往往要恢复的更快一些。
3、适当做伸展活动拉长肌肉，可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射作用阻断由于肌梭兴奋过高所导致的痉挛现象，并改善由痉挛引起的局部组织缺血现象，从而改善肌肉血流速度，修复受损组织，改善运动量大后肌肉酸痛现象。
4、预防运动后肌肉酸痛可合理补充活性糖。我们很多的朋友们在生活中运动以后，会出现肌肉酸痛的情况了，这时候我们大家是可以适当的补充一些活性糖的，对于帮助我们大家缓解运动以后肌肉酸痛的效果非常的不错。
5、动态拉伸、\u6309\u6469、泡沫轴滚动等方法都能帮助缓解疼痛，促进恢复。总的来说，预防和缓解延迟性肌肉酸痛的关键在于逐步过渡到训练\u8ba1\u5212，运动后摄入丰富的营养和电解质，以及\u91c7用适当的恢复方法。这些措施有助于确保身体在运动后得到充分的恢复，避免过度疲劳，促进长期的健康和健身效果。
...疼。怎么回事?会不会腿不会瘦,反而长出健壮的肌肉?
1、户外跑步腿会变粗，长肌肉吗 会的，因为慢跑是有氧运动，小腿会越来越结实。 变粗不一定，但是再想减小腿就不好减了，因为肉都特别解释了。但是户外慢跑有利于全身的减肥，而且有利身体健康。 如果怕长肌肉，运动完后，可以捏捏小腿。
2、肌肉比例大于脂肪消耗。除了比较瘦的原因，长肌肉的锻炼会增加骨密度、肌肉质量和体积，强化肌肉功能，从而增加肌肉在身体构成中的比重。如果脂肪减少了，但是肌肉增加了，而且肌肉的比例高于脂肪，同样重量的肌肉和脂肪的体积比为1：3，那么肌肉就会增长，重量就会增加。
3、小腿长肌肉怎么办判断小腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：你可以让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在\u6309\u6469腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
4、虽然长时间站立确实消耗了脂肪，但并不会显著瘦腿，反而有变粗的可能。经常站立会压迫血管神经。特别是脚步。不要单纯的站立。每天晚上休息前尽量热水泡泡脚，有条件可以做做足疗或者\u6309\u6469一下脚掌。如果脚尖踮起站立小腿会变细，如果正常站立只会让腿越辩越粗。长时间地保持站立姿势不动是有一定危害。
5、有些人小腿肌肉发达和平时的生活习惯、遗传等有一定的关系。比如天生快肌纤维比例较多者就更容易肌肉发达。 坚持拉伸\u6309\u6469加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。 最主要的方法就是“\u6309\u6469软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。
我以前体育生,现在跑一千米米都是坚持着才跑完,然后特别难受,坚持了半...
1、由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。
2、这周的体育课，我就因为这个不好的习惯让我感到非常的不适。体育课的时候我没有想到老师突然说这节课大家来比一千米，然后把这个成绩作为期中考试的成绩。
3、每天坚持训练，跑的时候觉得自己很累了就在坚持一会，最好突破自己的极限，刚开始不要用全力，慢慢来，最主要是匀速，学着把步子迈大一点。
4、为什么体育1000米跑时，和很多人一起跑会累得特别快，特别难受。
5、这段时间每天抽出点时间，每天自己跑一个1000米，自己多多体会跑步呼吸的节奏和极点现象。第二圈感觉体力耗尽专业术语叫做极点现象，当遇到这个现象的时候你就会感到四肢无力，不再想跑下去，这时候你要做的就是加深呼吸，稍微放慢速度，坚持一会儿就过去了。通过你每天练习1000米，可以有效减轻极点现象。
我是体育生、为什么总是腿疼已经持续了两个月。怎么办?
可以在痛处摸一些扶他林，配合三七伤药片口服。观察几天，如果没有效果，应速去就诊，毕竟身体才是第一位的。
对于武术体育生在阴天下雨时，膝盖疼、腿疼的通病问题，可以通过每天练习蹲与起的动作来缓解。这种动作有助于驱除膝腿关节的疼痛蔓延，提高关节的灵活性和耐力。每次完成动作后，可以使用强筋健骨的草药轻轻擦在疼痛区域两分钟，这样可以增强草药的效果，加速疼痛的缓解。
我是体校教练，那是积留问题。一般训练结束后会有后遗反映，尤其是停训之后。这个没问题的，休息一段时间后在训练跟上几天。循环往复。
你好，通常腿痛有很多原因，可能是有神经受压，也可能是关节炎，也可能是有血供不足。
