摘要：
本文目录一览：1、体育锻炼计划根据制定的目的可分为几种2、运动训练计划... 
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体育锻炼\u8ba1\u5212根据制定的目的可分为几种
减肥型：主要以降低体重为目的，它所带来的其它改善不是他初始考虑的。\u5a31\u4e50型：以\u5a31\u4e50、时尚为目的。健身型：保持身体基本功能和状态。
可将其内容分为五个目标。① 运动参与目标：积极参与各种体育活动并基本形成自觉锻炼的习惯，基本形成终身体育锻炼的意识，能够编制可行的个人锻炼\u8ba1\u5212，具有一定的体育文化观赏能力。
锻炼\u8ba1\u5212可分为：多年、全年、阶段、周和天五种内容，其内容应紧密相连，相辅相承。所订出的\u8ba1\u5212都应包括：目的、应完成的各项指标及要求、具体措施等方面。目的：要根据锻炼的不同需求和愿望来定，例如，有人锻炼的目的是矫形，有的是为了增长肌肉，还有的要增强体质等。
治疗性运动处方 预防性运动处方 经济训练性运动处方 治疗性运动处方以治疗疾病、提高康复效果为主要目的。预防性运动处方以增强体质、预防疾病、提高健康水平为主要目的。健身、健美运动处方以提高身体素质、运动能力、健美为主要目的。
体育锻炼内容很多，根据不同的锻炼目的和要求，主要分为以下几类内容。健身运动健身运动是指一般健康人为增进身体健康，增强体质而从事的体育锻炼。这种内容主要是使身体正常发育，身体各部位协调发展，增强各器官系统的功能，发展身体素质，提高身体的基本活动能力。
制定体育锻炼\u8ba1\u5212，其主要目的是为了提高锻炼效果，并使自己的体育锻炼具有较强的科学性以及为避免盲目进行而具有较强的目标性。早上\u8ba1\u5212：每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用。接着花大概半小时进行瑜伽练习，以全身微微出汗为宜。瑜伽练习。
运动训练\u8ba1\u5212
运动训练\u8ba1\u5212名词解释： 对未来训练过程预先做出的理论设计。 其主要作用是规划实现运动员状态转移的通路，把训练过程具体化，统一训练活动参加者的认识和行动。 根据时间长短，可把运动训练\u8ba1\u5212分为多年训练\u8ba1\u5212、年度训练\u8ba1\u5212、大周期训练\u8ba1\u5212、周训练\u8ba1\u5212和课训练\u8ba1\u5212五种。
作为一名运动员，如果您希望提升100米短跑的成绩，以下是一份科学训练\u8ba1\u5212的概述： 技术训练：专注于短跑技术的细节，如起跑技巧、步频和步长的优化、以及冲刺阶段的身体协调性。确保技术动作的正确性，以最大限度地提高效率和速度。
\u8f85\u52a9运动的适当调节也是训练\u8ba1\u5212中的一部分。根据个人情况和训练目标，合理安排\u8f85\u52a9运动，可以提高训练效果，促进全面发展。
在这个\u5047期十分建议大家去健身，做运动，一方面，对自己的身体有益，另一方面，可以在大学里展现自己的个人魅力。所以今天为大家推荐一份一周运动\u8ba1\u5212表！基本上每个部位都有到，燃脂效果也是嘎嘎绝，想要在开学前瘦下来的同学们赶快练起来。
主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
- 安排跑步训练\u8ba1\u5212前，先测试你的体能状态。进行跨台阶的简单测试，就能知道你现在的体能状态如何。- 安全地开始跑步：无论是入门还是进阶者，开始前必须先进行伸展肌肉，促进循环的热身运动，以防止肌肉受伤，保护心脏及身体健康。
高三体育生四项训练\u8ba1\u5212
1、第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
2、一）合理正确的技术动作 短跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
3、广西体育高考四项基础训练\u8ba1\u5212是100米、后抛实心球、800米、立定跳远四项素质加专项体育高考是每个地区对于体育生的选拔考试，既有明确的考核标准，又有潜在的专项选择规律和习惯。
4、整个训练\u8ba1\u5212分为四个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在高一的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主（不结合专项身体素质训练），包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、 上肢、腹肌、背力量练习、 灵敏性练习、绝对速度练习。
5、训练\u8ba1\u5212起步 训练指导思想 针对高三体育生基础不水平参差的问题，训练\u8ba1\u5212以高考四项考试项目为核心，重点练习小肌肉群和神经系统的灵活性，提高肌间协调性。训练以速度发展为突破口，建立以速度为中心的训练体系，注重速度与力量发展的均衡。时间安排 高三训练从暑\u5047开始至考试前，共9个月。
6、你是女生吧，如果是女生百米成绩还算可以，如果坚持训练应该在一年后能打开13秒。现在训练还是要加强下肢力量训练和腰腹肌肉力量练习，女生的腰腹力量相对欠缺，多做两头起要仰卧起坐，还有侧肌和背肌的力量。训练时可以做一下下坡跑练习，加大步频。铅球就是要加大上肢力量的练习，多做卧推。
