摘要：
本文目录一览：1、怎样练短跑的爆发力啊?2、怎么样长高和长肌肉... 
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怎样练短跑的爆发力啊?
重量训练是提高短跑爆发力的另一种训练方式，通过增加肌肉力量来提高爆发力。在重量训练中，可以选用杠铃、哑铃和坐姿推重器等器械进行训练，每次进行4组训练，每组12次交替练习，以用力抬起较重的物品，逐渐递增重量。 除了上述训练方法，正确的饮食和睡眠也是提高短跑爆发力的关键。
增强腿部力量：腿部力量是短跑运动员最重要的力量之一。可以通过深蹲、腿举、单腿跳等练习来增强腿部肌肉的力量和耐力。 提高加速能力：加速是短跑的关键因素之一。可以通过练习起跑、蹲踞式起跑和冲刺来提高加速能力。
短跑运动员需要强大的腿部力量，这对于他们的速度和比赛表现至关重要。可以通过进行深蹲、腿举和单腿跳等练习来提升腿部肌肉的力量和耐力。 提升加速能力是短跑训练的关键部分。运动员可以通过专门设计的起跑练习、蹲踞式起跑和冲刺训练来提高他们的加速能力。
一种提升跑步爆发力的方法是在脚上绑上沙袋进行慢跑，这样可以先热身，然后再进行短跑练习。这种方法效果显著，但对身体尤其是脚部可能造成伤害，因此需谨慎使用。（2） 另一种提升跑步爆发力的方法虽然速度较慢，但无需负重，对身体的伤害较小。
力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。
怎么样长高和长肌肉
如果要增高增肌，要保证有充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。饮食方面，饮料可以选择牛奶，好处是补钙。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。晒太阳，能够补充身体里的钙物质，有助于长身高。运动。
胸大肌：最佳动作是哑铃仰卧飞鸟，其他动作还有滑轮十字夹胸，拉力器夹胸，拉力器胸前下拉，杠铃卧推，双杠臂屈伸，俯卧撑，爬绳，自抗力模仿爬绳，自抗力双臂胸前互推。（2）背阔肌：最佳动作是单杠引体向上，其他还有滑轮颈后下拉，拉力器颈后下拉，拉力器背后拉伸，杠铃俯身划船，爬绳，自抗力模仿爬绳。
最简单的方法增高运动就是每天跳绳10分钟。跳绳10分钟做热身，然后在进行肌肉锻炼。青春期开始发育到18岁之间是人体身高（男孩）增长的突增期，这个时候可以适当的练肌肉，但不宜负重过重。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
想要在20岁继续长高，首先要注意饮食，确保摄入充足的蛋白质，如肉类、鱼类、豆类和奶制品。此外，进行适量的运动，如跳跃、篮球和排球，可以帮助\u523a\u6fc0骨骼生长。同时，保持良好的睡眠习惯，确保充足的休息时间，因为生长激素主要在深度睡眠时分泌。如何锻炼背部肌肉？ 俯身双臂划船：这个动作主要锻炼背阔肌。
咱俩一样~~~忽忽，17岁，还没过青春期，天天打打篮球，长肌肉每天锻炼，俯卧撑，仰卧起坐，都可以，长高和长肌肉不是一天两天就行的，要有恒心，营养要跟上。
我是一个体育生,专项时100米,现在很纠结,请大神进。
1、我把100米专项的训练\u8ba1\u5212发给你参考下。我改了下，把量加大了，不行自己适当减少点。先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。单脚跳50米每只脚做3次。休息3分钟，跑4到5个60米，在跑3到4个100米都用蹲踞式，在跑3个150米。
2、练习完成之后要立马放松。还有如果你的步幅比较小的话，建议你抗十公斤的杠铃做弓箭步，尽量的啦开跨步的韧带，开始拉几天肯定是会痛的，但是后面慢慢就好了。100M提高速度的\u8f85\u52a9项目有， 蛙跳 高抬腿 车轮跑 后踢腿 这4个必不可少。
3、教你点小技术：起跑的时候，要双脚同时用力蹬助跑器，然后\u91c7用侧蹬技术起跑，此时摆臂幅度要大，步频要快。这些是理论，具体只能是你自己多去跑，多感受，才能找准这种感觉。
4、我也是体育生，说说自己的一些经验。第你的运动成绩确实不是很优秀，我那年的水平我算中等，100米130，400米530，立定跳90米，实心球18米（我是投掷项目），但是这也要和你的项目相结合。
5、所以不适合100米，100米对起跑要求也很严格，而且14秒确实不算快，我初中时可以13秒。400米同时需要爆发力和耐力，400米个人感觉是最累的，但是你1000米满分，说明你耐力可以，而且60秒是相当不错的成绩。建议你选择400米。说下我的成绩：100米12秒3，400米64秒。
