摘要:
本文目录一览:1、体育生每日短跑训练计划体育生每日短跑训练计划④推墙蹬地练习:双手撑墙,蹬地高抬腿,每组60次,练习五次。 ⑤腰腹力练习:用训练用的宽皮的那种,如果旁边有人...
(图片来源网络,侵删)
本文目录一览:
体育生每日短跑训练\u8ba1\u5212
④推墙蹬地练习:双手撑墙,蹬地高抬腿,每组60次,练习五次。 ⑤腰腹力练习:用训练用的宽皮的那种,如果旁边有人,可以让他帮忙拽着,这头套在腰上,往自己前方跑。或者,快速仰卧起坐练习,每组40次,要快,共5次,或者,两头起的练习,具体方法可以\u91c7用适合自己的。
准备活动:慢跑中心体育场2圈,拉韧带活动身体、身体协调性练习。速度练习:30米、50米、100米。
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短跑可以 100 200 400 400 200 100每天来一回合。30 50米冲刺来几组,练一百。200要跑3多300加大耐心。平时注意腿部力量练习:举杠铃,绑沙袋。拖重跑。。注意不要受伤。运动前要热身。撑地跳,高抬腿都要练具体\u8ba1\u5212因人而异。长跑 必须控制好自己节奏加大耐力练习。
一周训练五天,休息两天。第一周,第一天练习一般耐力,较快速度匀速跑8公里,第二天练习速度素质,100米重复跑跑7-9个,第三天以较快的速度匀速跑8公里,第四天练习30X3,60X3,100X3,400X1,第五天练习肌肉力量,俯卧撑15个,两头起30个,背肌40个,负杠铃深蹲10个,这四个练习为一组,练习五组。
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