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本文目录一览：1、问一下肌肉每天练到什么程度为最佳?2、... 
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问一下肌肉每天练到什么程度为最佳?
肌肉每天练到什么程度为最佳：锻炼20至30分钟后要补充蛋白质，吃一些肉类，蛋类的东西。看要锻炼的部位来练，如果是腹部的话一星期4次以上，一次15分钟为宜。如果要锻炼大肌肉群的话，如胸，背，腿，臀等等。。一星期2到3次为宜，它需要恢复的时间。
人体一天中的最佳锻炼时间是在早上8-12点和下午14-17点，此时肌肉的速度、力量和耐力处于相对最佳状态。 相反，在下午3-5点和中午12-14点，人体处于相对最低状态，进行体育锻炼时易出现疲劳，并可能增加运动损伤的风险。
而不是想起来就做一下，另外，最好做一天休息一天，让肌肉得好更好的休息，对肌肉生长更有利。二，练弹跳，主要就是练习大腿，小腿，足部肌肉。建议可以练高抬腿，蛙跳，提踵，负重提踵，这些都利于提高弹跳成绩，具体怎么做可以看网上\u89c6\u9891 希望对你会有所帮助。
跑步跑到什么程度最适量?
根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。跑步，是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。主要用于快速行进。
主要是看跑步的时长和跑步的速度，只要不是那种速度很快的，或者跑的呼吸跟不上节奏的就行。一般跑步要在四十分钟到六十分钟之间。跑步20分钟以上才会起到改善自己的心血管的健康，要是减肥就需要慢跑，也就是有氧运动40分钟以上，因为20分钟之后才会燃烧脂肪，而且一周要跑4-5次。
一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。跑步锻炼的最佳时间：早上不好，傍晚时分最好 每日最佳锻炼时间 人体一昼夜间机体能力状态使变化的。
孩子应进行多大程度的锻炼
1、家长将宝宝立于地面扶住宝宝的双手，并鼓励宝宝迈开步伐，一般来说这个月龄的宝宝能迈出三步以上；同时让宝宝坐在\u5e8a\u4e0a\u73a9，鼓励宝宝用手扶着墙壁自己站起来，一般来说宝宝可以扶墙站立30秒，若是都能做到，就算通过。10个月的大动作： 扶物体能够走几步。
2、岁半以后：玩球类玩具、跑和跳 3 岁以后：骑滑行车、上下楼梯 3-5岁：弹跳摸高长个子这个时期的孩子，基本都是闲不住的，天气允许的情况下，不妨多带孩子到室外，在阳光与新鲜空气的沐浴下，尽情地运动玩耍。
3、第一个时间段是从3岁到4岁。这个时期是孩子逻辑能力比较敏感的时期，因为这个时期是孩子已经开始对这个世界非常感兴趣并且有一定探索能力的时期。虽然此时的他没有任何逻辑能力，但是他已经开始用自己的大脑去尝试理解这个世界上的事情。这个时候，孩子往往会因为知识和经验不够而做出一些错误的判断。
4、儿童还没有发育完全，如果一味地让儿童尝试高强度的体育锻炼，则会造成发育停滞、肌肉和关节拉伤或损伤。因此，儿童的运动量要适当，不应超过身体的负担能力，并且锻炼的时间也不宜过长。”一般来说，儿童每周可进行2至3次锻炼，每次以45分钟为宜。
5、很多家长平时会带上孩子去跑跑步，儿童跑步的好处在一定程度上能锻炼体能，但要注意的是，小孩子不宜进行长跑这种比较负重的运动锻炼。另外，在6岁之前的小孩骨骼发育都还不强壮，更要特别注意把握跑步的强度和时长。接下来，就具体来了解下儿童跑步的知识。
6、很多家长都希望孩子有一技之长，其中排球就是一项针对全身均衡发力的运动，适合全身全方位小肌群的基础运动，非常适合孩子锻炼。排球适合多大的孩子如果是把排球当成职业那么5-6岁就要开始练习跳跃。如果只是玩玩的，15-16岁就可以了。
