摘要：
本文目录一览：1、求高中体育生夏季素质训练计划2、... 
本文目录一览：
- 1、求高中体育生夏季素质训练计划
- 2、体育生每天要怎么训练呢?需要注意什么呢?
- 3、体校生一天有多大的训练量
- 4、体育特长生每天什么时候训练最有效?训练中应该注意什么问题?
- 5、体育生需要怎样训练
- 6、体育生想要打好身体基础,每天需要怎么训练呢?
求高中体育生夏季素质训练\u8ba1\u5212
1、周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，\u6309\u6469放松。
2、第一周，星期一 晨练：最好是操场以400米为一圈，进行慢跑热身，身体跑热为主，圈数底线为4圈。完全放松跑。之后进行压腿等全身原地运动，目的在于打开全身关节。进入正式训练。单足跳30米*8组，每只腿跳4组。跨步跳30米*6组蛙跳30米*4组，30米交叉跑*4组。
3、周一我们进行速度训练。首先进行准备活动，然后是30米跑，每组6人，跑两组，每组间休息5分钟，之后休息10分钟。接着是60米跑，每组5人，跑两组，第一组和第二组休息大约8分钟，之后是全力冲刺100米，跑三组。周二则是能力训练。
4、每天十点睡觉. 六点起来喝点水空腹就去跑步能把腿和小肚子的肉收紧。（方便回来锻炼 事半功倍） 早睡早起能瘦身皮肤也变好。而且早上起来做特别有效果。跑一个小时了七点吃了早餐休息会大概是十点就开始做训练了。十点：仰卧起坐40下.马上深蹲跳20下，接着拉力器5下 为一组。
5、春季训练期 周一：短距离快速跑训练 周二：跳跃技术，起跑后疾跑（使用起跑器）周三：快速跑练习（100米—200米—400米—200米—100 周四：同周二 周五，：伸展运动和轻度准备活动 周六：比赛在长期的运动训练\u8ba1\u5212中，以年为最小单位实施\u8ba1\u5212。一年中要有两次竞技高峰，因此训练\u8ba1\u5212应制定两周期\u8ba1\u5212。
体育生每天要怎么训练呢?需要注意什么呢?
1、第一，我们要进行热身训练。我们无论在什么时候进行体育训练，都要进行热身运动。我们可以活动一下脚腕和手腕。我们也可以做一些拉伸运动。我们也可以进行一会儿慢跑。我们要把我们的关节全部活动开。我们要让我们的肌肉放松了。我们要让我们的身体温度变高了。我们再投入到运动中去。
2、同时在我个人看，我觉得体育生每天要做的训练，就是要把他们的那些基本的动作做标准。比如说每一个项目，他都有严格的要求的，跑步，跳绳。跳远，跳高之类的。
3、保证充足的睡眠时间，就是早睡早起，中也要休息一下，确保有精力进行训练。 吃食方面 一日三餐，按时按量，保证正常的营养摄入，每天训练会消耗大量体内能量，所以，必须确保及时补充营养。 训练安排（参考） ①热身训练：先慢跑三圈，再活动关节，压腿拉伸，确保全身肌肉舒展开。
体校生一天有多大的训练量
1、一般来说，体校生每天的训练量包括热身、技术训练、力量训练和有氧训练等。每天下午5：30到7：30。热身冬天6圈，夏天3圈，一天练力量（深蹲、卧推、杠铃单腿跳动）2天练速度（拉皮筋、跑100、200、400米）一天练耐力，其余时间练运动技术。
2、中午时间用来休息，下午则是正式的训练时间，通常我们会进行体力训练和无球跑动，有球练习的时间大约两到三个小时。到了晚上，我们会休息。当我进入体校的一队后，每天大部分时间都在体育馆进行训练，一般会有三四个小时的持球练习，期间还会有对抗训练。
3、总之，体育生一天训练4个小时是可行的，但关键在于训练与学习的平衡，以及个人训练\u8ba1\u5212的专业性和合理性。
4、冬训期间，每日要进行多组八百米的训练，从五圈到一圈，逐渐增加强度。杠铃的重量让人感到大脑缺氧，奔跑时仿佛要崩溃。尽管训练十分辛苦，但每个孩子心中都有着自己的理想和未来，为了实现这些目标，他们都在默默努力。
5、回答量：70 \u91c7纳率：0% 帮助的人：16万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 百米训练短跑最好是用脚尖/前脚掌蹬地 30米冲刺60米冲刺80米冲刺，每天10组，关键在于提高步频，下坡路跑提高成绩效果显著.不超过120米》 100米最重要的是爆发力。
体育特长生每天什么时候训练最有效?训练中应该注意什么问题?
1、体育生在每天下午的15点到18点之间进行训练是最有效的。这个间断我们的体温是最高的。我们的肌肉也是最松弛的。我们的呼吸道也比较通畅。我们在训练中应该注意以下几个问题：第一，我们要进行热身训练。我们无论在什么时候进行体育训练，都要进行热身运动。我们可以活动一下脚腕和手腕。
2、所以，在教学训练中要遵循循序渐进的原则、一般身体训练与专项训练相结合的原则和个别对待的原则等。
3、周一的训练以速度为主。首先进行热身活动，然后进行30米短跑，分成6组或2组进行。我们通常能跑进3秒85，我们是短跑队。第一组和第二组之间休息5分钟，然后休息10分钟进行60米短跑，分成5组，完成两组。第一组和第二组之间休息大约8分钟。最后全力冲刺100米，进行3个组。周二的训练则是能力提升。
4、高一时期，专项技能的培养非常关键。体育特长生在此时可以通过针对性的训练，熟练掌握自己特长项目的技术要领，培养专项技能，并逐渐提高竞技水平。早期的训练可以为未来更高层次的比赛做好准备。培养综合素质：体育特长生在高一阶段进行训练，不仅可以提高专项技能，还可以培养综合素质。
5、周一我们进行速度训练。首先进行准备活动，然后是30米跑，每组6人，跑两组，每组间休息5分钟，之后休息10分钟。接着是60米跑，每组5人，跑两组，第一组和第二组休息大约8分钟，之后是全力冲刺100米，跑三组。周二则是能力训练。
体育生需要怎样训练
放\u5047的体育生可以进行以下训练：体能训练：包括有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和耐力。同时也可以做一些力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，以增强肌肉力量和爆发力。
单杠悬垂，拉伸肢体。（2）拉伸身体两侧肌肉。 体能训练之弹跳力训练 ①半蹲跳：半蹲、双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
体育生提升成绩的训练方法：爆发力训练。训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等，在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习如负重蹲起等。重量可根据自己的实际情况而定；弹跳力训练。
体育生每日短跑训练\u8ba1\u5212 时间要求 规定自己每天训练时间段。例如：早训时间，6：30到8：00.晚训时间，4：30到6：00.（根据自身或学校安排自己可定，训练时间要保证。） 休息方面 保证充足的睡眠时间，就是早睡早起，中也要休息一下，确保有精力进行训练。
体育生如何提高成绩： 爆发力训练：重点在于速度与力量的合成。主要训练方法包括中等重量的负重练习，例如负重提踵、负重跳绳、负重弓箭步等。同时，通过进行大重量的负重练习，如负重蹲起，以增强肌肉力量。重量应根据个人情况适当调整。 弹跳力训练：增强力量和跳跃能力是提高弹跳力的关键。
体育生想要打好身体基础,每天需要怎么训练呢?
俯卧撑。这项运动可以提高人体的肺活量，锻炼肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群。仰卧起坐。这项运动可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，对柔韧性和腹肌有很大帮助。深蹲。这项运动可以很好的锻炼体育生腿部肌肉。举重、跑步、投掷、跳高、跳远都是靠腿部力量的发挥。跳绳。
我们还需要知道，杠铃卧推是一种很好的复合训练动作。它不仅可以更好地锻炼我们的胸部肌肉，还可以锻炼我们身体其他部位的肌肉，如三头肌等。杠铃下蹲是我们在腿部练习过程中必须做的动作。俗话说，不蹲不练腿。如果我们在腿部练习过程中不做杠铃蹲起，那是不完整的。
同时在我个人看，我觉得体育生每天要做的训练，就是要把他们的那些基本的动作做标准。比如说每一个项目，他都有严格的要求的，跑步，跳绳。跳远，跳高之类的。
力量训练同样不可忽视。通过举重、引体向上、俯卧撑等练习，可以增强肌肉力量和耐力。在考试中，良好的力量基础能够帮助体育生在需要力量对抗的项目中占据优势。速度训练也是体育生备考的关键。短跑、跳远、跳高等项目对速度有较高要求。通过短距离冲刺、跳绳等练习，可以提升速度和爆发力，提高考试成绩。
一般来说，体校生每天的训练量包括热身、技术训练、力量训练和有氧训练等。每天下午5：30到7：30。热身冬天6圈，夏天3圈，一天练力量（深蹲、卧推、杠铃单腿跳动）2天练速度（拉皮筋、跑100、200、400米）一天练耐力，其余时间练运动技术。
体育生在每天下午的15点到18点之间进行训练是最有效的。这个间断我们的体温是最高的。我们的肌肉也是最松弛的。我们的呼吸道也比较通畅。我们在训练中应该注意以下几个问题：第一，我们要进行热身训练。我们无论在什么时候进行体育训练，都要进行热身运动。我们可以活动一下脚腕和手腕。
