摘要：
本文目录一览：1、怎样可以训练跳高2、... 
本文目录一览：
- 1、怎样可以训练跳高
- 2、...臂展1.90米,能摸框,有没有希望扣篮,希望给个练弹跳的方法(不要...
- 3、我是一名体育生,身高175左右,想把立定三级跳远提高上去,该怎摸办?跪...
- 4、体育生怎样训练才能提高立定三级跳
- 5、40cm的弹跳算很差吗?怎样才能练习啊?
- 6、打篮球怎样练弹跳力
怎样可以训练跳高
半蹲跳：开始时，半蹲至14厘米的位置，双手放置于前；向上跳离地面最少20到25厘米，当在空中时，双手放在后面。抬脚尖：找一个台阶垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不能着地或垫着；脚尖抬到最高点，再慢慢放下。
培养强健的腿部肌肉：跳高需要强有力的腿部肌肉来提供爆发力和推动力。通过进行重量训练来增强腿部肌肉，如深蹲、腿举、跳跃等。此外，进行有氧运动，如慢跑、踏步等，可以帮助提高耐力和肌肉的爆发力。 提高柔韧性：柔韧性对于跳高至关重要，因为跳高需要大幅度的伸展和灵活性。
爆发力训练 训练跳高的主要方法，是进行中等重量的负重练习，可以负重提哑铃、负重原地跳以及负重弓箭步走等。在发展快速速度的同时，也需要进行大重量的负重练习，以此增加肌肉的爆发力量，主要练习的项目有大重量蹲起，并且要跑和跳跃同时结合起来进行练习。
...臂展1.90米,能摸框,有没有希望扣篮,希望给个练弹跳的方法(不要...
1、先说扣蓝的问题：首先五指一定要张开，紧抓球，角度以手腕正好碰到靠外的蓝框为好，手一定要往上伸，以免够不着。再说身体。建议晚上训练，不影响第二天的发挥，其次蹲起是效果不明显的。
2、练蛙跳不是最好的办法，太伤膝盖了！去健身房或学校器材室负重练提踵（就是抬脚后跟），也可以买个杠铃在家练，这是提高弹跳最快最立竿见影的办法，不过要练好的话很麻烦，练前一定要热身，活动开关节。
3、方法：我觉得这几个方法很有效。脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。
我是一名体育生,身高175左右,想把立定\u4e09\u7ea7跳远提高上去,该怎摸办?跪...
1、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高。 立定\u4e09\u7ea7跳远常见错误动作及纠正方法。 （1）双脚起跳跨大步跳不起身。 纠正方法：反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。 （2）三跳不连贯，身体平衡不好。
2、上力量：做一些提踵的练习，提高踝关节的力量。
3、体育生可以选择如下方法训练：双腿跳栏架 在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。
4、立定跳远需要的是腿部力量及爆发力为主，所以可以多做一些下肢的力量训练和负重训练，初期建议蛙跳，负重半蹲跳及负重跑。这些都有助于提高腿部力量。适应后可以通过器械，例如杠铃沙包等，进行高负重跑跳，增加爆发力，总之立定跳远需要多练习多锻炼，这个跟先天也有一定的关系的。
体育生怎样训练才能提高立定\u4e09\u7ea7跳
1、弹跳力训练对于提高立定\u4e09\u7ea7跳的表现至关重要，它不仅需要强大的下肢力量，还需要良好的全身协调性和柔韧性。因此，训练\u8ba1\u5212应当多样化，包括拉伸、力量和速度训练。每天进行全身各部位的拉伸，有助于提高关节的活动范围和肌肉的柔韧性。复杂的体操动作可以帮助提高身体的协调性，动作要准确、优美、有力且放松。
2、练习立定跳远：腾空时能做出背弓更好。 单脚跳练习：一般情况是进行30米至40米距离练习，可以每条腿做三次以上，每一次单脚跳至少跳5米以上。 双脚的跨步跳：和2一样 你的目标是100米助跑后开始的单脚跳和跨步跳能达到33下左右。
3、提高立定\u4e09\u7ea7跳远的成绩方法：1，双腿跳栏架 在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。
4、立定\u4e09\u7ea7跳需要良好的爆发力、弹跳力和身体协调性。爆发力可以通过每天进行5组，每组20个的升蹲跳来提升。此外，找一个可以摸高的地方，连续跳起来尝试摸高，直到无法再达到为止。这不仅有助于提高爆发力，还能增强腿部肌肉。弹跳力是跳远的关键因素。
5、立定跳远需要的是腿部力量及爆发力为主，所以可以多做一些下肢的力量训练和负重训练，初期建议蛙跳，负重半蹲跳及负重跑。这些都有助于提高腿部力量。适应后可以通过器械，例如杠铃沙包等，进行高负重跑跳，增加爆发力，总之立定跳远需要多练习多锻炼，这个跟先天也有一定的关系的。
6、嗯，立定\u4e09\u7ea7跳 是很好练的。首先你必须练好基本功那就是 上肢力量的练习 还有就是腰腹肌的练习 做一些仰卧起坐 背肌的练习 下肢就是蹲一些杠铃 练习垂直起跳都有帮助的。
40cm的弹跳算很差吗?怎样才能练习啊?
1、弹跳高度40cm当然不算很差，但是也不算很出色。弹跳高度的多少受到很多因素的影响，不仅因为爆发力和力量，他和个人的伸展性和协调性也有很大的关系。如果想增加弹跳的高度，就要综合的提高身体素质。
2、是正常水平。人体的生理结构和力量水平对于垂直弹跳高度有着重要的影响，40厘米的垂直弹跳要求身体具备一定的肌肉力量、爆发力和协调性，这是普通人所具备的能力，超过60cm的才算很不错的水平。
3、第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
4、这个原地弹跳40cm左右，说实话对于15岁男生来说弹跳属于中等偏下的水平。平时需要加强一下跑跳方面的练习，正常中等水平应该在50cm一60cm左右。
打篮球怎样练弹跳力
篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。
提高弹跳力是篮球运动员提升竞技水平的重要方面。以下是一些有效的训练方法： 半蹲跳：保持标准半蹲姿势，双手放在身后，进行10个为一组的训练，每次训练10组。 脚尖抬起：双脚站立在固定物体上，逐渐将脚尖抬起至最高点，这样可以有效锻炼脚尖的力量。
蛙跳练习对于提升弹跳力具有明显的效果，它是锻炼腿部力量的重要手段之一。通过这种练习，可以有效增强腿部肌肉的力量，从而提高弹跳力。 一种高效的提升弹跳力的方法是进行深度为1米左右的坑跳训练。具体操作是，在腿上绑上5斤重的沙袋，然后跳入1米的坑中，再努力从坑中跳出来。
