摘要：
本文目录一览：1、怎样才能练好体育`??2、体育锻炼的指导原则... 
本文目录一览：
- 1、怎样才能练好体育`??
- 2、体育锻炼的指导原则
- 3、冬季怎么锻炼身体最好
怎样才能练好体育`??
提高体育成绩的方法如下：坚持跑步是最基本的锻炼，每天坚持慢跑2000米，匀速慢跑，同时练习最后冲刺阶段，缩短考试的时候跑步冲刺阶段的时间。跳绳也是一种很好的全身锻炼，坚持每天练习半小时，可以锻炼身体的耐力。
体育不好可以进行锻炼，多练习会有所提高的。体育锻炼有重复锻炼法、间歇锻炼法、连续锻炼法、循环锻炼法、变换锻炼法、负重锻炼法六种方法。（1）重复锻炼法 在运动锻炼的过程中，用多次重复同一练习，两次（组）练习间安排相对充分休息，从而增加负荷的锻炼方法叫重复锻炼法。
每天要长跑，要想考试一样认真跑，当然不必太快，每天跑上3000米左右差不多了，跑到一定程度会有出不上气的感觉，要克服掉，达到无氧呼吸，这是体力才真正得到有效锻炼，虽然很痛苦，但要克服过去，同时注意克服之后不要跑太多，再跑上400米左右就行了，否则会在你没有感觉的情况下损伤身体。
体育锻炼的指导原则
．自觉性原则。从事锻炼必须有明确的健身目标，自觉地从事锻炼。自觉是指锻炼时要认真，心无旁鹜，专注肌肉的张弛，关节的反复，呼吸的出入，节奏的疾徐，动作的屈伸，使身体、精神、心智都得到锻炼，并根据健美或健身的目的去选择适当的方法。2．全面性原则。全面，一是指身与心都应受到锻炼。
不做拉伸危害大 如果小腿后群肌肉摸上去硬邦邦的，膝关节已有劳累感或隐隐不舒服，都可能是运动后不做拉伸引起劳损导致的。研究证实，运动后拉伸有助于放松肌肉，提升肌肉弹性，是减少运动损伤的“法宝”之一。拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3。
综上所述，FITT-VP原则是一个综合性的体育锻炼指导原则，它强调了个人化、科学化的锻炼方法，旨在帮助人们更有效地进行体育锻炼，提高身体健康水平。遵循这一原则，可以确保锻炼既有针对性又安全有效。
建议老年人每周应从事3～5次、每次30～60分钟的、不同类型的运动，如游泳、慢跑、散步、骑车等。强度从温和至稍剧烈。针对特殊情况，如体能较差、年龄较大的老年人，可以减少锻炼时间，降低锻炼强度。
社会体育活动的指导原则主要包括科学性原则、全面性原则、安全性原则、可行性原则以及趣味性原则。首先，科学性原则是社会体育活动指导的基石。它要求活动的设计和实施必须遵循人体生理、心理的发展规律，以及体育运动的科学原理。
体育锻炼的基本原则遵循《体育法》的指导，强调业余、自愿、小型多样，并遵循因地制宜与科学文明的原则。锻炼成效的取得，需要实现主客观的统一，符合生理与心理活动规律。
冬季怎么锻炼身体最好
1、中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。冬季运动不宜过早 冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。
2、第散步，尤其是一些中老年人，在吃完饭之后最好不要在家里面可以出去慢慢的散散步，像是中午的时候天气比较暖和，这个时候到公园或者是车流量比较少的一些马路上散步，能够呼吸新鲜的空气，有利于身体血液的循环。
3、跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。滑雪。
4、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。徐秀珍大夫说，冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。养成有规律的作息习惯。
5、冬季在家锻炼是保持身体健康和活力的好方法，以下是一些适合在家进行的锻炼方式： **瑜伽**：瑜伽不仅能提高柔韧性和平衡性，还能帮助放松身心。 **普拉提**：普拉提是一种注重核心力量和身体控制的运动，适合在家练习。 **跳绳**：跳绳是一种高效的有氧运动，可以提高心肺功能和协调性。
6、要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。
