摘要：
本文目录一览：1、体育课耐力训练方法2、体育生耐力跑训练方法... 
本文目录一览：
- 1、体育课耐力训练方法
- 2、体育生耐力跑训练方法
- 3、怎样才能练好耐力?
体育课耐力训练方法
持续跑步训练法持续跑步训练法，是提高\u5b66\u751f\u8fd0\u52a8耐力最为常见的一种训练方法，其特点是距离长、速度匀，譬如马拉松跑步。在长距离跑步中，如何控制自己的跑步节奏，呼吸节奏，尤其是体力安排的策略，都非常重要。有的学生在一开始进行马拉松训练时，容易出现前半程精神状态好，步伐有力、稳定。
其练习方法多用间歇训练法。大学体育课训练负荷主要特征表现为：1）较短距离\u91c7用的强度要超过极限。2）中距离训练强度达到极限就可。3）两次练习之间的间歇应较长。\u91c7用大强度练习时，待心律恢复到90~110次/1分钟时再次练习。4）练习\u91c7用的段落长度，多\u91c7用1/4长度的短距离为练习段落。
触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。
体能训练之耐力训练（1）长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。（2）如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
第一，将男生耐力练习项目改为 1500m 。能促进学生积极参加耐力训练，提高耐力素质。第二，应将女生耐力练习项目改为800m 跑作为学生每年必须达标的项目。第三，耐力锻炼贯穿于整个体育教学。
跑步：室内或室外的跑步是提高心肺耐力的好方法。可以尝试晨跑或跑步比赛。 游泳：游泳是全身性的锻炼，可以帮助小学生增强肌肉和心肺功能。 骑自行车：骑自行车可以锻炼小腿和心肺功能。家庭里也可以使用室内健身自行车。 爬楼梯：爬楼梯是锻炼腿部肌肉和心肺功能的好方法。
体育生耐力跑训练方法
一般\u91c7用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。比赛前“从今天到赛前三天”少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
体育生耐力跑训练方法节奏训练：通过有规律的呼吸和步伐，掌握跑步的节奏，减少无谓的能量消耗。持续训练：进行长时间的低强度跑步，培养心肺的持久耐力。间歇训练：在短时间内进行高强度跑步，然后进行恢复，重复多次，以提高耐力。爬坡训练：通过爬坡，增加跑步的难度，从而增强心肺功能。
- 加入一些速度训练，如短距离冲刺和间歇跑，以提高跑步速度和耐力。- 在比赛前，进行充分的准备活动，包括热身跑步、拉伸和关节活动，以减少受伤的风险。- 保持良好的睡眠和饮食习惯，确保身体状态良好。- 在比赛过程中，保持积极的心态，听从教练的指导，合理分配体力，冲击终点。
那就400一次，800一次。做一组。 跑下变速的，就是全力冲100米，缓冲100米再冲100米循环来个几圈。（跑几组按自己素质来。）1000米也可以算是长跑了的，长跑注重身体的协调，呼吸和摆臂都要注意下。
发展一般耐力可\u91c7用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；发展力量耐力时，可\u91c7用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。
怎样才能练好耐力?
腿部耐力的锻炼。慢跑是一种很锻炼我们耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对我们腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。登山可以很好地提高我们的耐力。
一是提高肌肉耐力的训练，比如大腿力量训练，扎马步，走鸭子步等。小腿力量训练，比如原地纵跳，踮脚跳。上肢力量训练，俯卧撑，平板支撑，引体向上。腰腹力量训练，比如仰卧起坐，卷腹等。另外还有运动前和结束后的拉伸训练，必不可少。耐力训练常见的有长跑，游泳，骑自行车，负重越野等项目。
从小重量开始，多用小重量训练，然后逐渐增加训练力度。在力量训练中，小重量是练耐力的，大重量是练肌肉的。因此，小力量对于发展我们的耐力是很重要的，是不可忽略的一点。
耐力素质包括两个方面的内容：一是一般耐力；一是速度耐力。其训练的方法是不同的。一般耐力一般可以通过长时间的匀速跑、越野跑、定时跑、变速跑等方法来提高；速度耐力可以通过一定距离的重复跑、间歇跑来提高。满意请\u91c7纳，谢谢。
