摘要：
本文目录一览：1、女生如何练习400米2、八百米的训练方案... 
本文目录一览：
- 1、女生如何练习400米
- 2、八百米的训练方案
- 3、体育生为什么怕速耐
女生如何练习400米
1、负重弓箭步走40米X4次（这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求）。慢跑放松。周五 早操4000米。下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组（要求同周三）。
2、米跑步技巧：（前100米）起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。（100-200米）第一直道跑95%力量，高重心大步。（200-300米）第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。
3、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。
八百米的训练方案
1、短时间内提高八百米成绩的训练方法如下 负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。）后蹬跑。
2、长慢跑：每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑（最快速度的60-80%），由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练（每次跑步练习都要记录日期和时间）。
3、上坡跑和下坡跑练习 60-80米变速跑 使用橡皮带牵引进行途中跑练习 负重80-100米跑 高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、车轮跑等专门性练习 高抬腿跑 - 上体稍前倾，身体重心提高，大腿高抬与躯干约成90度角，然后积极下压，膝关节放松，小腿自然伸开，用前脚掌着地。
4、变速跑：每次训练课跑量是800米的4倍左右，如\u91c7用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑调整。 间歇跑：每次训练课跑量是800米的3倍左右，如\u91c7用200米、300米、400米的间歇跑。训练方法的改进与应用 方法改进：20世纪初的训练方法主要依赖运动员天赋，以自我练习为主，量和强度小。
体育生为什么怕速耐
1、体育生害怕速耐的几个原因包括： 速耐训练的强度很高，对身体的消耗巨大。频繁的高强度训练不仅不能有效提升速度，还可能导致肌肉损伤。体育生应该控制速耐训练的频率，一般每周进行1~2次，以便身体能够适应这种高强度的无氧运动。 体育生应根据自己的主攻项目（如200m、400m）进行训练。
2、体育生怕速耐的原因如下：每周进行1~2次速耐训练，强度太高对身体消耗大，不仅无法提升速度，还可能使肌肉损伤。速耐训练是高强度的无氧运动，对体力的消耗非常大，一般一周训练一两次就可以了，每天全速跑对提升速度并没有太大作用，反而给身体造成压力，容易使肌肉拉伤。
3、体育生之所以在跑步时能够忍受速度和耐力训练而不感到不适，是因为他们经过长期的训练，身体已经适应了这种高强度的运动。在间歇训练中，体育生通常会接近或达到他们的最大摄氧量，这是一种以高强度进行的有氧训练。要达到最佳效果，体育生在间歇跑时需要维持接近最大摄氧量所对应的速度。
4、体育生之所以在长时间跑步时不会感到恶心，是因为他们的身体已经适应了高强度的运动，并且通过训练提高了耐受性。在进行间歇训练时，体育生通常会接近或达到他们的最大摄氧量，这是一种以高强度进行的有氧运动。要获得最佳效果，体育生在间歇跑时必须维持在最大摄氧量所对应的强度上。
5、体育生之所以在跑步时不会感到恶心，可能是因为他们已经通过训练增强了身体的耐受能力。在进行间歇训练时，运动员通常会接近或达到他们的最大摄氧量，这种训练的本质是以接近最大摄氧量的强度来进行。这意味着，为了获得最佳效果，跑步时必须达到与最大摄氧量相对应的强度。
