摘要：
本文目录一览：1、如何合理安排运动饮食?2、求一份适宜中学生的锻炼表格... 
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如何合理安排运动饮食?
运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
注意加入体内的碳水化合物含量：碳水化合物含量低，可减少糖原积累，难以产生肌肉。你的身体总是活跃的，需要不断的能量。因此，如果你的饮食含有2500卡路里，你每天可以摄入多达310克的碳水化合物。多吃蛋白质：饮食中的高蛋白食物有助于塑造瘦肌肉和燃烧体内脂肪。
\u6309\u6469 在吃饭后，或者是休息时间，没事的话就\u6309\u6469腹部，可以加速血液的快速循环和流通，淋巴液的循环也会更加的畅通无阻。让毒素无法长久的堆积在身体内。毒素一旦长时间堆积的话，就会给身体造成各种危害。增加纤维的摄入量 多吃新鲜水果，蔬菜和粗粮，如糙米能去除体内的毒素。
求一份适宜中学生的锻炼表格
锻炼贵在持之以恒。首先建议去买一款一般的运动耳机，在锻炼的同时可以调节情绪比如先来两段轻音乐，然后开始摇滚重金属，也可以下一点有声\u5c0f\u8bf4，我就是这么锻炼的哦，非常有效。
首先做2组拉伸运动，活动开身体：1）、腿部拉伸：立定站直，俯身，用手触地，始终保持腿伸直，拉伸腿部后侧，保持5秒后放松再重复5-6次。弓步蹲起，双腿轮流，拉伸腿部前侧，保持5秒，用大腿的力量撑起身体。2）、臂部拉伸：就是用左手反作用力与向前伸直的右手手掌指部，保持15秒，双手轮换3组。
热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
体育考试前如何安排营养餐?
早餐搭配二 食材：鸡蛋一个+包子2个+豆浆一杯。理由：一个鸡蛋可以补充体育考试时所需的蛋白质，两个热包子补充能量，不管是肉包还是菜包，再来一杯豆浆，补充水分，但建议不要选择过于油腻的包子，否则跑步时容易恶心。早餐搭配三 食材：玉米棒一根或半根+绿豆粥一杯+馒头1个。
体育考试前吃什么有助于发挥 必备牛奶、鸡蛋（煎鸡蛋不宜），并适当吃清淡些。家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。再加一些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证体力劳动的能量充足。足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。
为了确保在体育考试中发挥最佳水平，考前饮食应以易于消化的高能量食物为主。牛奶是必备的饮品，因为中考体育考前需要大量体能训练，训练后应多补充能量。鸡蛋和牛奶是理想的搭配，但建议选择清淡的煮鸡蛋，而不是煎蛋。
