摘要：
本文目录一览：1、中考女子800米耐力战术2、女生体育中考如何锻炼... 
本文目录一览：
- 1、中考女子800米耐力战术
- 2、女生体育中考如何锻炼
- 3、怎么样应对中考体育(女生)?(江苏连云港)
- 4、在中考体育的时候,女生如何锻炼才能合格?
- 5、...一个女同学的耐力跑成绩不是很好,因体育即将中考,希望可以训练...
- 6、中考体育女生800米满分应该怎样自己训练?还有座位体前屈
中考女子800米耐力战术
1、米跑步的技巧之战术 800米战术有几种 夺冠战术 创纪录战术 依你的水平，不是很强，应该\u91c7取夺冠战术，就是比赛不做领跑者，但也不能落到最后，最好是跑在第二或第三的位置，紧跟前面的对手后面，到最后两百米或一百米的时候在加速超越他。但只限直道超越，不能弯道超越。
2、第一阶段：主要任务练习你的一般耐力。前两个月每天跑3000--5000米，开始在30分钟跑完，逐渐提高强度，最后争取在15分钟跑完3000米。第二阶段：主要任务练习你的800米专项耐力。
3、慢跑基本是匀速跑，不过在最后100米要花尽全部的力气去冲刺，这样对耐力和冲刺速度的提升有很大好处。如果能这样每天坚持下来，不仅仅是800米成绩会提高，对学习成绩的提高也是有一定帮助的。除了慢跑之外，增加腿部力量的练习，像蛙跳高抬腿小步跑等等，还有冲刺速度的练习，快速跑100米。
4、中考体测项目中，除了有立定跳远、引体向上、一分钟仰卧起坐等，最让人头疼的就是耐力跑了！尤其对于女生来说，800米跑是兼顾有氧耐力和速度的，因此最让人头疼了。
女生体育中考如何锻炼
突击进行针对性的专向训练，可以明显提高成绩。比如压杠铃（不要太重）增加腿部力量，引体向上增加手臂力量，快速跑N组，每组30米。等等，坚持1个月肯定有效果。中考一般是跑、跳、投各一项，按照以上方法进行练习，坚持即可。
在中考体育的时候，女生应该这样锻炼才能合格：勤加练习体育是中考必考科目之一，但是由于一些女孩子，长时间不锻炼身体素质比较差，就会导致在中考体育过程中发挥不理想。为此要想彻底改变这个状况，就要勤加练习。
方法一：建议女生在考试前一周主要以恢复体能为主，每次运动量不宜过大，可以做两三次短跑，距离100。然后放松跑一次全程400米。跳跃项目可以做一些跳台阶，原地纵跳等练习，同时注重动作技术的提高。考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。
- 速度耐力训练：进行8-10次训练，同步进行抗阻力训练。完成热身跑后，休息5分钟进行专项训练，包括400米限时跑、200米快速跑和800米或1000米加速跑。- 赛前小频率调整训练：热身20分钟后，进行速度调整训练，包括高抬腿和仰卧起坐。
我也是快中考的，我的两百米最快是29秒多，咱是女生。每天早上坚持绑沙袋跑半小时，然后放松肌肉。下午跑4000米、慢慢调整，先试一星期，适应后，每星期多跑一点，慢慢加上去。放松肌肉很重要！！跑完后，坐在椅子上，用手拍打大腿，这时候腿要放松，拍打时尽量使到小腿震动。
为了提高800米长跑的成绩，首先需要做的是多拉拉筋。每天坚持拉筋10分钟，能够增强肌肉的柔韧性，减少运动时的受伤风险，同时也为后续的锻炼打下良好的基础。其次，在长跑过程中，跨步的大小至关重要。步子不宜过小，虽然这样跑起来会比较舒适，但小步子会使得你在长跑中消耗更多的能量，耗费更多的体力。
怎么样应对中考体育(女生)?(江苏连云港)
1、分钟以内，一个星期最少要跑3-4次。2个星期以后减少时间，5分钟以内。坚持1个月后你的800米成绩肯定会提高。跑的过程中注意呼吸尽量用鼻子而不是嘴，有节奏摆动手臂，开始的时候不要跑的太快，出现极点的时候坚持。
2、立定跳远 \u91c7用防滑立定跳远垫、电子红外线测量考生成绩。起跳时，如果有以下动作，就会被判为犯规：踩线起跳、单脚起跳、垫步起跳（俗称“二次小跳”）、助跑起跳等。
3、把球垫稳：正确的姿势、稳定的重心、及时的移动、平稳的心态。
4、考试时应着运动服装，如运动短袖、运动短裤。袜子应选纯棉质地的运动袜，充分吸收汗液的同时也能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。最好选用薄底宽纹轻便的运动鞋，不要穿新鞋。考试过程一定要系好鞋带，防止鞋带开了，影响考试成绩。
5、技巧、支撑跳跃、坐位体前屈的代码依次是6；抽考项目50米跑、立定跳远、头上双手前抛实心球（2Kg）、1分钟跳绳代码是7。）病、残学生的考查办法 因病、残不能参加体育与健康现场考查的考生，可视病、残程度，申请免试或缓试。免试者可视自身情况，申请免试一项或两项，直至全免。
在中考体育的时候,女生如何锻炼才能合格?
1、在中考体育的时候，女生应该这样锻炼才能合格：勤加练习体育是中考必考科目之一，但是由于一些女孩子，长时间不锻炼身体素质比较差，就会导致在中考体育过程中发挥不理想。为此要想彻底改变这个状况，就要勤加练习。
2、突击进行针对性的专向训练，可以明显提高成绩。比如压杠铃（不要太重）增加腿部力量，引体向上增加手臂力量，快速跑N组，每组30米。等等，坚持1个月肯定有效果。中考一般是跑、跳、投各一项，按照以上方法进行练习，坚持即可。
3、方法一：建议女生在考试前一周主要以恢复体能为主，每次运动量不宜过大，可以做两三次短跑，距离100。然后放松跑一次全程400米。跳跃项目可以做一些跳台阶，原地纵跳等练习，同时注重动作技术的提高。考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。
4、第一，跑步我建议下午放学时跑，400米操场慢跑3圈，200米操场跑5圈，每天跑。中考我们当初考800米，我正好3分10秒满分，就是放学时天天跑练出来的。注意，一定要找个伴一起跑，要不自己一个人很容易放弃。
5、在练习时，你要跑一个完整的比赛距离，就向考试一样对待，以次来增强自己的信心。
...一个女同学的耐力跑成绩不是很好,因体育即将中考,希望可以训练...
十几天内提升可能不怎么明显。 每天都5次800米的， 且都是按最好的成绩跑。 考试前三天就不用跑了。
如果学习时间紧，每天可练习20-30分钟。可早晨练习一会，如慢跑两圈，做些加速跑；也可晚上练习一会，如练习些弯道的加速跑或跳跃练习等，也可以利用体育课或体活的时间练习。
一是一般耐力。二是速度耐力——就是较长时间保持高速跑的能力。发展一般耐力的方法就是\u91c7用较长距离的匀速跑、变速跑、越野跑等。发展速度耐力最好的训练方法就是间歇跑。 间歇跑的练习方法很重要，练习时应注意：第一，有节奏的交替，有相对的间歇。
中考体育女生800米满分应该怎样自己训练?还有座位体前屈
1、耐力是跑步的关键。放松心态，步调统一，步子拉大，呼吸有节奏。没事就绕操场跑。坐位体前屈。如果是有舞蹈功底的人，没事多下下竖叉，压压腿。没有舞蹈功底的人，多踢腿，压腿，多俯身抓脚腕，头往膝盖上贴。或坐下，勾脚，手抓住脚尖，胳膊弯曲，头往脚尖上贴。
2、跑长跑前一定要做好热身运动，跑的时候注意节奏，比如你出左脚吸一次气，出右脚吐一次气，再出左脚吸一次气，一直重复。这只是介绍方法，你自己实际运用的时候要找到自己的节奏，那跑起来就得心应手了，然后你会发现其实800米是很短的，在你数着左脚右脚的时候就已经够800米了。
3、一）站位体前屈：两腿并立，双膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做（也可两手扶/」、腿后部来做）。（二）横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
4、坐位体前屈，这个是考的柔韧度，很好练，只需要每天花20分钟压韧带就行了，坚持一个月肯定没问题。其他的就是一些小技巧：考前做好热身，把身体拉开，双臂以肩为轴快速旋转（手臂会变长，（ ⊙o⊙ ）千真万确），然后前伸时用力借助惯性取得更好的成绩。
