摘要：
本文目录一览：1、跨栏跑的技巧和训练方法2、田径跨栏技术过程... 
本文目录一览：
跨栏跑的技巧和训练方法
1、跨栏跑技术训练方法包括：落地和加速、速度与节奏控制、心理调适。落地和加速：每当接近一个栏杆时，使用前腿弯曲并将膝盖抬起，向前伸展。同时，后腿要迅速向前蹬出，将脚抬高越过栏杆。保持身体挺直，注意不要低头看栏杆。成功越过栏杆后，保持稳定的身体姿势，立即着地。
2、练习跨栏首先要让身体形成定位记忆力，也就是身体的balance记忆。注意初期不要过度练习，防止拉伤。让学生像跨越水沟一样助跑跨越平放在地面的技巧垫。要求：起跨腿充分蹬伸的同时，摆动腿折叠前摆跨出，用前脚掌着地并继续向前跑出，起跨腿离地后自然留于体后，不做膝外展动作，空中两大腿呈充分拉开姿势。
3、日常生活中，也有很多人练习跨栏跑运动，练习跨栏跑是需要掌握一定技巧的，如起跨的步点、过栏技术、栏间跑技术等。跨栏跑技术动作要领跨栏动作的要领是：起跑至第一栏技术。要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了。
4、跨栏训练技巧：起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一步的步长小一点，也就是“栏前短步”。当起跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。
5、用常规手段发展运动员的平跑速度 在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中，注重突出「高重心、快频率」的跨栏跑速度的技术特点。
田径跨栏技术过程
跨栏技术分为起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地三个阶段。起跨技术 起跨是指从起跨脚踏上起跨点到后蹬结束离地时的整个支撑过程。技术要求为快速起跨，形成良好的攻栏姿势。技术要领为重心高、髋前移、腰挺直、体前倾。（1）起跨前应保持较高的跑速和较高的重心。
跨栏步的教学步骤和方法如下：栏间跑练习。10步，栏间5步跑跨练习。高抬摆动腿，用前脚掌富有弹性，轻松自然地跑跨。栏架可用树枝、皮筋或活动栏板代替，减轻恐惧感。半蹲式起跑，栏侧跑跨3栏*3~5次（栏高72~50厘米，栏间15~13米）。方法：起跑10步，栏侧跑7步的跑跨练习。
） 起跑6～8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。？（11）起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。？（12）缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。？（13）重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。
大学体育课中有跨栏一项,有0.84米高,我怕跨不过,有什么方法可以在家中...
1、首先相信自己 克服恐惧 大不了摔下有什么呢 只要第一次成功 以后就OK了 。
2、攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。 （3）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习动腿模仿和过栏的动作。
3、大学体育课程中的田径项目涵盖了多种竞技运动，其中包括100米短跑、4x100米接力跑、跨栏、铅球、跳高和跳远等。这些项目不仅丰富了体育课程的内容，也使学生有机会参与到各类田径运动中。田径课程面向大一和大二的学生，旨在通过实践和理论的学习，让学生掌握田径的基本技能和技术。
怎样可以掌握好跨栏技术和栏间节奏?
跨栏时三步过栏技术：栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑所特有的节奏。栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后面两步。第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大致与短跑的途中跑相同。
跨栏的基本技术要领：起跑至第一栏技术：快速启动，积极加速，为全程跑奠定良好的速度和节奏基础。过栏技术：起跨攻栏（距离要在两米左右，保持较高的身体重心位置，重心要积极前移）；腾空过栏（加大上体前倾）；下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探，用前脚掌积极趴地。
米栏从起跑线至第一栏的距离为172米，运动员—般跑7步或8步，起跑至第一栏的主要任务是使身体迅速摆脱静止状态，积极加速并准确地踏上起跨点，为过好第一架栏和形成良好的栏间节奏，做好心理与身体上的准备。
过栏技术，起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探）。栏间跑技术，最好用三步跑；最后的冲刺，重心一定要向前，攻栏腿和收栏腿也要注意，还有就是节奏很重要。
缩短栏间距离，做高抬膝跨栏跑 缩短栏间距离的跨栏跑，此时步频要快，抬膝要高 平跑和跨栏跑交替进行 降低栏架高度，不缩短栏间距离的跨栏跑 跨6个或8个以上的栏架，第三栏以后每个栏间集资递减10厘米，以提高和保持栏间跑速度和节奏跨更多栏架。
掌握正确过栏技术。 起跑6～8步过第一栏：学习起跑至第一栏及跨栏技术。1 起跑过3～5个栏：强化起跑至第一栏、过栏及栏间跑的连续技术。1 缩短栏距跨栏跑：提升栏间跑频率和快速过栏、跑栏接的跑栏意识。1 重复跨栏跑：进行起跑至10个栏的重复训练，全过程技术和节奏。
