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马拉松赛前什么时候减量,如何减
训练减量：在比赛前最后一周，应减少训练的强度和距离。前半周可以进行一次与比赛配速相近的10公里慢跑，后半周则进行一次节奏性的5公里慢跑。这样的安排足以维持比赛状态。 重视休息：经过一段时间的训练，身体会累积疲劳。在赛前减量阶段，应降低训练强度，确保充足的休息，以保持身体最佳状态。
在马拉松比赛前一个月，训练的总里程数应逐渐减少至全里程的30%，每周减量一次。 比赛前一天，可以进行一次轻松的慢跑，长度控制在3至5公里，不必完全停止跑步。 避免赛前进行肌力训练。赛前减量旨在让肌肉得到充分恢复，储备能量，因此不建议在赛前进行肌力训练。瑜伽等恢复性运动是更好的选择。
好的马拉松训练\u8ba1\u5212在最后21天都会减量。最后一次20英里（30-32公里）长距离在21天前完成，说明如下：减量间点说明：也就是说最後21天要跑少一些，多休息。在最后三周减量不会让你水平下降。实际上研究表明你的有氧能力，也就是你运动水平的标准，没有任何变化。
训练安排：在比赛前的最后一周，应减少训练量，避免进行高强度的速度训练和长距离跑步。这一周的前半段，可以安排一次以比赛配速进行的10公里慢跑；后半段，则可以进行一次以节奏跑为主的5公里训练。这样的安排足以维持比赛状态，同时避免过度训练。
体育锻炼英语
physical training P.T He insist on do physical training.他坚持体育锻炼。Physical exercise conduces to good health.体育锻炼能增进健康。he recommended exercise to reduce my adiposity.体育锻炼可以克服肥胖。
体育锻炼用英语说为physical exercise。体育锻炼是指人们根据身体需要进行自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。
体育锻炼的英文表达是Physical exercise。体育锻炼指的是通过各种身体活动来提高身体素质和健康，有益于心血管健康、肌肉力量、灵活性和心理健康。它有多种类型，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练以及平衡和协调练习。将体育锻炼纳入日常生活需要设定合理目标、找到喜欢的活动，并逐渐增加强度和时间。
sport：体育运动。exercise：活动，锻炼。用法不同 sport：sport的基本意思是“运动”，引申可作“\u5a31\u4e50，消遣，游戏”解，既可用作可数名词，也可用作不可数名词，英式英语多用sport，美式英语多用sports，表示“某项运动”时，其前可加不定冠词a。
体育锻炼的FIT监控原则中的FIT代表的是
FIT是频率（Frequency）、强度（Intensity）、时间（Time）的英文缩写，这是进行健康运动时必须遵循的基本监控原则。 体育锻炼中的FIT原则有助于确保运动效果的同时，避免过度训练和受伤的风险。 频率指的是每周进行运动的次数；强度是指运动时施加在身体上的压力大小；时间则是每次运动持续的长度。
FIT是次数（Frequency）、强度（Intensity）和时间（Time）的英文缩写，是人们从事健康运动必须\u91c7取的基本监控原则。
FIT原则：FIT代表次数（Frequency）、强度（Intensity）和时间（Time），这是进行健康运动的基本监控原则。- 次数：指个人在一定周期内进行锻炼的频率，如每周锻炼的次数。- 强度：对于有氧运动，可通过测量心率来控制运动强度，保持在最大心率的60%至80%之间。
体育运动注意事项英文
翻译： 空腹时不宜进行体育锻炼。长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利最好适量进食后开始轻微活动。使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。饭后不宜立即进行剧烈活动。
球可以用一只手或两只手朝任何方向击球，但不能用拳头。 A player cannot run with the ball. The player must throw it from the spot on which he catches it， allowance to be made for a man running at good speed.球员不能带球跑。
隔网对抗型：乒乓球、排球、网球。同场对抗型：篮球、足球、橄榄球、冰球、曲棍球。速滑：速度滑冰（speed skating）是一项在400米赛道上较量滑行速度的冰上体育运动，从事速滑运动有助于增进身心健康，促进人体新陈代谢，提高心肺功能，增强防寒能力。
篮球，英文（basketball），起源于美国马萨诸塞州，是1891年12月21日由詹姆士·奈史密斯创造，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动 。1891年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德\u57fa\u7763教青年会训练学校（现译名为美国春田大学，Springfield College）体育教师詹姆士·奈史密斯发明。
体育训练的的正确方法(英文)
俯卧撑 俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，\u4e2d\u56fd\u53f0\u6e7e地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。仰卧起坐 仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。
引体向上英文名称为 Pull-ups。是一种体育运动，也是一种常见的训练方式。英文名称为 Pull-ups。它的动作方式是双手握住横杠（或其他支撑物），向上提起身体，直至胸部接近横杠，然后再慢慢降下身体，完成一次的训练动作。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，\u4e2d\u56fd\u53f0\u6e7e地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。
