摘要：
本文目录一览：1、如何提升投掷铅球距离,有什么短期简单训练方法!急急急!2、... 
本文目录一览：
- 1、如何提升投掷铅球距离,有什么短期简单训练方法!急急急!
- 2、铅球如何训练
- 3、关于铅球
- 4、论述推铅球的专项素质训练手段与方法
- 5、铅球训练方法?力量提高?
- 6、17岁,5公斤铅球8米,13年4月高考要求12米,如何提升?
如何提升投掷铅球距离,有什么短期简单训练方法!急急急!
侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。臂力锻炼：做俯卧撑俯卧撑两臂距离同肩宽或略宽于肩要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。
要求握球时手指有一定紧张程度；注意发展手指、手腕和力量；多用较轻的铅球进行练习，注意用力顺序。 ★推铅球时肘关节下降，形成抛球 产生原因： 持球臂肘部过低，滑步过程中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。
为了在半年内大幅度提升铅球投掷成绩，首先需要增加手部的力量训练。这可以通过日常生活中提举重物来实现，如提重物袋或举哑铃，以增强手部和手臂的力量。在投掷铅球时，腰腹部的转动和发力是关键，因此平时可以多做一些腰部拉伸和转动的动作，以提高腰部的柔韧性和力量。铅球投掷的正确姿势和角度也非常重要。
出手方法练习（以右手为例）（一）学生对墙正面开立（距离1米），右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。要求把球推到墙上后，成屈腕、中食指用力拨球状，主要体会扣腕拨指动作。
铅球如何训练
第俯卧撑练习铅球对于手臂力量的要求还是比较高的，所以我们可以进行俯卧撑练习，最好每天都进行俯卧撑练习，这样对于我们手臂的力量增加是非常有帮助的。
手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。连续蛙跳、阻力负重连续滑步。负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
铅球的握持方法（这里以右手为例）：五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体大部分重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。握好球后，把铅球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，右臂屈肘，掌心向前，持球臂的大臂与身体夹角约为45度左右。
在推铅球前，一般可做1-2次左右转体的预摆，或上体右侧倾斜转体预摆，做好最后用力的准备。当预摆结束后，右脚开始用力蹬地，右侧髋关节向投掷方向转动，上体迅速向投掷方向抬起，重心前移。左脚掌全脚掌着地，脚外侧抵住抵趾板。此时应固定左肩，防止过早转体。
铅球的投掷需要大量的肌肉力量，因此，增强力量是训练的首要任务。可以通过举重、做深蹲等方式来增强肌肉力量。铅球的投掷是一个快速的动作，因此，提高爆发力也是非常重要的。可以通过做跳跃训练、做短跑等来提高爆发力。除了力量和爆发力之外，技术训练也是非常重要的。
关于铅球
铅球是一种体育运动的器械和比赛项目。铅球是一种由铅制成的球状物，通常用于田径运动中的投掷项目。在铅球比赛中，运动员需要通过力量和技术将铅球从肩部推出，以投掷最远的距离为目标。铅球是田径场上最具重量和力量的项目之一，要求运动员具备强大的上肢力量和协调性。
铅球的重量：男子26kg，女子4kg。正式比赛男子铅球的重量为26公斤，直径11-13厘米；女子铅球的重量为4公斤，直径为5-11厘米。起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。现代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游戏和比赛，后逐渐形成体育运动项目。
铅球的发力顺序是腿－腰－肩背－臂－手腕 其中腰部发力是关键。腰部发力的标志是铅球出手的瞬间，上体是直立的，而不是前倾后仰的。
铅球的网络解释是：铅球铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。最早期是\u91c7用原地推铅球的技术，后来经过时间的演变，逐渐出现了林林总总的方法，如侧向前、侧向滑步推。用废弃的铅制炮弹代替石头进行模拟训练，是现代铅球的直接起源。
论述推铅球的专项素质训练手段与方法
要求：1：持球后一定要调整身体及神经系统的兴奋度。具体的方法是；大喊一声。吸气后憋气到整个动作完成铅球出手时吼出这口气。 2：侧对投掷方向两脚左右开立约与肩同宽或稍宽，左脚向后移半脚掌。这样的站立便于骻关节的转动 3：左臂的放在右膝前。
推铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。
铅球专项力量训练方法如下：推铅球训练：这是铅球专项力量训练的核心，包括向前推铅球和侧向推铅球。向前推铅球可以训练运动员的爆发力和全身协调性，侧向推铅球则可以训练运动员的转体力量和平衡感。
铅球训练方法?力量提高?
1、第俯卧撑练习铅球对于手臂力量的要求还是比较高的，所以我们可以进行俯卧撑练习，最好每天都进行俯卧撑练习，这样对于我们手臂的力量增加是非常有帮助的。
2、铅球专项力量训练方法如下：推铅球训练：这是铅球专项力量训练的核心，包括向前推铅球和侧向推铅球。向前推铅球可以训练运动员的爆发力和全身协调性，侧向推铅球则可以训练运动员的转体力量和平衡感。
3、铅球训练方法如下：力量训练。训练全身的力量是提高推铅效率的基础。通过重量训练可以增强运动员的爆发力和肌肉耐力。常见的方法包括杠铃训练，如深蹲、硬拉、卧推等动作，以\u523a\u6fc0下肢及核心肌群力量。同时结合弹力绳及爆发力训练器等进行力量训练。
4、长期坚持：提升铅球瞬间爆发力是一个长期的过程，需要持之以恒的训练和科学的生活方式。 重量训练：进行如推举、卧推等重量训练，增加肩部和手臂的力量，提升铅球的抛掷力量。同时，加强腹肌、背肌训练，增强身体的稳定性和平衡能力。
5、以下是一些提高铅球成绩的方法：手臂力量：铅球用手推，所以手臂力量必须要有。可以通过快速俯卧撑和斜推杠铃来练习手臂力量。腰腹力量：铅球动作里有个转腰的动作，所以对腰腹也有一定的要求，两头起是练腹肌最简单也是见效最快的方法。
6、电化教学法：根据青少年运动员模仿力和理解力强的特点，在教学训练前首先让他们观看国内外优秀推铅球技术图片资料及标准规范的教学录像。
17岁,5公斤铅球8米,13年4月高考要求12米,如何提升?
正式比赛男子铅球的重量为26 公斤，直径11~13厘米；女子铅球的重量为4公斤，直径为5 ~11厘米。早期推铅球没有固定的方式，可以原地推，也可以助跑推；可以单手推，也可以双手推；还出现过按体重分级别的比赛[1] 。最初\u91c7用原地推铅球技术，后逐渐发展到侧向推、上步侧向推。
高考体育四项包括铅球、二级蛙跳、百米和专项。铅球项目，5公斤铅球，满分12米，占术科20分；二级蛙跳，满分9米，同占术科20分；百米跑，满分15秒，同样占术科20分；专项成绩要求，百米需13秒满分，二百米需25秒，总分40分。总成绩包括身体素质与专项两部分。
高考体育生体考项目与成绩标准涵盖了多个方面，包括铅球、二级蛙跳、百米跑以及专项测试。铅球项目要求使用5公斤球，成绩达到12米可得满分，占术科20分。二级蛙跳项目则要求跳跃距离达到8米或9米，同样获得满分，占术科20分。百米跑的满分成绩为15秒，同样占据术科20分。
国家二级运动员的标准是26kg的铅球15米。别看着5米的差距，每前进一米都要付出相当大的汗水和付出。
高考体育评分标准：铅球：5公斤球，12米满分，占术科20分；高考铅球满分12米，及格8米。铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。最早期是\u91c7用原地推铅球的技术，后来经过时间的演变，如侧向前、侧向滑步推。
