摘要：
本文目录一览：1、体育生需要怎样训练2、体校训练如何惩罚... 
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体育生需要怎样训练
1、放\u5047的体育生可以进行以下训练：体能训练：包括有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和耐力。同时也可以做一些力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，以增强肌肉力量和爆发力。
2、单杠悬垂，拉伸肢体。（2）拉伸身体两侧肌肉。 体能训练之弹跳力训练 ①半蹲跳：半蹲、双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
3、体育生提升成绩的训练方法：爆发力训练。训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等，在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习如负重蹲起等。重量可根据自己的实际情况而定；弹跳力训练。
4、体育生每日短跑训练\u8ba1\u5212 时间要求 规定自己每天训练时间段。例如：早训时间，6：30到8：00.晚训时间，4：30到6：00.（根据自身或学校安排自己可定，训练时间要保证。） 休息方面 保证充足的睡眠时间，就是早睡早起，中也要休息一下，确保有精力进行训练。
体校训练如何惩罚
体校训练惩罚如下：脱掉鞋子，去塑狡跑道跑3—5圈。光脚蛙跳，400米左右。这个有点恶心，男生在用吧，穿着鞋子跑n圈，鞋子里放若干小石头，跑到脚出汗，然后脱掉鞋袜，对着鞋袜做俯卧撑。
对于违规行为，体校训练中的一种惩罚方式是要求学生脱下鞋子，在塑胶跑道上跑3至5圈。 另一种惩罚是光着脚进行蛙跳，距离大约400米。 一种较为特殊的惩罚，特别是针对男生，是在鞋子中放入一些小石头，然后穿着这些鞋子跑步，直到脚部出汗。之后，脱掉鞋袜，用脚底做俯卧撑。
训练中比教练我们更在乎水平是否提高，比赛中比我们更在乎技术是否进步，除了父母，就是教练了。因为在乎，所以他们常常恨铁不成钢，制定很多惨无人道的培训\u8ba1\u5212，无所不用的压榨我们的时间体力，还对我们恶语相向。
对未来职业的限制：进入体校的学生通常更多地定位于体育竞技领域，但未来的职业选择应该是多元化的。如果孩子在早期就过度专注于体育训练，可能导致对其他职业的了解和选择有限。压力和心理负担：体校的训练要求通常较为严格，需要孩子付出更多的努力和耐心。
真正进行体育锻炼的人不会感到身体上的疲劳。只有当你精神疲惫时，你的痛苦才会让你不知道如何坚持下去。训练结束后，吃完饭，去吃晚饭，晚饭后放松肌肉，放松泡沫轴，回去哭，然后上床睡觉。就这样。有多少人把这种疲劳和痛苦当作一种习惯。归根结底，如此多的坚持取决于死亡。
考前饮食应清淡，忌烟酒、油腻辛辣食物，考前30分钟可适量饮用高浓度葡萄糖水进行准备。体校训练前需充分热身，避免拉伤肌肉。训练中需着装适宜，穿戴防护用品，做好心理准备，避免危险物品，穿着宽松以利于活动。考体校时发挥失常，应礼貌请求再给机会，并确保成绩后再离开。
怎样才能不是很累地跑下4圈来(也就是800米)?
一般训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如可以\u91c7用200米和300米的快速跑，不过中间要用100米慢跑作为调整，训练量为8~10个快跑200米+慢跑100米；或跑6~8个快跑300米+慢跑100米快跑段的强度不低于75%，慢跑段用的时间不超过快跑段时间的三倍。
针对性的训练手段 对于800米跑的训练，主要\u91c7用变速跑和间歇跑作为训练手段。变速跑可以增加心脏容量，改善心脏系统供血能力，提高有氧代谢能力，从而增强耐久力。间歇跑可以提高无氧供应能力，通过引起肌肉血液的“过度酸化”，促使血液中有足够的碱储备，以抵抗“过度酸化”和供氧不足，提高速度耐力。
这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三 比赛时 用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。800米从一开始就必须\u91c7取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。
运动前先做点伸展的运动，以免比赛时扭着脚。
体育生,身体不协调怎么练?
建议先把身体的柔韧性提高上去，在练习一些提高协调性的训练。身体不协调，分两大类，第一类，天生不神经性不协调；第二类，身体残疾或身体肌肉和韧带僵硬造成身体不协调。
心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。 （5）本体感受器（proprioception）—对位置肌肉关节的张力感受。 协调性训练理论 协调性（coordination）指身体作用肌群之时机（timeing）正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。
问题不大，就是短跑姿势不好看，影响成绩。如果想要改正的话，你先不要尽全力跑，时刻提醒自己跑动时身体要放松，适应一段时间后再加速度。在跑动时不要给自己在手上和脸上作用力，这样力量发散，影响成绩。原来我也是这样，后来慢慢的改了。
身体协调性锻炼方法：纵跳：双脚并拢手弯向上跳。前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
快体考了吧，还有进两个月时间的训练，在那期间加强腿部力量的训练，多做深蹲，负重深蹲，做完后拉步子放松跑，一定要注意节奏，摆臂和步子要协调···你跑步过程中要变形，腿抬步起来，都是因为力量不足的原因。
体育生跑步后脚痛怎么办
我以前也会这样 多用热水泡泡 或者热敷 或坚持跑下去就不会那么疼了。
因为跑的不是塑胶场地，长时间不运动，刚开始跑硬路面的话对关节有冲击，所以需要一周左右的时间来适应，这段时间不要追求速度，慢跑，坚持下来，一周以后就会会好转。
找个会放松的给你放松一下，就是体育生训练完的放松，给你踩踩，捏捏腿。。
体育生脚踝力量训练安排在什么时候
1、体育生脚踝力量训练一般安排在热完身之后做完运动，这个时候再进行脚踝，力量不容易崴脚或抽筋。
2、建议其首先可以进行持续的平路慢跑这样的活动。
3、半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。
4、在ONEBALL的《TRAINING DAY》的直播节目中，看到了李克指导在说锻炼脚踝的方法，印象中很多球迷都在微博里问过我这个问题，曾经我也找过一些素材分享出来。今天就针对脚踝的训练，整理一下这些锻炼的方法吧。
5、与踝关节相关的病症，我们熟知的有扁平足、高弓足、外翻足、内翻足、马蹄足等等，不论是外科手术干预，或是借助矫形疗法（支具和矫正鞋）的同时，如果能配合进行踝关节功能的锻炼和力量训练，可以有效提高恢复的效果。
6、高尔夫球训练法 通过踩压高尔夫球，达到加强脚踝力量的效果。前脚掌着地后脚高抬 增加脚踝的稳定性，可以用作热身训练。前脚掌着地前后移动 脚掌正平前后移动、脚掌外侧前后移动、脚掌内侧前后移动 弓步前行 增加脚踝力量同时提高大腿力量，可用作热身训练。
