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怎样提高仰卧起坐,立定跳远。我现在初二,准备初三的中考。
具体的方法就是:每天坚持跳绳,每天练习仰卧起坐。循序渐进,增加次数。比如:第一周每天跳绳100次,仰卧起坐三十次:第二周增加为150次,四十次...依次类推。还要超负荷练习,如果你最多能做三十个,再用毅力坚持多做一两个。每天如此。相信你的腹肌力量和腿部力量应该大有提高的。
仰卧起坐每天做100个每天坚持就会出效果如果太胖可以先练掉些脂肪 立定跳远,这要练习腿部爆发力了。
仰卧起坐正确动作讲解:做动作时双手抱头,首先靠腹肌收缩,将上身带起,用两个手臂肘去碰两个膝关节,算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。\u8f85\u52a9动作练习:通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量,提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。
中考仰卧起坐
1、中考体育考试中,仰卧起坐为必考项目,时限为一分钟。男生的考核标准为一分钟内完成19个仰卧起坐为合格,若成绩在45至51个之间可评为优秀,39至45个为良好,19至37个为及格,少于17个则视为不及格。
2、在中考体测中,仰卧起坐的满分标准有所规定。男生要达到45到51个才能被评为优秀,而39到42个则属于良好,13到37个的成绩为及格,9到17个则被视为不及格。对于女生来说,满分标准稍低,45到49个为优秀,39到42个为良好,13到37个为及格,9到17个为不及格。
3、中考仰卧起坐的评分标准如下:男生在45至51个之间为优秀,39至42个为良好,13至37个为及格,9至17个为不及格。女生的评分标准为:45至49个为优秀,39至42个为良好,13至37个为及格,9至17个为不及格。其中,女生仰卧起坐满分是49个,而男生则是51个。
体育中考了该怎么办,我现在的仰卧起坐才32个,最多能40,满分要54个,40...
1、仰卧起坐:每天练,1分钟快速仰卧起坐,练1次休息5分钟,每天坚持练3-5组,根据自身身体状况决定 400米:建议每天计时冲刺4—6组,根据自己身体情况决定,想快速提高可以冲刺800米1回,每星期冲下坡,加快步频和感受身体重心。
2、计数练习。不限定时间, 每一组做5个。一天做三组。定时练习,不要管能不能做起,总之要坚持一分钟,那怕一个也起不来,也全力做一分钟,四组。仰卧腿上举。平躺床上,双腿上举,坚持到极限。每晚四组。仰卧起腿。平躺床上,双腿自下而上抬起,能做几个算几个,三组。
3、别傻练了,考试的时候把计时器往上系、喝一瓶红牛,然后放松点,绝对没问题,每天别练那么多,就练一分钟,只要今天比昨天多,不管多几个你都进步了。就算没有昨天多,也别多练,坚持就好了,我就中考前坚持了一个月,中考就过了。你哪个省的?要求那么多?我们是44个满分,而且最后基本都放分。
4、那你坚持练习就是。每天多做几组好了。每次争取做60个。坚持。