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体育生在训练时的注意事项,你知道哪些呢?
第一，我们要进行热身训练。我们无论在什么时候进行体育训练，都要进行热身运动。我们可以活动一下脚腕和手腕。我们也可以做一些拉伸运动。我们也可以进行一会儿慢跑。我们要把我们的关节全部活动开。我们要让我们的肌肉放松了。我们要让我们的身体温度变高了。我们再投入到运动中去。
注意热身和放松运动。正常人的运动时间是可以去控制的，可是对于一些体育生来说，他们的日常生活基本上都是以训练为主。
运动量要适宜对于体育生来说，他们大多时间都是做一些体育训练的，但是如果长时间的做大量运动的话，对身体也是没有太多好处的，很容易会让自己的身体受到一些伤害，例如肌肉拉伤或者运动量过大，非常的疲惫。
在力量训练过程中，务必\u91c7取恰当的操作姿势和身体姿态，依据训练的方式，方式，规定，目地去完成训练，保证安全第一，不可随便更改身体姿态和操作专业技能过程。在重量力量训练时，要量力而为。饮食方面要注意要吃好，多吃乳酪，海产品，水果麦片这类的。
首先要注意运动量适宜，其次就是要多加注意饮食，最后就是要做到劳逸结合。在很多大学以及很多学院中都存在着一些体育生，大家在操场上运动的过程中，通常情况下就能够看到很多人的肌肉特别发达，并且这些人体格比较健壮一些。因为这样的人几乎都是体育生，他们平时也会进行一些锻炼。
我的腿较粗身为体育生如何练好大腿力量
1、注意事项：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直。身体往下压，双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒，接着换另一侧腿。动作三 注意事项：两腿分开站立，脚尖朝外。双腿伸直，双腿支撑在身体前方地面，臀部往天空方向。保持呼吸均匀，双腿交替侧弓步蹲。
2、一）正压腿：如果家里没有把杆的话，可以把腿抬到较高较稳的物体上，台面最好略高于胯部。先两腿并拢直立，然后将一条腿抬起，脚跟放在台面上，脚尖勾起，两腿的膝关节不能弯曲，上身直立，收胯挺腰。双手可以扶在被压的腿膝盖上，也可以扶在前方能够到的物体上。
3、你可以考虑加强上半身力量训练，直接靠身体杀进内线。腿粗，一般是定型了，那是肌肉线条，不同人有不同的肌肉线条，例如腿细的，跳得高，腿粗的，有爆发力。各有利弊。如果你只是觉得这样身体难看，那我建议提升上半身力量！这样可以增加你的内线能力，突破能力。
4、深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
5、用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。
6、蹲跳起：加强腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
增肌需要拉伸吗?
需要~不管是否增肌，拉伸在日常生活中都是很有必要的~如果你去看过专业体育生锻炼，就能发现每次课的拉伸时间至少都是五到十分钟~但是如果你只是单纯地想要一个月内肱二头肌就长到多大，不考虑之后的话，那么拉伸对你来说的确就不是那么必要了。
俯卧撑、高抬腿。俯卧撑可以增强腰腹部、上臂的肌肉。高抬腿可以腿部的肌肉。
在增肌的过程中你的核心一定要保持稳定，注意重要的安排，要有自己的训练记录。最主要的是要有离心收缩，时间要有休息的间隔。
下雨天的体育生训练\u8ba1\u5212
1、如果雨势过大或场地太湿，可以选择进行其他室内活动或推迟训练。心理调适同样重要。雨天可能会影响情绪和动力，因此鼓励团队成员保持积极的心态，提醒他们训练的目标和意义。总之，下雨天的体育生训练\u8ba1\u5212应以安全、有效和适应性为核心。灵活调整\u8ba1\u5212，利用可用\u8d44\u6e90，保持训练效果，并避免过度训练和受伤。
2、在雨天开展体育课，运动项目一定要根据天气情况进行适当调整。例如，可以选择一些室内活动，如瑜伽、健身操等，也可以选择一些适合在雨中进行的活动，如足球、跑步等。但是，一定要合理安排运动强度和时间，避免因为天气原因导致运动受阻或者发生意外。
3、我也是学体育过来的。我建议你早上进行长跑训练，分组跑，每次跑800米（下雨天可以跑楼梯），每组中间休息5分钟，然后跑3组，坚持一个月后你的体能就会增长许多。中午回家吃饭后一定要休息，否则下午上课没劲。下午五点进行短跑训练，练习你的爆发力，100米跑5次。中间休息2分钟。
4、可以从以下几方面着手，雨天也能上好体育课。开设走廊、台阶课。上好体育课。我们可以利用学校的走廊进行体育教学，有的教师还专门进行过“走廊课”的尝试，不凡今天我们也用上走廊去上课。但是在上走廊课时一定要考虑是否会影响其他班级的上课。
5、通过互动游戏、体育知识问答等形式，让学生在游戏中学习体育知识。这种方式能够激发学生的学习兴趣，提高他们的参与度。总之，无论是拥有室内体育设施还是缺乏场地，都可以\u91c7取多种方法来确保体育课程的顺利进行。通过灵活调整教学方式，我们可以让学生在任何天气条件下都能享受到体育带来的乐趣和益处。
6、我们在上体育课时不可避免的会遇到风雨雪天，由于，没有室内场馆雨雪天体育课除了一些城里学校部分班级，能在校室内体育馆等室内场地作体操与一般身体素质训练，或在教室内讲授体育基本知识外，大多数学校都无法解决雨雪天上体育课的问题。
