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跑步者32问,孙英杰教练的解答全是干货
长跑期间，如何保护膝关节？脚离地面要近，全脚掌着地，步幅要小，避免后撂腿过高。 最佳跑步时间？早上最佳，晚上九点后不宜跑步。夏季早上5点到7点，冬季6点到8点最佳。 为什么跑完会膝盖疼痛？跑量不足，三关节力量不够，跑得太快导致膝关节瞬间受压。
前脚掌落地不好，公路和慢跑一定要全脚掌着地，踝关节走起来，用脚心位置发力，脚心在哪呢，你可以把脚尖微微翘一点，就感觉到了，操场跑的时候可以用前脚掌着地五千米一万米可以用。
很多教练建议每周增加跑步里程数不要超过10%[21]，他们也建议在开始马拉松专项训练前有过6周以上的跑步经验，以让身体适应新的节奏。速度训练属于专项训练，能使跑步者适应比赛时的配速，以自己的目标时间完成比赛。
体育考试短发好跑吗?还是扎起来好??
短发好一点，可以减少空气阻力；但如果只是为了体育考试的话，没必要剪成短发，头发扎起来就可以啦。
体育生女生是否可以扎辫子取决于个人喜好。通常，体育生选择短发以便于运动，但如果你喜欢中长发，扎辫子是一个不错的选择，因为它可以让头发保持整洁。 运动前应该卸妆，因为运动时脸部残留的化妆品和污垢可能会堵塞毛孔，影响皮肤健康。 在户外运动时，尤其是在阳光强烈的情况下，最好戴上帽子。
首先，选择这样的发型有助于比赛的顺利进行。复杂的发型可能会影响运动员的比赛状态和表现。例如，长发在剧烈运动中容易散乱，可能会分散运动员的注意力，甚至造成安全隐患。因此，简洁的短发或丸子头能够避免这些问题，确保运动员能够专注于比赛。其次，整洁的发型有助于保持良好的视线。
头发快点快点长长的办法
使用促进头发生长的精油。头发成长的快慢是与头皮的营养程度有关的。所以要想让头发长得更快一些，首先要让头皮处于一个比较健康的状态中，这时候可以使用一些护发类的精油产品或者是头皮的保养产品来让头皮得到一个充分的滋养。
可以让头发长快点的办法：多梳理头发：首先选择正确的适合自己的梳子，避免塑料一类的材质，可以选择木质的或者牛角梳，每天早晚各梳100下，促进头皮的血液循环，保养毛囊，自然长出的新发就会健康漂亮，长得速度也会加快。定期修剪你的秀发：有些人会觉得剪掉了头发就心疼，再长出来还要很久。
食用新鲜胡萝卜：有报道称，持续食用胡萝卜可以促进头发生长，大约一周时间就能观察到效果。 使用富含海藻、海盐和生姜成分的洗发产品：根据大S在《\u5a31\u4e50百分百》中的分享，这些成分有助于加速头发生长。使用这类洗发水可能会使头发感到较干，因此使用后应搭配护发素。
食用新鲜胡萝卜：有传言称，持续一个星期大量食用胡萝卜可以促进头发增长1至2厘米。 使用含有海藻、海盐和生姜成分的洗发产品：根据大S在《\u5a31\u4e50百分百》中的分享，这些成分有助于头发生长，但可能会使头发变得干燥，因此使用后需搭配护发素。
淘米水洗发：用淘米水洗头据说也可以让头发长的快，傣族女子就是用这样的方法的。每天将淘米后的水留下，加入适量的热水，将其调温即可，长期使用可以促进头发的生长；保持良好的饮食习惯：头发主要成份是角蛋白，含有多种胺基酸及几十种微量元素。若缺铁和蛋白质头发就会变黄及分叉。
一天之内头发快速变长的想法并不现实，除非是通过佩戴\u5047发。平时可以多吃一些富含营养的食物，如黑芝麻、黑豆、核桃、鸡蛋、菠菜以及新鲜水果，以补充维生素E和促进头发生长。 定期梳理头发有助于头发生长。选择合适的梳子，最好是木质或牛角制的，避免使用塑料梳。
长期运动锻炼白头发会不会黑回来
1、想要白发变黑发就要每天坚持\u6309\u6469此穴位两到三分钟，长久坚持下来就会使头发变得乌黑有光泽。 保证充足的睡眠 充足的睡眠是良好的精神食粮，只有拥有充足的睡眠才能精神焕发，积极面对生活。相反如果每天都熬夜不按时睡觉，就会使肝脏排毒功能出现异常，导致肝脏供血不足，影响到头发的正常生长，时间久了白发自然就出现了。
2、如果少白头不是遗传的话，那么很绝大一部分有可能是生活压力过大导致的，这因为人体在遇到高压紧张的情况，就会使得神经系统和内分泌系统紊乱失去控制，影响到了黑色素的分泌，进而出现白发，这个时候可以通过调节心情，释放压力来调节，慢慢的让白发变黑。
3、如何让白头发变黑？？ 保持良好心态：长期的精神压力和焦虑可能导致白发。确保自己能够通过运动、\u5a31\u4e50等方式释放压力，保持愉快的心情，有助于头发的健康。 避免头发受损：频繁的染发、烫发和吹风会损伤头发。尽量减少这些处理，并保证在染烫之间至少间隔三个月到六个月。避免使用吹风机高温吹干头发。
