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跑步怎样跑得快(体育生或体育教练进~~)
1、跑之前，一定要作热身运动，把腿的筋拉开。例如：踢腿、高抬腿、压腿等。
2、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。（提高绝对速度）途中跑（大步幅高频率）解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。
3、如何提升跑步速度和爆发速度 跑楼梯，要求要擡腿迅速，两腿交换蹬腿快。跑楼梯时可以做单脚跳，最好可以一次跑/跳5层的楼梯，能坚持做到就可以提升腿部的爆发力。多做点仰卧起坐，因为腰部可以提升身体的爆发力量。
4、练习方法 反应 起跑反应：有很多种的联系方法，比如：反向起跑（背对起跑线起跑）、俯卧撑起跑（趴在跑道上做俯卧撑，听到起跑信后号起跑）、行径起跑（慢慢地顺着跑道走，听到起跑信号后起跑）、变号起跑（在训练之前规定好起跑信号，如1-10中3和9为起跑信号。
女子百米的正常用时应该是多少?
女子百米的正常用时因个人天赋和训练水平而异。对于女性体育生而言，有天赋的运动员通常用时在12到13秒之间，而天赋一般的运动员则可能在14到15秒之间。 大数据分析显示，具有体育天赋的女性跑百米的成绩大多分布在12秒到15秒之间。
女子百米的正常用时在体育生（女）中有天赋的大约是12到13秒，没天赋的大约是14到15秒。一般有体育天赋的人跑一百米的成绩，大数据统计基本在12秒到14秒半之间，这些人都属于正常爱跑步的人，平均水平比从没记过时的快不少，13秒以内算快，12秒5以内算很快。
国家二级运动员标准：男子100米成绩在31秒至60秒之间，女子100米成绩在181秒至110秒之间。国家\u4e09\u7ea7运动员标准：男子100米成绩在61秒至100秒之间，女子100米成绩在111秒至160秒之间。需要注意的是，这些标准是针对中国田径协会对于100米赛跑竞技水平的评定标准。
国家一级运动员100米标准：国家一级运动员男子100米手动计量时间标准是71秒，女子100米手动计量时间标准是18秒。现代运动历史上，100米竞赛首次出现是在1896年第一届现代奥运会希腊雅典奥运会上，它是伴随着现代奥运会而成长起来的。
- 二级运动员：174秒 - \u4e09\u7ea7运动员：164秒 女子百米运动员标准：- 一级运动员：133秒 - 二级运动员：104秒 - \u4e09\u7ea7运动员：104秒 男子田径运动员等级：- 除了国家一二\u4e09\u7ea7运动员，还包括运动健将和国家级运动健将两个等级。- 实力是区分等级的关键标准。
女子百米一二\u4e09\u7ea7运动员标准如下：\u4e09\u7ea7运动员的标准为：手计18秒，电计104秒。二级运动员的标准为：手计18秒，电计104秒。一级运动员的标准为：电计133秒。百米技巧：赛前热身：赛前人体需要保持身体热量以及一定的兴奋程度。因此赛前的热身是必须要进行的。
1000米跑如何训练,求\u8ba1\u5212本人15岁3分50秒要可行
1、第一周：周一三五各跑一次长跑。距离要长，打下肺活量基础。周二四，自己安排些小力量训练。长跑量：周一周三：各3000米。周五4000米。多慢都行，一定要跑完。在跑完的基础上再追求速度。第二周开始：周一：速度 100米*2 200米*。
2、最后中考之前，学校组织每天锻炼，坚持了3个月，最后考试时3分15秒，满分。所以，你现在坚持1周跑2次，等明年年初开始每天坚持跑2000米，把耐力练好，到时候跑1000米，速度就绝对没问题了。到时候考试时，跟着大部队，别掉队，最后冲一下，就OK。
3、其实这一个星期就行了，每天坚持跑2000米，不要快跑，慢慢来，建议用三步呼吸法，让呼吸有节奏性，不到迫不得已不要张开嘴呼吸。个人总结就这样。
4、爆发力训练。100米冲刺，是爆发力最好的训练方式，每天坚持训练冲刺一下，记录自己冲刺成绩，看总体局势，不要看个别次成绩而感到气馁，也可以\u8f85\u52a9做一些快速的高抬腿训练，提高腿部的力量。耐力训练。
5、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。
